Пропуск обіду для схуднення 8 речей, які слід знати - зайва форма
Безкоштовний путівник: посиліть ефекти періодичного голодування
Намагаючись схуднути, перше, що спадає на думку, - це, як правило, постити. Дійсно, пропуск їжі, наприклад обід, є однією з ефективних порад для схуднення на кілька кілограмів, а деякі дієти для схуднення навіть заохочують пропустити цю їжу.
Але чи справді це підходить для всіх? У цій статті ми пояснимо різні речі, які слід знати про пропуск сніданку для схуднення.
Чи можна пропустити обід, щоб схуднути ?
В рамках періодичного голодування пропуск сніданку може бути найкращим способом схуднення, але це складніше, ніж пропуск сніданку чи вечері. Однак давно людина не прийняла такий спосіб життя, бо коли їжі бракує, не їсти в обід або навіть протягом дня було звичним явищем, тому можна сказати, що підтримати може кожен. Крім того, немає сенсу, що вживання їжі викликає певну втому з біологічної точки зору. Навпаки, дефіцит їжі дозволяє людям краще регулювати свої витрати енергії та спалювати більше жиру.
Крім того, схуднення залежить насамперед від типу їжі, яку ви їсте, а не від калорій, які ви їсте. Тож головне - правильно вибрати їжу. Крім того, якщо ви дотримуєтесь дієти з періодичним голодуванням, є велика ймовірність, що обід потрапить у ваше вікно з позбавленням їжі для вашого режиму голодування. Дійсно, цей тип посту передбачає короткий період їжі та вікно голодування, точніше понад 16 годин. Отже, якщо вам не обійтися без сніданку, вам слід пропустити обід і їсти лише під час обіду.
Найважливіші речі, які потрібно знати, якщо ви плануєте пропустити обід
Пропускаючи обід, слід дотримуватися чітко визначеного режиму харчування, особливо якщо ви сидите на дієтах з перервами. Щоб схуднути здорово і довго, ось наші поради:
Виберіть правильний план
Оскільки існує багато видів посту, потрібно вибрати той, який найбільше відповідає вашому поточному способу життя. Дійсно, наприклад, є молоді люди, які рекомендують голодувати через день, два дні з 5 (метод 5: 2), але якщо ви тільки починаєте і хочете пропустити обід, бажано дотримуватися посту 16/8.
Не сприймайте період їжі як вільний період
Те, що ви поститеся 16 годин і більше, не означає, що ви можете поласувати піцерією з пепероні та морозивом, коли припините піст. Це може спричинити багато проблем, таких як ризик запою, розлади травлення та збільшення жиру.
Ви повинні уникати цукру
Це один з продуктів, якого слід уникати, якщо ви сидите на дієті для схуднення. Ви повинні виключити зі свого раціону випічку, газовані напої та солодощі. Вони сприяють набору ваги. Крім того, вони не забезпечують жодної харчової цінності для вашого організму. Хоча цукор є справжнім джерелом енергії, їсти слід якомога менше. Крім того, ви можете їсти фрукти, щоб задовольнити свої потреби в цукрі. Якщо ви хочете харчуватися здорово, рекомендується їсти свіжі фрукти вранці, а сухофрукти ввечері.
Зменшіть споживання жиру
Для всіх дієт, щоб схуднути, смажену їжу, таку як пончики, самородки та картоплю фрі, а також м’ясні нарізки та тваринні жири слід виключити зі свого раціону, якщо ви хочете отримати швидкий результат. Однак слід пам’ятати, що жирна рибна і рослинна олія дозволена і навіть рекомендована. Наприклад, якщо ви хочете приготувати смачні страви, замість вершкового масла ви можете використовувати кокосове або оливкове масло. Крім того, час від часу потрібно зупинятися на приготуванні на пару.
На сніданок вибирайте продукти, багаті на поживні речовини
Пам’ятайте, що нашому організму потрібна енергія вранці, щоб нормально функціонувати. Отже, щоб розпочати вихідний день правильно, вибирайте цільнозернові зернові продукти з хорошими жирами. Цікавий варіант забезпечити достатню кількість енергії для нашого організму. Також не забувайте про молочні продукти та фрукти. Якщо ви звикли пити каву або чай вранці, ви можете приймати їх, поки ви п'єте їх без цукру.
Увечері їжте здорово
Ви повинні знати, що те, що ви їсте ввечері, впливає на ваш сон. Отже, на вечерю їжте їжу, яка вам подобається, але все одно знаєте, як встановити межу. Ідеальним є приготування страви з риби, оскільки це їжа, багата на омега-3.
Не забувайте пити під час прийому їжі
Щоб зберегти здоров’я, людині потрібно випивати щонайменше два літри води на день, навіть якщо вони не дотримуються жодної дієти. Однак, коли ви постите, ваша потреба у воді зростає ще більше, тому вам потрібно пити якомога більше води. З іншого боку, якщо ви не любите негазовану воду, ви також можете приготувати трав’яний чай або чай. Вони мають переваги швидкого виведення токсинів.
Завжди пам’ятайте, що пропуск їжі підходить не всім
Незважаючи на відсутність конкретних правил щодо періодичного голодування, ви повинні знати, що не кожен може його практикувати. Дійсно, така дієта може бути небезпечною для деяких людей, особливо для дітей, для тих, хто проходить лікування, вагітних та годуючих жінок.
Хочете дізнатись більше про періодичне голодування (або піст)? Я створив програму, яка дозволяє вам втрачайте 1 кілограм жиру на тиждень без суєти і їсти те, що подобається. Якщо тобі цікаво тоді програма Demain Leaner для вас 👍