Прогрес 3
З відеоінструкціями, щоб оптимально адаптувати ваше навчання до вас!
"Створення дійсно ефективної програми для просунутих учнів є важким завданням, якщо ви завершили фунт за фунт і тепер хочете перейти на підвищення кваліфікації, важливо детальніше розібратися з тренуванням та вашими індивідуальними параметрами. Просунуті користувачі тепер набагато різноманітніші, потрібно мати можливість регулювати гучність в окремому блоці, супроводжуватися рекомендаціями та мати можливість враховувати окремі слабкі місця. З Прогресом 3.2 це тепер можливо - для чоловіків та жінок! "
Змагання
(1) Створіть програму, яка забезпечує гнучкість у виборі вправ, обсязі та інтенсивності. (2) Переконайтеся, що слухач отримує вказівки щодо взаємозв’язку інтенсивності та обсягу, як планувати успішне тривале навчання та як правильно боротися зі застоєм. (3) Надайте слухачеві ресурси для виявлення його особистих слабких місць та запланованого їх покращення. (4) Введіть додаткові вправи, щоб мати змогу виконати більше обсягу та/або попрацювати над технікою. (5) Зробіть план повторюваним, відрегулювавши свій прогрес.
моє рішення
(1,2) Унікальний калькулятор обсягу дозволяє отримати рекомендації щодо обсягу тренувань для кожного окремого навчального тижня - враховуються всі індивідуальні параметри! (3,4) Відео зв’язані в плані для пояснення принципу фазової оптимізації, коли слід тренувати гіпертрофію, силу чи пік (5) Це також дає можливість довгострокового планування для пауерліфтерів та культуристів, які хочуть оптимізувати окремі якості, такі як м’язи/Працездатність, сила та техніка чи здатність рухати справді важкі ваги в пік! Останнє оновлення також включає дієти та калькулятор резервів для ваших повторень!
Однак цей план чудово підходить для вас.
✔️ ти хочеш вимірюваного успіху!
✔️ ви вже пройшли # KiloFürKilo!
✔️ у вас вже є принаймні півроку досвіду тренувань з базових вправ!
✔️ ви серйозно хочете зміцніти і діяти згідно плану!
✔️ ви готові розібратися з темою!
✔️ ви готові докласти зусиль для своїх успіхів!
✔️ ви шукаєте план, який використовує консенсус сучасних наукових даних щодо оптимального навчання як основу! (Калькулятор гучності MEV/MRV для вашого індивідуального обсягу тренування)
✔️ протягом 3, 4 або 5 навчальних днів на тиждень!
✔️ Також підходить для дієт, оскільки передбачені спеціальні плани!
Цей план не для вас, якщо.
❌ ви шукаєте програму для різання печива.
❌ ти абсолютно новачок.
❌ вам не хочеться мати справу зі своїм тренуванням.
❌ ви не будете дотримуватися плану і любите займатися своїми справами.
"Завдяки своїй адаптивності програма підходить для будь-яких цілей у силових тренуваннях - якщо ви пауерліфтер, ви можете використовувати принцип оптимізації окремих фаз, щоб спланувати наступне змагання (гіпертрофія - сила - пік). Виберіть власні індивідуальні вправи Як бодібілдер, ви маєте можливість точно контролювати навантаження окремих одиниць, детально індивідуалізувати свій план тренувань у мезоциклі та відстежувати прогресування об’єму - ви можете спеціально вирішити слабкі місця а також плануйте макроцикли! "
Як діяти з планом: На першому кроці ви переглядаєте пов’язані відео та отримуєте докладні пояснення щодо роботи з інструментом Excel. Переглянувши всі відео, ви будете знати, що робити. Спочатку ви вводите свої значення сили в калькулятор, потім ви наповнюєте калькулятор гучності життям і отримуєте свої індивідуальні рекомендації щодо обсягу тренувань! Потім ви вибираєте свої вправи зі спадного меню і вводите репліки для вправ, за допомогою яких ви можете запам’ятати певні цілі під час тренування. Тепер ви знайдете готовий план, можете приступати до тренувань! Я рекомендую всім розпочати з готового плану - у вас є можливість вносити корективи в інтенсивність та гучність, як ви дізнаєтесь у зв’язаному відео, але ви повинні робити це коригування лише у відповідь на ваш тренувальний процес - ось вам щойно запитав вас. Звичайно, я поясню все, що вам потрібно знати у відео! Також можна створити повністю індивідуальний план тренувань, в якому ви самі визначаєте всі змінні!
Прогрес - для досвідчених користувачів
Доступно як завантаження відразу після замовлення та отримання платежу! Ви отримаєте електронне повідомлення з доступом до завантаження, також перевірте спам!
