ПРОСТА ДІЄТА У СВІТІ - Завантажити безкоштовно PDF
1 D R. S T E F A N F RÄ D R I C H НАЙПРОСТІША ДІЄТА У СВІТІ Принцип плюс-мінус
2 ПРО АВТОРА Др. мед. Стефан Фредріх - фахівець з успішної самомотивації. Тут лікар призначить вам найпростішу дієту у світі. Декларована мета доктора медицини, економіста бізнесу, автора та модератора - пояснити складні питання зрозумілим, логічним та розважальним способом. Найкращими прикладами цього є серія книг про Гюнтера, слабшого Я та його семінар "Некурці за 5 годин". У успішних телевізійних шоу, таких як «Краще їсти», Штефан Фредріх щодня надихав сім'ї з усталеними харчовими звичками на пошук нових способів вести здоровий спосіб життя. ось і ми.
3 Вміст плюс-мінус 6 Передмова 9 Знання роблять вас стрункими Зміст 1 Їжа з мізками 24 Це робить вас стрункими. і це робить вас товстим 27 Таблиці 28 Розумний спосіб схуднути 3 Зробіть щось краще із “менш корисного” 32 Зерно, хлібобулочні вироби та макарони 36 Фрукти та сухофрукти 4 Овочі, гриби та бобові 44 Молоко, молочні продукти та сир 48 Риба та морепродукти 5 М'ясо, птиця та яйця 54 Жири, насіння, горіхи та соуси 56 Супи та рагу 58 Солодощі та солодощі 62 Напої та міцні напої 2
4 Плюс-Мінус-Зміст 67 Плюс-Мінус-Рецепти 68 Приготування їжі з Плюсом-Мінусом 7 Сніданок обов’язковий 78 Час обіду 92 Вечеря простий спосіб 16 Пікантні закуски 112 Солодкі закуски 117 Думайте тонко 118 Отримання тонкого початку в голові 12 Чотири золотих правила 14 Психічно тонка програма 143 Живіть тонко зараз Почнімо 144 Починаючи з перешкод повсякденного життя 146 Чотири золоті правила 156 Чотири найкращі вправи 163 Як залишатися стрункими 164 Служба 3
5 зерен, хлібобулочних виробів та макаронних виробів Верх 5 1 пумпернікель 2 цільнозерновий хлібці 3 4 чорний хліб/цільнозерновий хліб цільнозерновий тост 5 довгозерний, дикий та коричневий рис 32
6 зерен, хлібобулочні вироби та макарони A Яблучний пиріг з амарантом Яблучний штрудель Яблучна кишеня B Багет Бісквіт Листкове тісто Кренделічні тістечка Брауні Гречане пісочне пісочне вершкове масло Stollen C Cannelloni Cannelloni, цільнозернове Різдвяне Stollen Cornflakes Croissant Spelt борошно Пончики 5 шт. Шматок 1 маленький Шматочки 1 чаша 5 ст.л. BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- E Яєчна локшина Яєчна локшина F Farfalle Flammkuchen Фруктові скибочки Фруктовий хліб Фруктові мюслі, без цукру G Дріжджові вареники Спеція Пиріг Ньокі сірий хліб, манна каша манна каша Зелене ядро, овочевий пиріг Дріжджовий плетений круасан з пшона 1 чаша 2 скибочки 1 чаша 5 ст. 5 ст. Ложки BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- 33
7 Солодощі та солодощі Топ 5 1 Червоне фруктове желе "легке" 2 Фруктовий сорбет 3 4 "Легке" джем Фруктовий кварк, нежирний 5 Фруктовий салат 58
8 Солодощі та закуски A Кленовий сироп Яблучний сироп B Меренга Баварський крем Грушевий сироп Темний шоколад Bonbons Bonbons, без цукру Коричневий цукор D Локшина на пару Доміно Пончик E Морозиво, морозиво фруктове всі види морозива, морозиво всі види морозива, морозиво всіх видів полуничне морозиво, полуничний шоколад 6 полуниця 1 столова ложка сорбету 4 ст. Столові ложки 2 ряди 5 штук 5 штук 4 столові ложки 4 штуки 1 куля 1 куля 1 куля 1 куля 2 ряди 1 чаша BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- BILANZ/- F Фруктовий намазок з медом Фруктова гумка Фруктовий кварк Фруктовий сорбет Фруктовий цукор (фруктоза) G Желе (скло ) Желе фрукти манна пудинг клейкі ведмедики H халва мед K цукати фруктові цукерки карамельний цукерки жувальна гумка кокосовий батон варення, легкий (стакан) Начинка для 2 хлібів 15 штук 1 чаша 1 маленька миска 4 столові ложки Начинка для 2 хлібів 1 штука 1 чаша 15 штук 4 столові ложки 1 штука 4 столові ложки 5 штук топінг на 2 батони БІЛАНЦ/- БІЛАНЦ/- БІЛАНЦ/- БІЛАНЦ/- 59
13 Чотири найкращі вправи 3 Присідання з м’ячем Початкове положення Для цієї вправи вам потрібен м’яч. Ляжте на спину. Затисніть м'яч між щиколотками і підніміть ноги в повітря, зігнувши коліна. Спина, верхня та нижня частини ніг утворюють 9-градусний кут. Напружте стегна і живіт. Підніміть руки і покладіть долоні разом над головою. Нарощуйте напругу. Вдихати. Послідовність рухів Під час видиху ослабте плечі від підлоги, не розмахуючи. Потім одночасно підведіть лікті та коліна один до одного до центру вашого тіла. Переконайтеся, що між підборіддям і грудиною є широкий кулак. Це полегшує шию. Потім ноги і руки повертаються у вихідне положення. Знову опустіть верхню частину тіла до підлоги, але не кладіть її повністю. Повторюйте вправу, поки вона не «згорить» у вашому шлунку. 158
14 Живіт та лінія талії 4 Бічна дошка Початкове положення Ляжте на правий бік. Підперіться правою рукою під плече і зігніть гомілку. Підніміть тіло від підлоги. Напружте верхню частину тіла і ноги. Витягніть ліву руку над головою і підніміть ліву ногу. Просто продовжуйте дихати. Рух Тепер повільно потягніть ліву ногу і лівий лікоть один до одного. Потім контрольовано поверніться у вихідне положення. Тримайте руки і ноги прямо для вдиху. Потім тягніть назад ногу і лікоть. Повторіть згинання та розтягування 1-15 разів. Потім переверніться в положення лежачи на іншому боці і знову - виконуйте вправу правою ногою і рукою. 159
15 Найкоротший у світі посібник з дієти Плюс їжа змушує вас жирути Їжте менше цього. Мінус їжі робить вас стрункими. Тут багато страйкуйте. Ця книга пропонує вам: Понад 8 найпопулярніших продуктів, оцінених за принципом плюс-мінус, 67 надзвичайно простих рецептів приготування від сніданку до десерту Найкращі практичні поради щодо наполегливості від мотиваційного спікера доктора. Штефан Фредріх Вісім найефективніших силових вправ, щоб вам не довелося довго чекати чудового тіла. Коротше: найпростіша дієта у світі
16 Бути товстим важко. Будь стрункою ооочень легкою! Втрата ваги ніколи не була простішою: жировики отримують «плюс», «мінус» робить вас стрункими. І кожен виробник для схуднення на тарілці також приносить на вагах «мінус», це зрозуміло. Якщо дивитись на світ через окуляри плюс-мінус, кілограми падають. Отже, давайте трохи бекону! WG 461 Nutrition ISBN, 99 [D] 2.6 [A]