Пройдіть 7-денну програму на 1300 калорій (дієтолог)
Спростіть своє життя і дозвольте спеціалісту з сайту Goodhousekeeping вибрати ваше меню на тиждень.
Коли ви чуєте про дієту, що вам спадає на думку? Біль, почуття провини та штани, які ви не можете застібнути на замок - не кажучи вже про продукти харчування, які мають смак картону.
Те, що виглядає добре у вашому шлунку, може бути шкідливим для вашого тіла, або принаймні так думають древні.
Але як тоді дієта може працювати, якщо ви ніколи не вживаєте ароматних продуктів, які хочете? ?
Ця програма не тільки допоможе вам досягти мети у зниженні ваги, але і познайомить вас із смаками, які вам сподобаються.
Який би тип їжі ви не віддали перевагу - солодку, солону чи гостру - ось кілька низькокалорійних страв.
Приготуйте страви щодня, сертифікованими дієтологами (ви можете додати перекус на 100 калорій) і не соромтеся переробляти ті, які вам найбільше підходять.
Поки ви дотримуєтесь перелічених тут рекомендацій, загальне споживання калорій зберігатиметься на рівні 1300 калорій на день.
Пийте безкалорійні напої (воду, газовану воду, несолодку чорну каву або чай) за бажанням. І вам слід поновити цю програму харчування на місяць.
Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.
Важливою частиною буде вимірювання деяких продуктів класичний сніданок. Чому? Просто тому, що це американська програма, і найпростіший спосіб застосовувати її - використовувати чашу.
Почніть свій тиждень на правій нозі з пластівців з високим вмістом клітковини та бургером з індички, що надихнув Азію.
Сніданок
З'їжте миску вівсянка готується з гарячою водою і подається разом половина банана .
Обід
Підготуйте a салат зі шпинату з 3 до 4 мисками листя дитячого шпинату та 1 яйцем, звареним круто.
Наріжте 2 смужки вареного бекону, а потім поріжте 5 грибів. Наріжте 5-6 невеликих сухариків хліба, 5-6 маленьких кубиків сиру фета, а потім наріжте 3 скибочки червоної цибулі.
Поєднайте інгредієнти, а потім приправте їх крапелькою ароматизованого оцту, такого як червоне вино, бальзамічний оцет або рисовий оцет. Закінчіть їжу груша .
Обідати
Готуватися смачна азіатська галетта, змішайте 500 грам меленої котлети з індички з мискою консервованих водних каштанів.
Наріжте кубиками 2 зубчики часнику. Подрібніть 4 зелені цибулини тонкими скибочками і додайте 1/2 миски несолодкого яблучного соусу, потім 4 чайні ложки соєвого соусу.
Сформуйте 4 котлети з цим препаратом, а потім заморозьте 3 для подальшого використання.
На антипригарній сковороді готуйте галетту на помірному вогні до готовності.
Подавайте галетту з гарніром 1/2 чаші варений рис і змішати з чайною ложкою соєвого соусу, чайною ложкою витриманого рисового оцту і половиною чайної ложки азіатської кунжутної олії.
Завершіть, прикрасивши 2 мисками квіти брокколі на пару і миски Червоні фрукти .
Меню дня: класичний сандвіч з арахісовим маслом, що супроводжується деякими смаками техасько-мексиканської кухні .
Сніданок
Гриль англійська здоба і посипте його трохи тертий сир (будь-який тип). Випікайте або запікайте, поки сир не розплавиться. Ви можете насолоджуватися цим за допомогою груша .
Обід
Викладаємо скибочку ізюм хліб з половиною столової ложки Арахісове масло .
Потім прикрасьте половина банана, нарізати скибочками. Полийте чайну ложку меду і накрийте ще скибочкою родзинки. Насолоджуйтесь чашкою нежирене молоко .
Обідати
Підвищити температуру за допомогою a гостре куряче оле . На аркуші алюмінієвої фольги довжиною 30 сантиметрів відцентруйте одну (або 2) курячі котлети (загалом) 150 грам.
Зверху залийте 1/2 миски консервованої кукурудзи у супроводі перцю, 1/4 миски томатного соусу та ложки свіжої кінзи (за бажанням).
Складіть алюмінієву фольгу, щоб утворилося герметичне ціле. Продовжуйте, випікаючи на формі печива близько 18 хвилин, при температурі 120 градусів.
