Прогрес у бодібілдингу за правилами; InfinyFit Gold
Як набрати м’язи? Це питання, яке багато хто з вас задають собі, саме тому ми підготували цю статтю, в якій даємо вам кілька порад з бодібілдингу для прогрес і набирати м’язи.
Наші 4 золоті правила для прогресу в бодібілдингу
Правило No1: Розминка перед тренуванням !
Цей крок є важливим для підготовки м’язів до зусиль. Якщо ви нехтуєте розминкою перед початком першої силові тренування Вашої програми, тоді Ваші м'язи будуть не готові, і Ви можете виконати менше результатів під час тренування або навіть поранити себе. Перевірте наш приклад розминки, натиснувши тут.
Правило №2: Поступово збільшуйте свої звичні процедури
Для прогрес у бодібілдингу, Важливо поступово збільшувати свої процедури (кількість сетів і повторень на сеті). Справді, побудова прогресивної програми дозволяє регулярно розвиватися. Якщо ви занадто швидко збільшите свої розпорядки, ви ризикуєте поранитися. Якщо, навпаки, ви недостатньо швидко збільшуєте свої процедури, ваш прогрес у бодібілдингу буде дуже повільним, і вам знадобиться більше часу набирати м’язи. Щоб визначити ідеальну кількість сетів і повторень, прислухайтеся до свого тіла. Коли ви відчуваєте, що вправа у вашій програмі вимагає невеликих зусиль, збільшіть свої розпорядки.
Правило No3: не працюйте одні і ті ж групи м’язів щодня
Для прогрес у бодібілдингу, краще уникати роботи з одними і тими ж групами м’язів щодня. Натомість зосередьтеся на тренуванні 3 рази на тиждень з принаймні одним днем відновлення між 2 тренувальними заняттями. Цей відпочинок дозволяє м’язам, що працюють, регенерувати і, отже, сприяє розвитку збільшення м’язів.
Правило No4: Не нехтуйте своїм харчуванням
Ще один важливий аспект для прогрес у бодібілдингу: їжа. Для набирати м’язи, важливо давати своєму тілу необхідний внесок (білки, вітаміни, кальцій тощо). Радимо віддавати перевагу регулярному харчуванню різноманітними продуктами з низьким глікемічним індексом. Щоб скласти точну програму харчування для вас, ми радимо звернутися до фахівця, який зможе запропонувати вам програму, адаптовану до ваших потреб.