Прокидатися раніше кожного ранку без втоми журнал santé
Раннє прокидання - це вся лють. Вважається, що ця практика приносить енергію та добробут. То як ти прокинешся, не дрімаючи цілий день? Наша порада для успішного ранкового підйому.
У соціальних мережах ми більше не рахуємо цих нових проснутись рано які множать селфі у спортивному одязі о 6 ранку Ця мода з’явилася в США після публікації бестселера Хела Елрода “Miracle Morning” на початку 2010-х. вставати на світанку, якщо можливо перед світанком, навіть назвіть: ранкофіли. Кожна людина, що має біологічний годинник що властиво їй і яку потрібно поважати, тут мова не йде про те, щоб будь-якою ціною стати послідовником ультрараннього підйому, а скоріше про те, щоб висунути одну годину свого звичайного пробудження. Також будьте обережні, щоб не отримати неправильну мету! Призначення a ранкове прокидання не бути більш продуктивним, але щоб знайдіть час, щоб зробити собі добро.
Підготуйте свою ранкову пробудження напередодні ввечері
Мотивація для прокидатись рано культивується напередодні ввечері, готуючи до нової діяльності вранці. Люди, які звикли прокидатися дуже рано, завжди починають з робити те, чим вони захоплені. Якщо ви любите спорт, ви можете побалуватись годиною пробіжок або йоги. Якщо ви хочете пережити хвилину усамітнення, ви можете скористатися можливістю випити кави в спокої, перш ніж інші члени родини прокинуться.
Після того, як ви вибрали свою діяльність, готуємось заздалегідь перед сном твсе, що вам знадобиться вранці: спортивний одяг, кавова чашка, книга. Ми також попереджаємо свого партнера, який може подати нам руку допомоги, щоб встати з ліжка.
Все це створює форму залучення, яку можна посилити за допомогою uРосійська система винагород. Ми пропонуємо, наприклад, найкращий бріош в околицях на сніданок або новий ароматизований гель для душу у ванній.
Вечірня підготовка закінчується перед сном с візуалізація будильника наступного дня. Лежачи, закривши очі, ми можемо уявити всі деталі і з нетерпінням чекаємо найближчого часу. ФормаСамогіпноз який зумовлює мозок, "ефективний за умови, що він не перебуває у стані нервозності чи збудження, що заважало б заснути", вказує доктор Ерік Чарльз, психіатр та автор книги Кожному свій ритм (перше видання).
Поважайте режим сну
Ми повторюємо це голосно і чітко: мова йде не про систематичне вставання з ліжка о 5:30 ранку, а про прокидайтеся трохи раніше звичайного, близько години, враховуючи його режим сну. "Більшість людей засинають близько 23:00 або опівночі, а прокидаються близько 7 ранку", - говорить доктор Жоел Адрієн, нейробіолог і дослідник. Приблизно 10-15% населення природним чином прокидається раніше, і така ж частка - нічні сови/пізно стоячі. "
- Якщо ми зазвичай встаємо близько 7 ранку, ми встановили будильник о 6 ранку.
- Якщо ми з'явимось близько 9 ранку, це буде 8 годин.
Щоб утриматися, важливо лягайте спати поступово трохи раніше, переміщуючи 15-20 хвилин щодня, не змушуючи себе, якщо ти зовсім не сонний. Саме втома змінить годинник тіла через кілька днів. Ми залишаємося в тонусі зі своїм тілом: коли тіло сигналізує, що воно втомилося, і ми починаємо позіхати, ми готуємося лягти спати, замість того, щоб намагатися тримати очі відкритими.
Ні в якому разі не прокидайся
- Тихий дзвінок для пробудження кращий за гучний дзвінок, який занадто часто є першою стресовою частиною дня. Коли настав час, ми встаємо раптово, якщо прокинулись.
- Інакше краще не поспішайте розтягуватися. "Це допомагає відновити циркуляцію крові по всьому тілу", - говорить доктор Сільві Роян-Парола, психіатр. Температура тіла нижче, коли ви спите: повільні рухи допомагають підняти її та сприяють збудженню. "
- Потім ми сідаємо на край ліжка до випити склянку води для регідратації, і ми можемо закінчити, відкривши вікно і зробивши кілька глибоких вдихів. Крім того, бажано не засинати знову, навіть протягом 10 хвилин. "Потім ми позбавляємо себе кортизолу, який організм виділяв природним чином під час першого пробудження, а друге буде більш болючим", попереджає доктор Ройант-Парола.
Якщо щадний спосіб не підходить, ми можемо спробувати більш м’язисті прийоми, поставивши будильник подалі від себе. Цей період не повинен тривати більше двох тижнів. Продовжуючи експеримент стабільними темпами,'біологічний годинник пристосується, і ми можемо перейти до більш спокійного пробудження.
У відео: Режим розтягування самопочуття
Встановіть ранковий ритуал
По-перше, це камера для декомпресії для людей, які відчувають негативні наслідки стресу вранці.
"Здійснення ранкової оздоровчої перерви може змінити підхід до дня", - говорить доктор Чарльз. Дуже вигідно практикувати 20 або 30 хвилин занять, які вам подобаються ".
Звичайно, цей ритуал потрібно персоналізувати. Серед пропонованих заходів переваги медитації або спорту більше не доводити. «Ці практики позитивно впливають на стрес і настрій, навіть якщо ви займаєтеся лише 10 хвилин на день, - каже доктор Чарльз, - оскільки саме регулярність справляє найбільший вплив. Частину цього часу можна також витратити, практикуючи свою пристрасть, читаючи чи пишучи. Встановлення позитивного розпорядку дня, який має сенс, дозволяє починати день впевнено.
Доктор Чарльз наполягає на час для самоаналізу: «Важливо думати про себе, свої пріоритети та свої цілі. ранковий ритуал пропонує дужки, яких зазвичай ніколи не знаходить. "Ви також можете скористатися цим часом, щоб організувати свій день, щоб передбачити події і більше не працювати.
Ви не можете встати раніше ?
Не панікуйте ! Якщо вам дуже погано, коли ви прокидаєтесь і вдень, ви не наполягаєте більше тижня. Не кожен може перевести годинник на своєму тілі. Особливо це стосується людей увечері, які вже часто встають занадто рано для свого природного ритму.