Супроводжуйте все це салат з цитрусових та авокадо: На листя салату покладіть очищений мандарин, розділений на чверті, 1/4 дрібно нарізаного стиглого авокадо та скибочку червоної цибулі. Приправте чайною ложкою лимонного соку і половиною чайної ложки оливкової олії.
Продовжуйте ритм, пропонуючи велику кількість цільних зерен і кілька овочевих пакетиків, які легко упакувати, для полуденної їжі.
Сніданок
Зварити 1/2 чаші вівса з 1 склянкою нежирного молока. Перемішайте 2 столові ложки арахісового масла, 1/2 миски червоних ягід і щіпку спеції кориці або гарбузового пирога .
Обід
Розріжте цільнозерновий лаваш навпіл. На кожен намажте 3 столові ложки хумусу.
Прикрасьте нарізаними скибочками помідорів та огірків, а також кількома листям дитячого шпинату. Потім приправте кожен фарширований лаваш ароматизованого оцту. Насолоджуйтесь цим за допомогою йогурт з низьким вмістом жиру 180 мл у супроводі ківі .
Обідати
Для початку трохи придумайте солодкий медовий свинячий . Наріжте 500 грамів свинячої вирізки на 8 скибочок. Потовчіть скибочки, щоб отримати медальйони товщиною 60 мм.
Покладіть 6 медальйонів у морозильну камеру. Покрийте каструлю з антипригарним покриттям спреєм для варіння.
Варіть 2 медальйони на середньому вогні до легкої рум’яності. Додайте 1/4 миски апельсинового соку, 2 чайні ложки меду і чайну ложку діжонської гірчиці. Тушкуйте свинину до готовності, приблизно 3 хвилини.
Підготуйте a абрикосовий кус як супровід. У каструлі на 1 кварту нагрійте 1/4 миски курячого бульйону, 2 кураги, нарізаних тонкими смужками, і 1/4 чайної ложки натертої цедри апельсина.
Варити до кипіння. Зняти з вогню і розмішати 1/4 миски кускусу. Накрийте кришкою і дайте постояти 5 хвилин. Ви також можете подати його з мискою Зелена квасоля на пару.
Хороша новина: Сьогодні ввечері ви можете насолодитись смаженою яловичиною, засмаженою овочами, яку готуватимуть набагато швидше, ніж її доставлять.
Сніданок
Почніть свій день з половини дині диня заправлений грецьким йогуртом легкий або сирний сир, а також шматочок родзинки підсмажений, покритий столовою ложкою яблучного масла .
Обід
Накрийте 3 - 4 миски зелений салат з 1/2 чашкою тунця зцідженого білого, невеликий помідор, нарізаний на клинки і 2 нарізані зеленою цибулею нарізки.
Полийте чайну ложку оливкової олії та столову ложку ароматизованого оцту. Додайте до нього 1/2 лаваша і 170 мл помаранчевий сік багатий кальцієм.
Обідати
Важко помилитися з a обсмажене з чабер класичний. На антипригарному посуді, змащеному рослинною олією, злегка підрум’яніть 85-грамові скибочки яловичини на середньому сильному вогні.
Розмішайте половину миски обсмажених і попередньо розморожених овочів, а також столову ложку підсмаженого соусу.
Накрийте кришкою і варіть на повільному вогні, поки овочі не стануть м’якими і трохи хрусткими. Потім капніть 1/2 чайної ложки азіатського кунжутного масла. Ви можете подати його з 3/4 миски варений рис .
Сьогодні ввечері ви будете насолоджуватися гострою стравою з морепродуктів, що містить вітамін В12, який дуже важливий для здоров'я.
Сніданок
Підготуйте a буріто для найважливішої їжі дня. Збийте 1 яйце з 2 ложками тертого сиру.
Додайте відтінок соусу з кайенським перцем, а потім готуйте на антипригарній сковороді, покритій рослинною олією. Помістіть все на теплу кукурудзяну коржику розміром 15 см, прикрасьте 1/4 миски сальси і складіть корж, щоб вона добре сформувалася. Ви можете закінчити їжу 2 клементини .
