Прогрес у навчанні, незважаючи на алкоголь!
LAUTER.CAMPUS 02.2020
Новий семестр = новий журнал lauter.campus! Ви можете знайти всі матеріали від lauter.campus на нашому університетському порталі. Клацніть на цей повзунок, щоб туди потрапити.
Джуліан Джуїл із задоволенням приєднується до родини Вюрцель!
Бруклін, Санкт-Петербург, Цюріх, Софія, Единбург,. Завдяки виступам діджеїв, Джуліан Джуїл вже бачив деякі вражаючі місця на землі лише цього року. Ми спіймали його в Екс-ан-Провансі для інтерв’ю про його концерт у "Бранденбурзькій пустелі" на Wurzelfestival .
DJ Cubixx: "Пси прийшов у мейнстрім"
З Матіасом Сперлічем, ака. DJ Cubixx запрошує у Котбус партійний серіал Big Bang, мабуть, їх найбільший хедлайнер з прогресивного та психоделічного трансу. 18 вересня лейбл-бос Iono Music виконує останні треки від свого міжнародного лейбла IONO-Music .
Хід тренувань, незважаючи на алкоголь!
Більшість людей усвідомлює, що алкоголь та спорт - це не зовсім найкращі друзі. З різних причин я сам давно не вживаю алкоголю. Однак цей пост не призначений моральною проповіддю, і я не хочу переконувати когось кинути пити.
Я хочу набагато більше показати вам, як вам вдається досягти своїх навчальних цілей, незважаючи на вживання алкоголю. Так, ви чули правильно! Алкоголь є незамінною частиною нашого суспільства, і я це повністю розумію: Ви просто стаєте щасливішими, прямішими, веселішими та переживаєте речі, яких ви, мабуть, ніколи не зробили б під 1,0 проміле.
На початку ви повинні зрозуміти, що етанол "робить" в організмі і, перш за все, що він "не робить". Відразу після цього я покажу вам, що ви можете з цим зробити.
Спочатку: Почнемо з того, чого не робить алкоголь: алкоголь не розщеплює м’язові клітини. Так звана атрофія (втрата м’язів) виникає лише тоді, коли м’язи не тренувались більше двох тижнів, абсолютно незалежно від алкоголю.
По-друге: Алкоголь пригнічує синтез білка, що в кінцевому підсумку уповільнює ріст м’язів. Щоб синтез білка знову розпочався, слід споживати ЕАА. EAA - це амінокислоти, тобто будівельні блоки наших священних білків. EAA доступні у формі порошку або капсули у вашого надійного дилера добавок. В ідеалі, прийміть одну порцію за 10 хвилин до першого алкогольного напою та одну порцію безпосередньо перед сном.
Порада: У відділі протеїну в Котбусі/Стробіц ви можете одночасно запастись і підтримати місцевий магазин!
По-третє: Алкоголь закриває клітини вашого тіла за лічені хвилини, щоб вітаміни та мінерали не могли належним чином засвоюватися. Дефіцит вітаміну С особливо несприятливий, оскільки ви швидко захворієте. Однак секретною зброєю є паприка! Найкраще джерело вітаміну С коли-небудь. Просто з’їжте 3 перці протягом дня, і бацили втечуть.
По-четверте: Алкоголь перешкоджає накопиченню вуглеводів у запасах глікогену. Під час силових тренувань після перших 10 секунд вправ енергія отримується із простих вуглеводів, наприклад із запасів глікогену (глікозів). Якщо воно порожнє, м’язу бракує енергії, необхідної для того, щоб натиснути той вагу, який ви все-таки змогли впоратись з останнім тренуванням. Цей стан триває близько 2-3 днів.
Зараз є два варіанти: Ви можете заповнити свої запаси глікогену перед вечіркою, з’ївши в цей день багато вуглеводів у вигляді макаронів, картоплі, рису, хліба тощо. З 4-6г вуглеводів на кілограм ваги ви в безпеці. Другий варіант: У наступні дні ви їсте прості вуглеводи за 10 хвилин до тренування, оскільки організм використовує їх - як вуглеводи в глікозах - безпосередньо для отримання енергії. Прості вуглеводи - це всі види цукру, тобто морозиво, клейкі ведмеді, безалкогольні напої або, якщо вам подобається здоровіше, яблука, банани, виноград тощо.
По-п’яте: Алкоголь виводить з організму воду, яка йому надзвичайно потрібна, щоб забезпечити м’язи поживними речовинами.
Рішення цієї проблеми настільки просте, як і геніальне: пийте більше! 4-5 літрів у наступні 2-3 дні.
Підсумовуємо тут ще раз:
- EAA перед першим випивкою та перед сном
- З’їдайте 3 перці протягом дня, а також вітамінні таблетки
- 4-6г вуглеводів на кілограм ваги в день вечірки або прості вуглеводи безпосередньо перед тренуванням протягом наступних 2-3 днів
- 4-5 літрів води протягом наступних 2-3 днів