Прогресувати; науково; з триборства - Сторінка 3

Форум триатлону та дуатлону.

Непрочитані повідомлення
Теми без відповіді
Активні теми
Пошук

прогресувати "науково" у триатлоні

Re: прогрес "науково" у триатлоні

Повідомлення не прочитано nfkb »24 червня 2014 р. 18:59

Re: прогрес "науково" у триатлоні

Повідомлення не прочитано Таборняу »26 червня 2014 р. 00:22

Коли ви худнете, це, звичайно, жир, але також м’язи. Це весь парадокс: надмірна вага також означає наявність значної мускулатури, необхідної для мобілізації цієї більшої маси. Як приклад подивіться на ці МРТ-зображення:

Отже, якщо говорити про людину, яка застосовує просте кількісне зменшення споживаних калорій без якісних модифікацій (дотримуючись однакових відсотків макроелементів) і не змінюючи свою фізичну активність, кінцевий баланс зменшення маси тіла на 5% буде на 5% менше жиру і 5% менше сухої маси (включаючи м’язи) (масштабування, спрощення).

Якщо ви хочете зіграти на своєму складі тіла, це або за допомогою якісних модифікацій поживних речовин, або за допомогою компонента навантаження фізичної активності.
Баланс анаболізму/катаболізму м’язів диктує збільшення або втрату м’язової маси. Анаболізм регулюється місцевими подразниками у вигляді повторних скорочень, а також системними за наявності амінокислот і сприятливого гормонального статусу. Катаболізм диктується місцевими та системними енергетичними потребами (останні визначаються гормональним статусом). Настільки, що під час зменшення споживання калорій, яке підтримується з часом (дієта), катаболізм збільшується, а анаболізм зберігається (за відсутності додаткових стимулів). Зрештою, баланс стає негативним, і ми втрачаємо м’язи.

Жирова тканина трохи простіша (схематично): вона відповідає загальному енергетичному балансу організму. У разі схуднення вона зменшується, і навпаки.

Отже, остерігайтеся ілюзій щодо «магічного» схуднення: мова йде про супровід його заходами, що стимулюють анаболізм (збільшення вмісту білка в їжі - увага до токсичних меж; збільшення скорочувальних подразників) для модифікації її складу. Тілесно. Останнє, у свою чергу, пов’язане із згаданими показниками (жирова маса не допомагає рушію, на відміну від м’язів) і, отже, з очікуваним приростом продуктивності.

Re: прогрес "науково" у триатлоні

Повідомлення не прочитано nfkb »26 червня 2014 р. 07:40

на чому ви базуєтесь, щоб сказати це ?

Тому що я все ще маю це на увазі
1) є саркопенічні ожиріння
2) Коли ви втрачаєте вагу, ви можете повністю втратити більше жиру, ніж нежирна маса.

Re: прогрес "науково" у триатлоні

Повідомлення не прочитано nfkb »26 червня 2014 р. 09:08

Re: прогрес "науково" у триатлоні

Повідомлення не прочитано Таборняу »26 червня 2014 р. 10:13

Я знав, що це речення буде обговорено.

У вашій статті вони пов’язували дефіцит калорій з анаболічними м’язовими стимулами (група МТ виписувала рецепт на фізичну активність, а вміст білків у їжі збільшувався як в МТ, так і в БС).

Вище, я точно вказував, що негативний енергетичний баланс, що поважає той самий% макроелементів, та за відсутності анаболічного стимулу (відсутність збільшення фізичної активності) призведе до гомотетії (пропорційні втрати в кожній області). Якщо додати анаболічні подразники, нежирна маса від природи буде меншою, ніж жирова маса (це навіть предмет нинішніх рекомендацій).

Для більш детальної інформації я посилаюся на їх обговорення з цього приводу, на сторінці 52 (і до посилань 6 та 12).

Re: прогрес "науково" у триатлоні

Повідомлення не прочитано Обрізати »26 червня 2014 р. 11:05

Я думаю, що будь-які загальні відомості щодо загальної маси/м’язової маси є небезпечними
- На це впливають 2 основні фактори: дієта та фізична активність
- Про дієту: Я з великою увагою читав усі дискусії щодо дієти: низьковуглецевий жир проти. "Любителі макаронів", з високим вмістом білка vs. збалансований. мій особистий досвід показує, що тіло - це чудова машина для перетворення того, що надходить, щоб робити те, що йому потрібно, і що в цілому це, перш за все, дуже просте віднімання: поглинані калорії - витрачені калорії. Все інше дуже важливо, але коли ми говоримо про "коригування". Коли одиницею вимірювання є не кг, а швидше 5, а то й 10 кг (нас на цьому форумі небагато). Ми не повинні вірити, що отримаємо значний виграш, працюючи лише на якість (харчування та тренування) . Перш за все, вам доведеться попрацювати над гучністю.
Схематично
- якщо ми втрачаємо 10 кг, вживаючи салат і знежирену шинку під час усіх прийомів їжі, очевидно, що паралельно зменшиться і м’язова маса
- якщо ми втрачаємо 10 кг, переходячи від 5 годин тренувань на тиждень до 15:00 втрати будуть головним чином на жировій масі, і дуже ймовірно, що м’язова маса збільшиться

Будучи вченим за освітою, моя мета перш за все не принижувати згадані вище дослідження, але я думаю, що ми також повинні визнати, що на певному етапі відхилення від норми настільки важливі, що дії очевидні.
Я важу 110 кг, і я тренуюся в середньому від 6 до 8 годин на тиждень: це не заважає мені робити перегони на великі дистанції, розважаючись, тепер я не брешу собі: найкраще, якщо я хочу їхати швидше, бути 1 - їсти менше і 2 - тренувати більше. Не знаючи з точністю до грама впливу на мою м’язову масу.
Роздуми про якість (їжі та тренувань) мають певний сенс на певному рівні ефективності. Перш ніж вам доведеться робити це простим і працювати над обсягом.

Re: прогрес "науково" у триатлоні

Повідомлення не прочитано nfkb »26 червня 2014 р. 11:55

Таборняу писав: У вашій статті вони пов’язували дефіцит калорій з анаболічними м’язовими подразниками (група МТ виписувала рецепт на фізичну активність, а харчовий білок у% збільшувався як в МТ, так і в БС).

Добре, дякую за ці подробиці, однак наш друг все-таки, схоже, готовий трохи зайнятися спортом, тому це повинно бути добре ні ?
Крім того, у групі МТ я читав "25% і 35% від загальної кількості калорій з білка", здається, у великому діапазоні того, що ми зазвичай можемо знайти, але не божевільний.