Пропускаючи мотузку, ви знаєте переваги цієї вправи; Моя скакалка
Коли ми говоримо про стрибки через скакалку, неможливо не думати про цю гру старої дитини. Окрім простої та веселої стрибкової мотузки, це ще й повна аеробна вправа стимулює роботу м’язів та серцево-судинної та дихальної систем . Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете зробити це, не виходячи з дому. !
Навіть якщо ви вже втратили тренування, скакалка не є загадкою. Ви можете почати з основних рухів, і незабаром ви будете використовувати всю свою творчість для збільшення своїх рухів: стрибки під час ходьби, поворот мотузки, користування однією ногою ...
Сьогодні ми поговоримо про переваги скакалка і ми дамо вам найкращі поради щодо тренувань із цим обладнанням.
Чи знали ви, що скакалка може змусити вас схуднути ?
Скакалка може бути чудовою вправою для втрачати вагу, якщо воно супроводжується здоровим і збалансованим харчуванням, як і будь-яка інша вправа. Це відбувається тому, що під час занять цією фізичною активністю метаболізм прискорюється, сприяючи втраті калорій та сприяючи зниженню ваги здоровим способом.
На додаток до цих переваг, скакалка приносить багато інших переваг для тіла та здоров'я, ми згадаємо деякі з них нижче.
- Щоденне зняття стресу
- Підвищений серцево-судинний опір
- Енергозбереження для повсякденної діяльності
- Покращена фізична підготовка, рівновага та рухова координація
- Тонус м’язів ніг, рук, плечей, живота, грудей та попереку.
Важливі поради щодо початку стрибка зі скакалки
Оскільки стрибки через мотузку є вправою із сильним ударом, є деякі проблеми, про які вам слід знати, перш ніж почати займатися цим видом фізичної активності. Існує хороший спосіб стрибнути через мотузку без ризику отримати травму. Давайте поговоримо про це зараз.
Перше, що потрібно зробити, це вибрати місце, яке має простір, добре провітрюється і має рівну поверхню для вправ. Його можна укласти на килими або гладку підлогу. Ще одна порада - використовувати взуття, яка зменшує вплив на суглоби.
Важливий також вибір мотузки. Ви можете виміряти обладнання, щоб вибрати ідеальний розмір. Встати прямо, наступити на мотузку і витягнути руки. Канат не повинен проходити під пахвами або під грудьми.
Якщо ви новачок, виберіть довшу мотузку, щоб уповільнити ваші рухи. Регульована мотузка - чудовий вибір, тому ви можете скоротити її в міру вдосконалення своїх навичок.
Незважаючи на відмінні фізичні вправи, стрибки через скакалку в деяких випадках не вказується. Жінкам із зайвою вагою, літнім людям, вагітним і проблемам із суглобами слід уникати цієї діяльності. У таких ситуаціях ймовірність отримати пошкодження колін, щиколоток і стегон, наприклад, може бути вищою.
Як правильно стрибати через мотузку
До і після будь-яких вправ важливо розтягуватися. Ця вправа нічим не відрізняється. Візьміть п'ять хвилин до і п'ять хвилин після розтягування. Перш ніж почати стрибати на мотузці, відокремте пляшку з водою і тримайте її біля себе, бо оскільки ця вправа впливає, тіло втрачає багато води, і ви повинні її замінити.
Ще однією важливою деталлю, якою слід займатися, є правильна постава стрибати через мотузку. Потрібно тримати спину прямо, очі вперед і напружувати м’язи живота, щоб досягти найкращих результатів. Коли приходить час робити вправи, ви можете почати зі стрибків обома ногами і приземлення передньою частиною ніг.
Для початківців починати слід з низького стрибка та пропуску лише тоді, коли мотузка проходить близько до ніг. Повторюйте рухи протягом 1 хвилини, відпочивайте наступну хвилину і повторюйте цю вправу протягом 20 хвилин. Коли у вас буде більше практики, ви можете активізувати та змінити темп тренування.
Приклади вправ на мотузці
Ви пройшли початковий етап і хочете зважити себе на тренуваннях? Ось два приклади вправ, які ви можете робити під час пропуску.
- Скорочуйте інтервали та збільшуйте темп: Почніть з повільного стрибка протягом 1 хвилини і протягом наступних 30 секунд прискорюйте свої рухи, поки не відчуєте, як серце биється швидше. Поверніться до початкового ритму і повторюйте цю вправу протягом 10 хвилин.
- Використовуйте подвійні вежі: Щоб виконати ці повороти, потрібно стрибнути вище і двічі скрутити мотузку, перш ніж знову торкатися ніг. Повторіть цю серію 5-10 разів і відпочивайте, повільно стрибаючи протягом наступної хвилини.
- Стрибок однією ногою: Стрибайте 20-25 разів однією ногою, потім перемикайтеся. Під час перерви стрибніть обома ногами і повторіть схему. Ви можете виконати цю вправу за 10 хвилин заняття.
Тепер, коли ви знаєте всі переваги скакалки, як щодо покупки такої, щоб почати займатися і скидати кілограми? На нашому сайті є різні мотузки для схуднення !