Проста вправа дивом розтоплює жир на талії
Останні новини
П’ятра Неамț, з’явились нові деталі. Що насправді сталося з відділом ATI в день пожежі. "Ми маємо чітку інформацію про те, що ..."
Чому з’являється озноб. Ознака того, що імунітет знижений
Чи можна запобігти трагедії в П'ятрі-Неам? Кілька місяців тому сталася ще одна пожежа
Чому здорові люди роблять серйозні форми Covid. Експерт: "Лікування не впливає на тих, хто ..."
Вакцина проти Ковіда, протестована на румунах. "Я б хотів, щоб ніхто не пройшов через те, що ми пережили"
Виявляються нові деталі. Помилка, яка могла б спричинити пожежу у П’ятрі-Неам
Останнє оголошення. Йдеться про всі розділи ATI в країні
Відомий спортсмен, загинув під час пожежі в П'ятра-Неам
Живіт - одна з найбільш проблемних областей, коли йдеться про схуднення. Якщо ви мрієте мати рівний і підтягнутий живіт, а дієта та фізичні вправи не працюють, надія все-таки є. Фахівці з фітнесу знайшли рішення, яке, на їхню думку, може замінити 1000 абс.
Ця неймовірна вправа називається «дошкою», вона статична і використовує вагу тіла, яку потрібно підтримувати в положенні «дошка». Складність пов’язана з тим, що вам не потрібно рухатись на сантиметр.
Як пише HealthyFoodHouse.com, таким чином ви скажете "до побачення" болю в спині та жировій тканині, оскільки 10 хвилин "дошки" еквівалентно 1000 абс.
Однак важливо підтримувати своє тіло в правильній позі та дотримуватися наступних вказівок:
- Сядьте в плаваючому положенні, долонями лежачи на підлозі, а плечі прямо. Шия повинна бути витягнутою, а руки в зручному положенні.
- Незважаючи на те, що вправа спрямована на м’язи живота, ви повинні відчувати, що м’язи нижніх кінцівок також працюють.
- Тіло має бути прямим, як дошка, тому не піднімайте спину.
- Для того, щоб довше залишатися в такому положенні, потрібно правильно (ритмічно) дихати.
Якщо проста дошка здається вам нудною, сидячи в правильному положенні, ви можете виконати таку вправу:
- Сядьте на підлогу, спираючись передпліччями і нижніми кінцівками, щоб талія і плечі утворювали пряму лінію. (плаваюче положення)
- Дивіться спереду на 50 см, не піднімаючи голови, яку потрібно тримати паралельно стелі.
- Витягніть праву ногу назад і ліву руку вперед, поверніться, витягніть ліву ногу назад і праву руку вперед.
- Затримайтеся в положенні приблизно 5 секунд і продовжуйте цей почерговий рух до хвилини.
- Увесь час скорочуйте м’язи живота.
- Виконайте цю вправу тричі поспіль. Як тільки організм звикне, фахівці рекомендують тривати вправу більше 60 секунд.