Проста стратегія схуднення 5 2 дієти Їжте зазвичай п’ять днів, будьте сміливі двічі - FOCUS Online
Ми можемо їсти все, що хочемо, з начинкою. На п’ять днів. Але два дні на тиждень ми повинні бути сміливими, якщо дотримуватимемось «дієти 5: 2». Періодичне голодування призначене для того, щоб допомогти вам втратити більше жиру, ніж при дієті, яка застосовується щодня.
Кожна дієта має свій набір правил, як правило, дуже складних. Це говорить нам, коли ми можемо їсти що і скільки. Логічно, що більшість із них не дотримуються дієти і в якийсь момент відмовляються від лайки.
Британські дієтологи Мішель Харві та Тоні Хауел написали альтернативу звичайним суворим дієтам: просту "дієту 5: 2". П’ять днів їжте все, що вам подобається - не рахуючи калорій і не відмовляючись від певних продуктів, таких як хліб, макарони та солодощі.
Потім голодуйте протягом двох днів, тож їжте менше і не перевищуйте певну межу калорій. Німецький фахівець з питань харчування Елізабет Ланге описує "дієту 5: 2" у своїй однойменній книзі, яка вийде 4 березня. FOCUS Online пояснює найважливіші речі щодо "дієти 5: 2".
Переваги: підходить для повсякденного використання та менше розчарувань
Дві очевидні переваги періодичного голодування швидко пояснюються.
Перше: опір обмежений у часі, а саме до двох днів на тиждень. Це означає менше розчарувань.
Друге: дієта підходить для щоденного використання. Це легко поєднати з роботою, тому що ви можете, наприклад, провести вихідні дні у вихідні дні і, як завжди, зі своїми колегами піти в їдальню чи кафе через дорогу.
Ті, хто ставлять інакше і вважають за краще постити в будні, вибирають саме такі дні. Відпочиваючим дозволяється перервати "дієту 5: 2", якщо вони мотивовані продовжувати.
Правда про жир
Виправданим є питання, чи не голодуєте ви після двох днів голодування за калорійною їжею. Радник з питань харчування Елізабет Ланге засновувала свою відповідь на англійських та американських дослідженнях, які, на її думку, дійшли наступного висновку: Потерпілі їли більше, ніж зазвичай, у звичайні дні, але в середньому це було лише приблизно на десять відсотків більше.
Що, на думку Елізабет Ланге, ще важливіше: люди не відчували жодної тяги і значно зменшились через нижчий тижневий рівень споживання калорій. Клінічні випробування з "дієтою 5: 2" показали успіх у випадку важкого ожиріння, навіть якщо всі інші дієти раніше не давали результатів.
Прихильники: стрункіші та здоровіші при 5: 2
Елізабет Ланге пише, що звичайні дієти загрожують організму як голод не пізніше як через два тижні: керівник вмикає антикризове управління та натискає кнопку енергозбереження, щоб бути у безпеці: "Оскільки може бути, що вам доведеться тривалий час обійтися своїми запасами споживання калорій зменшено. Якщо в раціоні також буде замало білка, запаси будуть розграбовані », - пояснює вона.
Потім м’язи скоротилися, а споживання енергії ще більше зменшується. "Якщо фаза голоду триває лише короткий час, як при" дієті 5: 2 ", і на тарілці достатньо білка, ці надзвичайні механізми навіть не вступають у дію", - запевняє фахівець з дієтології. Навпаки: "Тіло перемикається на активність під час перерв і відправляє нас із підвищеною мотивацією, щоб незабаром знову отримати щось їстівне".
Правда про легкі продукти
Окрім довготривалого успіху в дієті, прихильники тимчасового голодування також обіцяють користь для здоров'я: "5: 2", як кажуть, знижує рівень холестерину та кров'яний тиск, а також запобігає раку та деменції.