Програма здорового життя маленької туманності
У рядках нижче я напишу про те, що мені вдалося, про невеликі психічні зміни, які зробили мене більш продуманим з точки зору харчування та більше мотивованим займатися спортом. Зміни відбуваються не сьогодні, а завтра, і є багато людей, які кажуть: "Завтра я відвідую спортзал" і в кінцевому підсумку здаються через місяць; це нормально, зміни та бажання рухатися з’являються вчасно, а не з одного дня на інший. У той же час, я знаю, що для багатьох нестача часу та/або бюджету, необхідних для зміни дієти, є більшими проблемами, ніж лінь або бажання з'їсти що-небудь у будь-який час. Тож я запропоную кілька простих рядків, яких слід слідувати, двотижневу програму, яку ми пройдемо разом. Крім того, протягом двох тижнів Activia запускає ще один виклик: подякуйте або поверніть свої гроші. (правила ви можете знайти тут)
Починаю, звичайно, з того, що важливіше. Я жадібна людина, і коли мені знову захотілося виглядати так, як у 20 років, мені було найважче відмовитись від їжі. Прочитавши все, що міг про дієти та детоксикацію, я прийшов до висновку, що на мене чекає життя, позбавлене доброї їжі, тому я ще гірше впав у депресію. Життя без картоплі, хліба, макаронних виробів тощо не було правильним. У мене були обмеження на м’ясо, з молочними продуктами це було так і так. В основному, якщо я повинен був дотримуватися дієт, які я знайшов, мені все одно дозволялося їсти зів’ялі овочі, листя салату та деякі сорти риби.
Що я зробив? Я намагався збалансувати свій основний графік їжі і їсти фрукти або йогурт під час перекусів. Сніданок завжди містив вуглеводи (навіть якщо всі дієти казали «ні»): яйця, бекон, хліб (смажений чи ні), сир, овочі, салати тощо. Оскільки я завжди снідаю приблизно через 2 години після пробудження, після того, як я знову почав ходити до офісу, я замінив вищезазначені страви бананом та йогуртом (діяльність, яка п’є природу, дуже задовольняє); на вихідних, однак, мій сніданок дуже ситний і насичений калоріями. Обід завжди був овочевим крем-супом або супом будь-якого виду в будь-якій комбінації. Коли я був вдома, я готував їжу, оскільки, прийшовши в офіс, я знаходжу в цьому районі ресторан з хорошими супами. Однак, якщо ви не хочете витрачати гроші на їжу в місті, ви можете привезти з дому салати з тунця або курки, насичені та корисні лише для втамування голоду, поки не закінчите.
Вечеря - найскладніша річ у цій програмі, тому що складно харчуватися добре, не запізнюватися (ще до 19.30) і мати енергію, щоб продовжувати вечір, не голодуючи перед тим, як лягти спати. Мої вечірні страви складаються з м’яса, будь-якого виду м’яса, як правило, без гарніру, а поруч лише трохи салату. Куряча печінка, свиняча відбивна, куряча грудка, курячі ніжки, їх я легко знаходжу в супермаркеті поруч з будинком, готую швидко і можу покласти поруч із злегка солоним салатом з айсбергу, збризнутим лимонним соком і крапля оливкової олії. Іноді я грішу картопляним пюре (коли я не встигаю зробити пастернак - мій улюблений), інколи кидаю на сковороду трохи овочів з невеликою кількістю вершкового масла, але загалом намагаюся не відступати від правила.
Я думаю, що секрет полягає не в тому, щоб постійно думати про їжу та про те, які смаки ви втрачаєте, а в тому, щоб зосередитись на відкритті нових смаків і радіти, що здорова їжа не обов’язково означає несмачну їжу. Тоді не вважайте калорій, це не має сенсу. Намагайтеся якомога більше контролювати, що ви їсте, і готувати власну їжу, особливо в період адаптації до нового стилю харчування. Через деякий час ви зможете сходити до ресторану, не боячись, що у вас виникне спокуса замовити все меню.
Окрім їжі, не забувайте пити багато води, виключати газовані напої (можливо, зовсім не, якщо ви не хочете/не можете, але зменшуйте їх) і пити чаї без цукру. Кава, якщо ви не можете обійтися без неї, і ви кавоварка (як я), зменшіть її до двох, максимум до трьох на день (якщо у вас важкий день, і не може бути інакше).
Рух/спорт.
Багато хто не може дозволити собі давати 200 лей на місяць за передплату в спортзалі. Якщо додати необхідне спорядження (принаймні дві переодяганки, бюстьє - для жінок, дві пари якісного спортивного взуття, спортивна сумка, спеціальна пляшка для води тощо), час (навіть із тренажерного залу, плюс ще сидіння на машинах або на одному зі спеціальних занять аеробікою) і, можливо, відсутність дуже високої мотивації, не так багато причин їхати в спеціальне місце для занять спортом.
Але спорт, рух, не обов'язково належать до місця, яке називається "спортзал". Ходьба доступна кожному, як і біг; вони не коштують грошей, їх можна робити щодня, і якщо ви поєднаєте їх з кількома хвилинами преса, зробленими під час перегляду новин, з’явиться бажання сходити в спортзал. Для мене відвідування спортзалу вимагало розумової підготовки; Я командний спортсмен, і мені було надзвичайно нудно ходити і стріляти в звірів. Я "тренувався" з тривалими прогулянками, з навушниками у вухах. Потім я пішов бігати. Потім я пішов ще далі, де б я не був, намагаючись тримати пильний темп. Я роблю це навіть зараз, намагаюся щодня ходити до офісу; Я їду на трамваї, лише якщо занадто холодно або надто сильний дощ.
П’ять хвилин живота на день здаватимуться пеклом у перші тижні. Але це 5 хвилин, а не все життя. Поєднуйте бічний живіт з нормальним, і результати з’являться через кілька днів, ви побачите. Особливо, якщо поєднувати їх з бігом та ходьбою. Після двох тижнів щоденних фізичних вправ, разом із збалансованою дієтою, про яку я розповідав вам вище, я гарантую, що ви схуднете щонайменше на 3 кілограми, і ви почнете бачити результати по окружності стегна або талії; навіть целюліт почне зменшуватися). Якщо ви хочете більше, вам доведеться піти в спортзал, отримати персонального тренера і, можливо, почати їсти за графіком, встановленим дієтологом.
Їжа для душі.
І оскільки я не можу закінчити так, я також даю вам музику, яку слухаю в наші дні, поки я йду в офіс.
Я пропоную ваші запитання тут або електронною поштою (ви можете знайти це на контактній сторінці). Я відповім на кожне запитання, скажу вам усе, що знаю, виходячи з особистого досвіду (я втратив 12 кілограмів за 8 місяців). Повторюся, те, що я написав тут, - це лише початок, щось, що допоможе вам зробити великий крок від трохи неорганізованого життя до більш здорового, не надто відхиляючись від своєї повсякденності та не даючи багатства та золота. на дієтах та упаковці шоколаду. Ми прочитаємо за кілька днів із доповненнями до того, що ми запропонували вище, та з прикладами вправ, які потрібно робити вдома.
Пам’ятайте: один йогурт на день (за словами експертів) сприяє загальному стану щастя; Я б сказав, що кілька хвилин занять спортом та збалансованого харчування додають падіння впевненості в кожному з нас; і якщо ви погоджуєтеся їсти Активію щодня, а результат вас не задовольняє, Danone обіцяє повернути вам ваші гроші (якщо ні, то я їх вам віддаю; я знаю, що їх йогурти означають для харчування, тому я дуже розслаблений, коли Я даю цю обіцянку).