Дієта для схуднення методом Doc Fleck ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У кожної дієти є улов: ефект йо-йо, який ховається за кожним шматочком шоколаду, склянкою вина або тарілкою макаронів після її закінчення. Точка, яка може викликати багато розчарувань, коли важко здобутий успіх раптово згасає - і точка, яку метод Дока Флека хоче зробити інакше. Ми пояснюємо, як можна довго схуднути за допомогою цієї нової дієти у три етапи та підтримувати вагу своєї мрії.
Метод Дока Флека - успішна німецька дієта
Багато дієт розробляють у Штатах гуру фітнесу в Нью-Йорку або лікарі знаменитостей у Лос-Анджелесі. Метод Doc Fleck походить з Німеччини і був розроблений дієтологом Dr. Енн Флек з Саару. Книга про дієту «Тонка! і здоровий за допомогою методу Doc Fleck “потрапив у топ-10 списків бестселерів з моменту запуску в 2017 році. Що робить дієту настільки успішною? Зовсім просто: Концепція німецького дієтолога заснована на здоровій втраті ваги, яка дозволяє насолоджуватися вашим особистим успіхом в довгостроковій перспективі і без розчаруючих рецидивів.
Кишки у фокусі: так працює метод Doc Fleck
Метод Дока Флека - це довгострокова зміна дієти, і її не слід плутати з швидкою дієтою. Основна увага в концепції - кишечник - здорову кишкову флору слід формувати поетапно шляхом дієти з низьким вмістом цукру та вуглеводів. Потім це перепрограмування нашого травного тракту дає змогу схуднути успішно і, перш за все, стійко. Якщо хороші бактерії переважають у кишечнику (менш хороші бактерії автоматично зменшуються, уникаючи вуглеводів та цукру), тоді організм поглинає менше калорій з їжею - і стає менше проблемних зон на шлунку, стегнах і стегнах.
Однак метод Doc Fleck не тільки корисний для ваги, але й для вашого здоров’я. Змінюючи дієту, полегшується хронічне запалення, яке виникає в жировій тканині через постійно нездорову, багату вуглеводами дієту. Це в свою чергу запобігає таким наслідкам, як серцево-судинні проблеми або ризик інсульту. Цікаво: Небезпечні жирові відкладення також впливають на нібито худорлявих людей.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Три фази дієти Дока Флека
Зміна дієти, яка покликана відновити природний баланс кишкової флори, здійснюється у три фази під час дієти. І ось як вони виглядають детально:
Фаза 1 (21 день, довший при надмірній вазі): Бай-бай цукру
Правила: Вибачте за всіх цукеркових наркоманів, але перших 21 днів цукру слід повністю уникати. До речі, сюди входить не тільки рафінований цукор із шоколаду та Ко - алкоголь, що містить його багато, також вилучається з раціону. Вуглеводи, які в організмі перетворюються на цукор, також повинні бути суворо обмежені. У перші вісім днів ви повинні споживати максимум 30 грамів, а в наступні дні максимум 50 грамів цього макроелемента. А як щодо фруктів? Оскільки фрукти містять багато фруктози, тут також слід бути обережним - оптимальні сорти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди, груші, апельсини або яблука, тоді як бананів або манго слід уникати через високий вміст цукру.
Протягом перших 21 днів метод Doc Fleck також рекомендує три рази з низьким вмістом вуглеводів на день, не перекушуючи занадто багато між ними. Перерва нат близько дванадцяти годин повинна дотримуватися між вечерею та сніданком. Також дозволяється дві чашки чорної кави щодня, інакше слід дотримуватися води та несолодкого чаю. Фруктові соки, смузі тощо подібні на табу.
Мета: Перша фаза, правда, важка, тому що вам доведеться перемогти свої звички, і тіло вчиться обходитися без енергії цукру (тобто вуглеводів). Для цього організм може повернутися до жирових відкладень і використовувати їх як джерело енергії - цей процес відомий як кетоз. Зміна дієти також зупиняє надмірний ріст шкідливих бактерій, і, звичайно, ви також можете з нетерпінням чекати першої втрати ваги. Чудова втіха, яка підживлює мотивацію.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фаза 2 (індивідуальна) - Зміцнення кишечника пребіотиками
Правила: У другому розділі методу Doc Fleck кількість вуглеводів може бути збільшена до 80 грамів на день. Тут ідеально підходять харчові волокна із цільнозернових продуктів, які давно наповнюються. Важливим є також харчування з цінними пребіотиками, які додатково підтримують кишкову флору та сприяють росту корисних бактерій. Сюди входять бобові культури, такі як сочевиця або квасоля, насіння та горіхи, ягоди, такі як чорниця та малина, а також овочі капусти, такі як цвітна або капуста. Ті, кому вже зручно змінювати дієту, можуть додати один-два дні голодування на тиждень, протягом яких споживання калорій для жінок скорочується до межі 500.
Мета: Другий етап повинен продовжувати зміцнювати кишкову флору та сприяти процесу схуднення. Додана клітковина також запобігає тязі та регулює травлення.
Фаза 3 (індивідуальна) - Зміцнення кишечника пробіотиками
Правила: Третя фаза працює точно так само, як фаза друга, за винятком того, що пребіотичну дієту замінюють пробіотичною. Отже, меню включає такі продукти, як квашена капуста, суп місо, мариновані овочі, комбуча, грецький йогурт або азіатські кімчі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Мета: Ферментовані продукти містять молочнокислі бактерії, які оптимально доповнюють і примножують корисні штами бактерій у кишечнику. Етап, як і другий розділ, повинен тривати кілька тижнів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Більше порад під час дієти
Харчування: Навіть після 21 дня планується триразове харчування. Вони повинні оптимально складатися з 50 відсотків овочів з великою кількістю поживних речовин, від 30 до 40 відсотків легких білків (таких як риба, м’ясо з низьким вмістом жиру або соєві продукти) та 10 відсотків продуктів з високим вмістом вуглеводів (наприклад, з цільнозернових макаронних виробів, хліба або рису). Корисні жири (наприклад, рослинні олії) також дозволяються в невеликих кількостях і особливо важливі для обміну речовин.
Прокиньтесь кишечником: Відразу після вставання слід випити склянку теплої, негазованої води, оскільки це стимулює травлення ще до сніданку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Уважність: Незалежно від того, яка їжа - під час дієти, ви повинні не поспішати за їжею, а не просто їсти її гектично. Важливо також уважно прислухатися до власних відчуттів на тілі та усвідомлювати насиченість. Це запобігає переїдання, що може швидко призвести до збільшення ваги.
Підготовка: Важливо ретельне приготування їжі. Овочі слід готувати або готувати на пару, а не смажити, щоб зберегти цінні поживні речовини. Крім того, уникати надмірної солі - ви можете використовувати такі спеції, як перець чилі, перець, куркуму або коріандр, які стимулюють обмін речовин і сприяють здоров’ю кишечника.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie