Проста стратегія схуднення 5 2 дієти - FOCUS Online

Проста стратегія схуднення

Ми можемо їсти все, що хочемо, з начинкою. На п’ять днів. Але два дні на тиждень ми повинні бути сміливими, якщо дотримуватимемось «дієти 5: 2». Періодичне голодування призначене для того, щоб допомогти вам втратити більше жиру, ніж при дієті, яка застосовується щодня.

Британські дієтологи Мішель Харві та Тоні Хауел написали альтернативу звичайним строгим дієтам: проста дієта 5: 2. Їжте повноцінно протягом п’яти днів з усім, що вам подобається - не рахуючи калорій і не відмовляючись від певних продуктів, таких як хліб, макарони та солодощі. Потім голодуйте протягом двох днів, тож їжте менше і не перевищуйте певну межу калорій. Німецький фахівець з питань харчування Елізабет Ланге описує дієту 5: 2 у своїй однойменній книзі (дата публікації: 4 березня 2014 р.). FOCUS Online пояснює найважливіші речі щодо дієти 5: 2.

Переваги: підходить для повсякденного використання та менше розчарувань

Дві очевидні переваги періодичного голодування швидко пояснюються. Перше: опір обмежений у часі, а саме до двох днів на тиждень. Це означає менше розчарувань. Друге: дієта підходить для щоденного використання. Легко поєднати це з роботою, тому що ви можете, наприклад, поставити свої дні посту на вихідні, а в обідній час, як зазвичай, їхати до їдальні зі своїми колегами. Відпочиваючі можуть перервати дієту 5: 2, якщо їх спонукає продовжувати.

Виправданим є питання, чи не голодуєте ви після двох днів голодування за калорійною їжею. Радник з питань харчування Елізабет Ланге засновувала свою відповідь на англійських та американських дослідженнях, які, на її думку, прийшли до такого висновку: Потерпілі їли більше, ніж зазвичай, у звичайні дні, але в середньому їх було лише приблизно на десять відсотків більше. Що, на думку Елізабет Ланге, ще важливіше: люди не відчували жодної тяги і значно зменшились через нижчий тижневий рівень споживання калорій. Клінічні випробування з дієтою 5: 2 показали успіх у разі важкого ожиріння, навіть якщо всі інші дієти раніше не давали результатів.

Прихильники: стрункіші та здоровіші при 5: 2

Елізабет Ланге пише, що звичайні дієти загрожують організму як голод не пізніше як через два тижні: керівник вмикає антикризове управління та натискає кнопку енергозбереження, щоб бути у безпеці: "Оскільки може бути, що вам доведеться тривалий час обійтися своїми запасами споживання калорій зменшено. Якщо в раціоні недостатньо білка, запаси будуть розграбовані », - пояснює вона. Потім м’язи скоротилися, а споживання енергії ще більше зменшується. "Якщо фаза голоду триває лише короткий час, як при дієті 5: 2, і на тарілці достатньо білка, ці надзвичайні механізми навіть не запускаються", - запевняє фахівець з дієтології. Навпаки: "Тіло перемикається на активність під час перерв і відправляє нас із підвищеною мотивацією, щоб незабаром знову отримати щось їстівне".

Окрім довготривалого успіху в дієті, прихильники тимчасового голодування також обіцяють користь для здоров'я: "5: 2", як кажуть, знижує рівень холестерину та кров'яний тиск, а також запобігає раку та деменції.

Нічого не змінюється п’ять днів на тиждень, ви харчуєтесь нормально. Зміни приносять лише два дні посту Жінки з приблизно 500 калорій і Чоловіки С 600 калорій повинні ладити. Дні посту не повинні бути послідовними, якщо, наприклад, найкращі понеділок та четвер. Щоб покращитися на ритм Ланге радить звикнути вводити дні посту в календар і не пересувати його туди-сюди щотижня. Їжа натще не велика, але поєднання великої кількості білка і великої кількості овочів робить їх дуже ситними. Бюджет у 500 або 600 калорій можна розділити на два невеликі прийоми їжі. Але також можна їсти все відразу. Час їжі кожен може вирішити сам: вранці чи ввечері, лише опівдні або лише ввечері.

Дні посту звучать здійсненно

План їжі в пісний день здається здійсненним, але деякі можуть подумати: 500 калорій - це надзвичайно мало. Щодня змінюється близько 250 грамів нежирної їжі, багатої білками, наприклад, риби, птиці, м’яса, яєць, тофу та кварку. Для приготування використовуйте трохи жиру і наповніть тарілку кілограмом овочів. Вуглеводи не використовуються: Продукти, багаті вуглеводами, включають хліб, випічку, картоплю та макарони. Цукор та солодощі всіх видів - це не менш табу. Ви можете пити все, що не містить калорій: чай або кава, велика кількість води, алкоголю.

Оскільки перерви між прийомами їжі важливі, дієта 5: 2 виключає перекуси в дні голодування - "оскільки перерви в їжі між прийомами їжі допомагають тілу відновити розслаблений баланс між задоволенням і ситістю", - стверджує Елізабет Ланге. Муки голоду до закусок назавжди зникли після двох суворих днів посту.

Суть