Що нам потрібно знати про харчування в менопаузі Газета здоров’я

Деякі жінки сприймають період менопаузи як природність існування та жіночності, інші відчувають емоційні страждання, які важко перенести. Окрім емоційного сприйняття, існують фізичні зміни, що вимагають іншого способу життя, введення допоміжних методів лікування, зміни режиму харчування, повсякденних звичок та способу життя загалом.

Доктор Петра Брахт: Переривчастий пост. Найпростіша формула для довголіття, пружності та здоров’я

Природні засоби для імунітету в контексті COVID-19

Яка дієта вам підходить?

Як боротися з алергією та респіраторними інфекціями в холодну пору року?

Доц. Д-р Санда-Марія Крешойу, кандидат молекулярних біологічних наук, приїжджає із Симоною Драгомір до Зіарул де Санітатії, щоб визначити координати, які повинні враховувати жінки в період менопаузи, щоб уникнути дискомфорту або різного дисбалансу, характерного для періоду.

Менопауза - це сукупність явищ, що виникають на тлі припинення діяльності яєчників. Діагноз менопаузи встановлюється ретроспективно, після того, як пройшов рік після припинення менструацій, початку аменореї.

Менопауза - це нормальний, природний етап у нашому житті. Звичайно, симптоми та негативні наслідки незаперечні. Але є і позитивні аспекти, які випливають із переходу на цей новий етап. Жінка має здатність і час займатися творчістю, мати значний професійний ріст, жінка може насолоджуватися відсутністю менструацій та неприємних симптомів, статевим життям без ризику завагітніти, зміною мислення з фокусу на турботі про тих, хто в Клянусь самоорієнтацією. Одне із занепокоєнь, яке викликає у жінок менопаузу, - страх втратити жіночність. Жіночність - це, перш за все, внутрішній досвід. Це пов’язано з тим, як ми сприймаємо себе, як інтегруємо проходження крізь усі ці абсолютно нормальні віки.

Природні зміни, викликані менопаузою

Матка стає менше, міома може зменшуватися в розмірах.
Шийка матки зменшується.
Шийні залози, що знаходяться всередині шиї, зменшують їх секрецію. Звідси відчуття сухості у піхві.
Піхва стає коротшим, вужчим. Груди втрачають свою стійкість.
Уретра стає коротшою, що також викликає відчуття роздратування сечовивідних шляхів.
Шкіра стоншується, втрачає свою стійкість.
Кістки поступово втрачають свою щільність, створюючи ризик остеопорозу.
На рівні капілярів може відбуватися ріст волосся на обличчі або масивне випадання волосся.
Співвідношення жиру до м’язової маси змінюється. М’язова маса зменшується, а жирова - збільшується.

Коли настає менопауза?

Вік, з якого настає менопауза, становить 49-52 роки. Враховується в середньому 51 рік. Бувають випадки, коли за допомогою хірургічного втручання людина вступає в ранній клімакс. Іноді, навіть за відсутності хірургічного втручання, може наступити ранній початок менопаузи. Це викликає проблеми зі здоров’ям і навіть може бути показником передчасної смерті. Депресія та остеопороз є одними з додаткових ризиків ранньої менопаузи. На протилежному полюсі, у випадку пізньої менопаузи, підвищується ризик раку молочної залози, ендометрія або шийки матки. Вегетаріанська або веганська дієта, куріння - навіть пасивне - може призвести до ранньої менопаузи. Високе споживання м’яса та ожиріння мають ризик затримки менопаузи. Вік, з яким жінка вступає в менопаузу, також пов’язаний з віком, у якому мати вступає в менопаузу.

Як ми розпізнаємо пременопаузу?

Ознаки пременопаузи відчуваються з 40 років. Це знижує рівень естрадіолу, жіночого гормону, і збільшує ФСГ, гормон, що виробляється в гіпофізі. Симптоми включають зміни менструального циклу - відсутність менструації, збільшення або зменшення кількості місячних днів. Багато жінок, хоча і не мають розладів менструального циклу, починають відчувати сухість шкіри, втрату еластичності шкіри, порушення сну, постійну втому, розлади настрою.

Припливи впливають на якість нашого життя

Припливи - це, мабуть, найбільш неприємні симптоми. Вони починають з’являтися за 2 роки до початку відсутності менструації. 75% жінок стикаються з такими явищами. Припливи можуть тривати навіть після менопаузи, іноді до 5 років. Здоровий спосіб життя - головний крок, який ми можемо зробити. Серед неприємних симптомів, що роблять перехід до менопаузи, є: зниження статевого апетиту, збільшення ваги, нетримання сечі, відсутність емоційного контролю, сухість піхви, труднощі з концентрацією уваги. Коли настає менопауза, ці симптоми зникають.

Поява цих симптомів має відправити нас до лікаря. Є й інші зміни в гіпофізі, наприклад, які можуть мати ті самі симптоми.

Є люди, у яких такі сильні припливи, по 5 епізодів на день. Вони швидше втрачають кісткову тканину з швидшим початком остеопорозу. У тих, хто має ці симптоми, порушується сон, що може призвести до змін настрою та поведінки. Припливи супроводжуються тривогою, панікою, іноді стають інвалідизуючими на всіх рівнях життя.

