Пройти крізь гори та долини Як здорово їхати; ЗВУКОВІ ІСТОРІЇ

Вражаючі гори, пологі долини та пишні зелені луки: чи хотіли б ви поєднати своє оздоровче свято в Баварії з пішохідною екскурсією? Гарна ідея! Бо там активно відчувати прекрасну природу - і зміцнюйте своє здоров’я. Дослідження підтверджують: Піші прогулянки змушують вас підготуватися і одночасно зміцнюють ваше серце та артеріальний тиск. Отже: зашнуруйте туристичні черевики, закріпіть ремінець на рюкзаку - і геть! Але спочатку, будь ласка наші поради читати. Вони покажуть вам, як поліпшити своє здоров’я під час піших прогулянок.

Порада 1: пройдіться легким способом для суглобів

Під час походів ви рухаєтесь ніжний і ритмічний. Крок за кроком вона йде через пагорб і долину. Ваше тіло постачає ваше Суглоби з поживними речовинами - Ви тренуєте свою витривалість, силу та стійко зміцнюєте зв’язки та м’язи. Однак обов’язковою умовою цього є те, що ви робите це правильно.

Оскільки під час піших прогулянок є також той чи інший камінь спотикання, який, зокрема, початківці часто недооцінюють: якщо ви перебуваєте на нерівній поверхні, ви можете скручуйте і травмуйте суглоби. Наприклад на піщаних або гравійних доріжках. Особливо коли ви вже деякий час у дорозі, у вас нестійкий крок і ваша фізична форма погіршується.

Прекрасно вниз, ваші коліна повинні витримувати найбільше - тому менше думайте про свій підйом, а більше про свій спуск. Оцініть свій маршрут реально і добре сплануйте: як початківець, ви спочатку вирушаєте на екскурсії максимум дві години. Це також важливо, якщо у вас проблеми з коліном. До того ж: у Баварії ви можете походити в особливо хорошому повітрі кліматичних курортів, але чим вище ви піднімаєтеся в гори, тим вище повітря стає рідшим і доставляє менше кисню. Це гарантує швидше втомлення м’язів.

Для початківців краще спланувати свій пішохідний маршрут баварським низьким гірським хребтом, перш ніж вирушити в альпійський тур. Бо ось воно Різниця у висоті відносно невелика - Ви все ще насолоджуєтеся справжньою гірською насолодою порівняно з гірською країною. Люди з проблемами суглобів чудово ходять в походи на м’якій землі та на доріжках без екстремальних градієнтів. Це пом’якшує та захищає суглоби на кожному кроці.

З першого погляду: як пішки, не напружуючи суглоби

Входити навіть сходинки - це легко на суглобах.
Налаштуйте свій темп і тривалість пішохідної екскурсії хвороба в.
Добре розподіліть свої сили: починайте вчасно для спуску.
Робити на крутій місцевості маленькими кроками. Таким чином ви менше натискаєте на суглоби.
Злегка зігніть коліна. Ось так ви поглинаєте свою вагу м’язами стегна.
Як початківець, уникай екстремальних нахилів під час піших прогулянок і особливо біжи на них м’які ґрунти.
Якщо весняними походами трохи прохолодніше: Захистіть суглоби з грілками для колін - так вони залишаються гнучкими.

Порада 2: чи то навесні, чи влітку, чи взимку - пийте досить

Звичайно: коли влітку сонце заходить, а ви потієте, важливо багато пити. Дорослій людині потрібно в середньому 2,5 літра води на день, рекомендує Німецьке товариство з питань харчування e. V.

Що багато хто недооцінює: Ваше тіло потребує рівно стільки ж води взимку чи навесні, як і влітку. Причина: Як із спекою Ваше тіло швидко втратить рідину навіть на сухому, холодному повітрі, коли докладаєш зусиль. Тому що він повинен зволожувати і розігрівати повітря, яким ми дихаємо. Якщо рідини занадто мало, він втрачає важливі мінерали і в надзвичайних ситуаціях навіть робить вашу циркуляцію слабкою.

