Прокидайтеся краще - Чому розтяжка вранці корисна для вас; Органічні тренування; Біо здоров’я; Фітнес харчування
Існує ідеальний ударний день: вправи на розтяжку відразу після пробудження!
Незалежно від того, чи є ви ранньою птицею чи намагаєтеся встати з ліжка, процедура розтяжки допоможе вам розпочати день із набагато більше енергії.
Що відбувається, коли ви розтягуєтесь після вставання?
Іноді ми забуваємо, що не тільки наш мозок переходить у режим сну на ніч, але і все наше тіло, включаючи м’язи, зв’язки, сухожилля тощо.
Під час розтягування після вставання ваша циркуляція повільно посилюється, циркуляція крові приводиться в рух, що важливо для ваших м’язів і всього кровообігу. Стомлені та напружені м'язи пробуджуються та розслабляються, що може полегшити або зробити біль, який виникає внаслідок поганого положення сну, наприклад, полегшити або зникнути.
Послаблення напружених м’язів особливо важливо, коли у вас є робота, яка передбачає багато сидіння - тому ви можете робити щось до тих годин, коли майже не рухаєтесь. Ще одним плюсом для рутинної розтяжки є те, що ваш розум (сподіваємось) все ще вільний від стресового відчуття вранці, і 10 хвилин на килимку ви можете проявити це відчуття протягом дня. Тому що вправи на розтяжку надають розслаблюючу дію і одночасно звільняють енергію на решту дня.
Вам навіть не потрібно переодягатися, щоб підняти настрій, ви можете відразу почати в піжамі на килимку;)
Вже через кілька днів ранкової рутинної розтяжки ви помітите, як підвищується ваш рівень енергії, і ви починаєте день підтягнутим та зосередженим. Деякі навіть стверджують, що це краще, ніж кава ...
Ми зібрали наші 6 найкращих вправ, які ви можете робити відразу після вставання. Робити вправи слід помірно. Це означає, що ви не повинні йти до своїх меж, оскільки відразу після пробудження ваші сухожилля і зв’язки все ще трохи вкорочені. Тож будьте ніжні зі своїм сонним тілом!
Вправа 1:
Лежте, витягнувшись на килимок. Тепер потягніть праве коліно до грудей, поки спина стикається з килимком. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Повторіть з іншою ногою.
Потім потягніть обидва коліна до грудей і повільно рухайте коліна в один бік, а в інший. Ця вправа розтягує поперек, стегна та підколінні сухожилля.
Вправа 2:
Станьте на коліна на килимок і сядьте на п’яти. Ваші великі пальці ніг торкаються, коліна на ширині стегон. Тепер нахиляйтеся вперед, поки живіт не ляже на стегна. Поставте руки витягнуті перед собою долонями вниз. Утримуйте положення дитини не менше 30 секунд. Це положення розтягує сідниці, спину та плечі.
Вправа 3:
Ляжте рівно на живіт, лобом на килимок. Верхівки ваших ніг також плоскі на підлозі. Розташуйте руки на рівні грудей кінчиками пальців, спрямованими вперед. Тепер від'єднайте голову від підлоги і випряміть хребці верхньої частини тіла за хребцем, випрямляючи руки. Ваш погляд спрямований вперед або вгору, якщо ви хочете досягти більшого розтягування. Кілька разів повільно вдихайте і видихайте повітря. У цій вправі витягується хребет, витягуються плечі та грудна клітка.