Це програма "Прогрес" в інструменті Excel (три файли Excel) з 11 навчальними шаблонами, включаючи завершену гіпертрофію, фази міцності та піку. Дієтичні накладки, калькулятор гучності та калькулятор RIR. Плюс доступ до ексклюзивних відео з поясненнями! БОНУС: Ви отримаєте електронну книгу перевірки техніки, на якій я навчу вас правильному виконанню вправ на 100 сторінках!
НЕ ЗБІГАЙТЕ - Програма поставляється у трьох файлах Excel, однак пояснювальні відеоролики пов’язані загалом із 2 годинами пояснень! Я рекомендую мати повну версію Excel! Існує оптимізація для Google Drive (за допомогою програми Google Sheets), до якої ви можете отримати доступ за посиланням у програмі!
Бонус: Повна програма ReBuild щоб повернутися до тренувань найкращим чином після тренувальної перерви включено безкоштовно!
Ви отримуєте це!
Програма "Прогрес" в інструменті Excel (-1 файл Excel)! Відео пов’язані, ваш план можна заповнити та адаптувати, а доступ до інших відеоресурсів об’єднати та швидко знайти!
Факти для ботаніків: Є три різні фази тренувань: гіпертрофія, сила та пік. Індивідуальні етапи тренувань відрізняються за своїми цілями, щоб максимізувати м’язи (H), поліпшити розвиток сили (K) або оптимізувати вашу здатність досягти максимальної сили (P). Кожна фаза має свої специфікації, (H) працює з RIR, (K) працює з% і RIR, а класичний пік з% і RIR. Усі змінні повністю налаштовуються, частота, обсяг, інтенсивність, вибір вправ, швидкість прогресування, періодизація. Також є порожній шаблон, за допомогою якого ви можете скласти будь-який план тренувань, який хочете, будь то бодібілдер, пауерліфтер або важкоатлет. Дієтичний блок був доданий до Progress 3.2 та калькулятору для вашої RIR. Крім того, усі майбутні оновлення є безкоштовними!
Ось уявлення про план на Youtube!
↓ так це виглядає в програмі ↓
Кіло за кіло - програма тренувань
Доступний для завантаження відразу після замовлення та отримання платежу! Електронна книга "Кіло за кіло" має формат .pdf та файл Excel "Initio - Magis - Novum"!
Бонус! З кожним замовленням безкоштовно надається 100-сторінкова електронна книга "Перевірка техніки", в якій я пояснюю все важливе про основні вправи!
- Електронна книга "кіло за кіло" Тут ви дізнаєтеся все про використання програми, вибір вправ, як знайти свою початкову вагу (включаючи зразкові розрахунки), як сформувати свій прогрес, як боротися зі застоєм і коли будете готові до наступного циклу!
- Файл Excel "Initio - Magis - Novum" тут ви стежите за своїм тренуванням, відстежуєте свої переміщені ваги та аналізуєте свій прогрес! Ви можете зручно вибрати свої вправи через випадаюче меню та використовувати їх зі свого смартфона у тренажерному залі! Три цикли зберігаються у цьому файлі і можуть бути підготовлені, оновлені та проаналізовані. Вас уже ніщо не стримує! Ви піднімаєте кілограм на кілограм!
Електронна книга містить 3 конкретні плани для чоловіків та жінок Жінки! Я постійно вдосконалюю програму та роблю доступними оновлення безкоштовно!
Я буду надавати вам підтримку в будь-який час, будь ласка, використовуйте електронну пошту замовлення! (на жаль, я не можу гарантувати відповідь у соціальних мережах)
✔️ Ви можете робити приблизно 90 хвилин тренувань 3 рази на тиждень у тренажерному залі!
✔️ Ви хочете навчитися та вдосконалити складні базові вправи!
✔️ Ви думаєте про заняття пауерліфтингом/пауерліфтингом, або просто хочете підготуватися!
✔️ Ви готові докласти зусиль для своїх успіхів!
✔️ Шукаємо план, який би використовував консенсус сучасних наукових даних щодо оптимального навчання як основу!
✔️ Ви готові точно реалізувати програму!
✔️ Ви жінка, оскільки план містить конкретні плани для жінок, які гарантують найкраще навчання!
Якщо ви уважно стежите за ним, план адаптується до вашого розвитку індивідуально та дотримується правил прогресування, щоб оптимально пристосуватись до навчальних навантажень! Я оптимізував змінні навантаження одночасно для гіпертрофії та збільшення міцності, руками також не нехтуємо!
✔️ План особливо ефективний для початківців, але ви також можете почати з # KilofürKilo, якщо у вас вже є досвід тренувань, ви переходите безпосередньо до Magis або навіть Novum!
❌ Ви шукаєте простий спосіб наростити м’язи та силу. (Ви повинні докласти зусиль)
❌ Ви хочете тренуватися без штанги.
❌ Ви вже дуже сильні (наприклад, 2,5x маса тіла в присіданні або 2x вага тіла в жимі лежачи)
Ви не будете дотримуватися плану і любите займатися своїми справами.