Як ми можемо легше керувати симптомами пременопаузи?

Вибирайте вбрання з декількома шарами одягу. Таким чином, ви зможете набагато легше контролювати температуру свого тіла, додаючи або відмовляючись від різних предметів одягу.
Обов’язково майте під рукою джерело холодної води. Випивання склянки під час затяжки допомагає регулювати її інтенсивність.
Ідеально мати доступ до прохолоднішої кімнати, навіть офісу, куди ми можемо піти, щоб полегшити загальний дискомфорт.
Уникайте факторів, що викликають припливи: гарячі напої, кофеїн, спекотна погода, стрес.
Для управління психічними станами ми можемо робити вправи на когнітивну стимуляцію. Спілкування може підвищити розумові функції, тоді як методи розслаблення допомагають в емоційному контролі.
Є люди, для яких ведення щоденника симптомів призводить до кращої ідентифікації тригерів для подальшого уникнення.
Спорт відіграє дуже важливу роль у контролі змін менопаузи. Тенденцію до втрати м’язової маси та уповільнення обміну речовин можна збалансувати частково за допомогою спорту, частково за допомогою дієти. На відміну від міфів, ми не набираємо вагу, оскільки вступаємо в менопаузу, а тому, що обмін речовин у сповільненому стані сповільнюється. Нам потрібно зменшити споживання калорій після 40 років. Дама повинна з'їдати максимум 1400 калорій на день - межу, яку дуже легко подолати, якщо ми не повністю переосмислимо тип споживаної їжі та її кількість.

Які продукти добре вибирати?

Барвисті фрукти та овочі, повні антиоксидантів та вітамінів. Дієта, багата такою їжею, також допомагає підтримувати якість шкіри та контроль ваги.
Соя - суперечлива їжа, якої не слід уникати у цьому віці. Він дуже багатий ізофлавонами, які діють як фітоестрогени. Це також сприяє уповільненню витончення шкіри та надмірного старіння.
Особливо уникайте оброблених продуктів: чіпсів, тортів, солодощів. Вони викликають затримку води, здуття живота, набір ваги тощо. Ви можете піти на натуральні закуски - злакові печива з арахісовим маслом, цільнозернові печива, хумус з болгарським перцем.
Ми гострий перець замінюємо іншими видами спецій - каррі, куркумою, базиліком, материнкою тощо.
Алкоголь підвищує ризик розвитку раку молочної залози та серцево-судинних захворювань. Крім того, саме серед подразників може підсилити прояв припливів.
Кофеїн може погіршити симптоми менопаузи. Є дослідження, які показують, що підвищене споживання кави призводить до збільшення кількості припливів. Якщо ви хочете випити щось гаряче, ви можете споживати імбир або трав'яний чай без кофеїну.

Які правильні добавки при клімаксі?

Найкращими добавками в менопаузі, як і в будь-якій ситуації, є ті, які користуються рекомендацією лікаря, рекомендацією на основі спеціалізованих тестів. Вони повинні враховувати як симптоми менопаузи, так і інші хронічні захворювання, з якими жінка може зіткнутися.

Циміцифуга - це природний засіб, вивчений проти вазомоторних розладів, що лежать в основі припливів, а також при депресії. Але лікарська консультація надзвичайно важлива, оскільки така рослина, хоча і має багато переваг, може призвести до печінкової недостатності, якщо вживати її довго і без спеціалізованого нагляду.
Вітамін D допомагає нам постійно, як для імунітету, так і для профілактики остеопорозу. Ця добавка повинна бути налаштована відповідно до рівня, з якого ми починаємо. Добавки вітаміну D ще важливіші у жінок у менопаузі, для яких показання уникати перебування на сонці дуже важливі.
Кальцій також може бути у списку добавок, якщо аналізи показують дефіцит.
Споживання Омега-3 приносить незаперечну користь від контролю серцево-судинних захворювань, рівня цукру в крові та системного запалення. Харчування риби допомагає в тому ж напрямку. Не бійтеся їсти жирну рибу, таку як лосось. Це не небезпека для холестерину, а підтримка його нормалізації.

Гормональна терапія для контролю менопаузи

Всупереч очікуванням, препарати, що замінюють гормони, рекомендуються лише у певних випадках, коли здоров’ю загрожує загроза. В основному, препарати, що замінюють гормони, можна призначати, коли симптоми дуже вразливі: порушення пам’яті, психотичні кризи, відсутність концентрації уваги, сильні припливи. Добре мати на увазі, що така гормональна терапія має безліч побічних ефектів: рак молочної залози, рак ендометрія, камені в жовчному міхурі, підвищений рівень холестерину ЛПНЩ.

Менопауза - це період, який протікає природним шляхом, як нормальний розвиток кожної жінки. Як і будь-яка зміна, вона приносить збитки, але приносить і вигоди. Якими б неприємними не були деякі симптоми, пов’язані з менопаузою, вони є частиною нашого розвитку як цілісні та складні істоти, що мають широкий спектр почуттів, які можна засвоїти лише за допомогою експериментів.