Обід
На 2 скибочки житнього хліба намажте столову ложку легкого майонезу. Розкладіть 56 грамів тонко нарізаної пісної шинки, 30 грамів нарізаного скибочками сиру, 4 скибочки маринованих огірків, 1 смажений червоний перець, 1 цибулю і 1 скибочку салату, щоб зробити класичний сендвіч з шинкою .
Ви можете спробувати половина грейпфрута .
Обідати
Готуватися гострий і чилі приправлений лосось, почистіть 140 грамове філе лосося 1 чайною ложкою порошку чилі, 1/2 чайної ложки меленого кмину, 1/4 чайної ложки червоного перцю і 1/8 чайної ложки солі.
У антипригарному розпилювачі посуду з кулінарним розпилювачем готуйте на середньому вогні до непрозорості і один раз переверніть.
Подавайте з 2/3 миски картопляне пюре холодна, 12 смажена спаржа і збризнути лимонним соком, а також 1/4 ст диня дині на десерт.
Щоб добре розпочати вихідні, насолоджуйтесь смузі із трьох інгредієнтів та стравою на основі курки, приготованою з білим вином.
Сніданок
У блендері з’єднайте 1 миску нежирного молока, 1 очищений і нарізаний банан, попередньо розморожений, і столову ложку арахісового масла, щоб отримати смузі багатий білком.
Обід
Підготуйте a сендвіч із запеченої яловичини намазуючи 2 чайні ложки гострої коричневої гірчиці на 2 скибочки житнього хліба, потім накладаючи 85 грамів пісної та дрібно нарізаної печеня з яловичини з помідорами та цибулею.
Можна закінчити 170 грамами йогурт з низьким вмістом жиру супроводжується столовою ложкою родзинок.
Обідати
Цей рецепт від солодка курка з родзинками не бракує смаку. На антипригарній сковороді, змащеній чайною ложкою оливкової олії, зварити 140 грам курячої грудки без кісток і шкіри з 1 столовою ложкою подрібненого цибулі-шалоту, 1/4 чайної ложки чебрецю, 1/4 чайної ложки солі і щіпки перцю, сторони курки золотисто-коричневі, а рожевий колір повністю зник.
Потім розкладіть курку на тарілці. На сковороду насипте 3/4 миски винограду без кісточок і розріжте навпіл, а також 1/4 миски білого вина, після чого доведіть до кипіння протягом 1 хвилини. Потім залийте соусом курку. Ви можете подати його з 3/4 миски варений рис .
Вранці пригощайте себе пристойним пізнім сніданком, а ввечері смачним вегетаріанським бургерів.
Сніданок
Підготуйся французький тост зануривши 2 скибочки родзинки в суміш одного яйця і однієї столової ложки нежирного молока.
На антипригарній сковороді розтопіть 1 чайну ложку вершкового масла, а потім обсмажте покритий хліб до золотистого кольору, перевернувши один раз. На завершення намажте його столовою ложкою варення.
Обід
На 1 великий запечена картопля, додати 1/4 миски тертого сиру, 3 столові ложки кубикового авокадо і 1/4 миски томатного соусу. Супроводжуйте їжу 8 дитячих морквин .
Обідати
У антипригарну сковороду додайте чайну ложку оливкової олії, тонко нарізану середню цибулю, сіль, чорний перець та сушений розмарин для смаку. Тушкуйте до тих пір, поки цибуля не стане м’яким і золотистим, періодично помішуючи.
Потім гриль a вегетаріанський бургер на сковороді. Змішайте столову ложку легкого майонезу з половиною чайної ложки діжонської гірчиці, потім викладіть його в лаваш і розріжте навпіл.
Розріжте гамбургер навпіл і покладіть їх у два шматки лаваша, а також додайте листя дитячого шпинату та карамелізовану цибулю. На десерт можна з'їсти миску Червоні фрукти .
Солодке, гостре або солоне? У цих смачних закусках, які містять лише 100 калорій, є все. Ви можете їсти по одній щодня, в будь-який час доби.
Цукор
- 180 мл нежирного йогурту
- 1 шоколадний сорбет
- 1 пиріжковий рисовий пиріг
- 4 печива безе
- 2 фігові бруски
- 1 чаша шматочків манго
Спеція
- 10 запечених кукурудзяних чіпсів з гострим томатним соусом
Брудний
- 12 міні-рисових пиріжків зі смаком барбекю
- 20 смажених арахісу
- 50 тонких паличок кренделів
Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! Гарне ведення господарства