Як правильно пити під час походів

Розмістіть їх Після години піших прогулянок перша перерва на пиття і випити близько 0,3 л рідини.
Потім пити кожні 30 хвилин кілька маленьких ковтків, приблизно 0,2 л. Навіть якщо ти не спрагнеш. Бо якщо ваше тіло надсилає вам сигнал: «Я спраглий!», Ви вже зневоднені.
Порада: Встановіть таймер на годиннику або мобільному телефоні, щоб він нагадував вам пити кожні півгодини. Ви також можете скористатися невеликими перервами під час піших прогулянок, щоб насолодитися чудовий вид для насолоди або погляньте на карту.

Тут ви можете підрахувати, скільки рідини потрібно вашому тілу під час походів.

До речі: Якщо в дорозі у вас закінчуються напої, ви можете наповнювати їх біля струмків та річок. Однак майте на увазі, що він може містити мікроби та забруднювачі. В основному нешкідливий холодна вода біля джерела, що швидко тече і пропонує піщану або кам’янисту поверхню. Це стає небезпечним у стоячій, теплій або каламутній воді, де ви можете виявити кропиву або водорості: ця вода може містити шкідливі бактерії та викликати шлунково-кишкові проблеми. Краще освіжити своє тіло одним Купатися в прохолодних потоках. Це стимулюватиме ваше серце та кровообіг - і під час піших прогулянок візьміть із собою трохи процедури Кнайпа.

Порада 3: У надзвичайних ситуаціях зберігайте холодну голову

Незважаючи на будь-яку обережність, це сталося: під час походів ви покрутили щиколотку і поранились. Остудіть і зніміть набряклість будь ласка, якомога швидше, щоб відповідна область не стала товстішою і товщі - і в гіршому випадку ви більше не можете ходити. Тут теж допомагає освіжаюча вода маленького струмка - і це Аптечка у вашій аптечці. Зробіть один Компресійна пов’язка, що ви носите від 24 до 48 годин. Якщо не стає краще, ви обов’язково повинні звернутися до лікаря.

До речі: Під час походів по Баварії на шляху ви знайдете спеціальні баварські лікарські трави, які допомагають проти набряків. До них належать, наприклад:

арніка
Тирча жовта
Трави Йоханніс
лаванда
чебрець

Порада 4: Ходіть здорово - починайте добре підготовленими

Якщо ви не можете продовжувати ходити, витягніть мобільний телефон і зателефонуйте Гірсько-рятувальна Баварія на 112. Це показує, що мобільний телефон належить до вашого туристичного рюкзака так само, як карта та напої. Також подумайте про достатній захист від сонця під час піших прогулянок. Тому що чим більшу висоту ви покриваєте, тим більше УФ-випромінювання є більш інтенсивним - вони швидше вигоряють на сонці.

І, будь ласка, повідомте своїм коханим вдома, де і як довго ви будете подорожувати. Хороша підготовка - це така ж частина здорового пішого туризму, як і пізніший, унікальний досвід природи. Так походьте безпечно та здорово через гори та долини Баварії.

Пізнайте красу баварської природи зблизька - під час пішої екскурсії під час оздоровчих канікул. У пошуковому центрі для курортів та санаторіїв Баварії ви знайдете спеціальні пропозиції для ваших потреб та скарг. Насолоджуйтесь знанням медицини та чудовими програмами для свого здоров’я!

Флора Анна Трава виростає на кордоні між Баварією та Баден-Вюртембергом - і, отже, посередині діалектного міш-машу. Вона любить свій дім - людей, чудові пейзажі та смачну регіональну кухню. Її ім’я говорить все: їй подобається відпочивати на природі та завжди відкривати нові місця під час походів. Також вона любить їсти все життя - бажано свіжу, справжню, здорову і аж ніяк не нудну. Ось чому її завжди тягне подорожувати широким світом, щоб відкрити для себе ще більше кулінарних вишукувань.