Проста порада Ось як можна було позбутися прикрого болю в коліні при присіданні!
Можливо, ви один з тих спортсменів, які регулярно відчувають незручний колючий біль у колінах під час присідань? Якщо це так, то вам не обійтися без однієї з найважливіших базових вправ, тому що виправдання, яким користуються багато тренажерів, що їхнє тіло не створено для цього фундаментального руху прямостоячого людини-примата, є чистою дурницею. Або причиною цього болю в коліні є просто погана техніка або зрадницький, оскільки часто не реєструється дисбаланс потужності між різними групами м’язів. У цій статті ми хочемо детальніше пояснити причини болю та надати елегантне та просте рішення причини проблеми.
"Присідання болять мені в колінах!"
Ви чуєте це твердження знову і знову, але здебільшого воно не відповідає дійсності, швидше справжня причина полягає в одному жалюгідна техніка згинання. Навіть при правильній техніці проблема все одно може виникнути. І що?
Зазвичай є два різні способи, при яких біль у коліні стає помітною при згинанні:
- Біль у боці, як зовні, так і всередині коліна. Часто це пов’язано з поганою стійкістю стегна або слабкістю сідничних м’язів, через що коліна рухаються всередину.
- Біль у передній частині коліна, який можна тимчасово полегшити вправами на рухливість стегна та вправами активації світіння, але згодом повертається ще гірше.
Тож якщо ваші сідниці не можуть вирішити проблему, що може допомогти? Зрештою, справа не в нестачі мобільності. Натомість вам потрібно ставати сильнішими в потрібних місцях, і правильне місце саме в цьому контексті підколінні сухожилля!
Підколінники спершу!
Навіть якщо у вас сильні підколінні сухожилля від тяги, ваші коліна можуть не відчувати себе краще, коли ви їх згинаєте. Оскільки підколінні суглоби перетинають два суглоби - тазостегновий та колінний, - ви можете виконувати розгинання стегна (наприклад, тягу), не зміцнюючи згиначі коліна. Це означає, що ваші чотирикутники (тобто розгинач коліна) будуть набагато міцнішими, ніж ваші підколінні суглоби (згиначі колін). Цей м’язовий дисбаланс може призвести до болю в області колінної чашечки.
Кучеряві м’язи підколінного сухожилля, виконані зв’язками, усувають активацію розгинача стегна та ізолюють рух згинання коліна. Зробіть три-чотири підходи по 20-25 повторень безпосередньо перед присіданням. Підтягніть каблук до сідниць і правильно напружте підколінні м’язи.
Таким чином, ви розробите сильні згиначі колін, які збалансують ваші міцні чотирикутники і тим самим усунуть біль у колінах!