Прості дієти для зменшення жиру та схуднення
просте зменшення жиру
з wien_BB »04 травня 2014 23:03
Моє тренерське навчання починається в середині червня 2014 року, і до того часу я хочу виправити кілька помилок.
Наступне: З лютого 2014 року я приймаю 4300 ккал при вазі тіла 88 кг (700 г вуглеводів, 90 г жиру, 180 г матки); Мотивований тренуватися тренером, я хотів знову все вивести до червня. Наївно з мене думати, що моє тіло буде терпіти таке різке збільшення тренувань та інтенсифікації (майже виключно в максимальному діапазоні). У середині квітня я отримав рахунок, коли моя ЦНС показала, що перестала почувати себе так: рясне - дуже рясне потовиділення (а я вже страждаю на гіпергідроз), і перш за все, постійне посмикування м’язів по всьому тілу. 2 тижні перерви у підготовці до Великодня, щоб бути гостем в Італії. Їжа зробила мене популярною і ніяких вправ. Це також було чудово, і побічні ефекти тренування зменшились.
Зараз я тренуюсь за методом ILB, щоб м’яко повернутися до тренувань. Іншими словами: потреба вже точно не дорівнює 4300 ккал. Але не можу оцінити його поспіхом. За 2 тижні перерви від тренувань я масово набрав жиру в організмі, і після методу 3 зморшок я зараз складаю приблизно 19%.
Моя мета - отримати 13-15%.
Тепер я знаю, що мені не вистачає багатьох важливих змінних для дієти: Точний розрахунок калорій і перш за все весь час.
Просте запитання, на яке точно не можна відповісти так просто. Наскільки високо я можу встановити дефіцит, поки не ризикую безглуздо витрачати м’язову масу?
Зараз я просто видалив 150 г вуглеводів + 10 г жиру і зараз перебуваю на 3600 ккал. нульовий успіх після першого тижня дієти. Ви б дали все це ще трохи часу, або я все-таки можу знову вирізати 300-500 ккал, не ризикуючи зайвим?
Я сподіваюся на хороші пропозиції. Я знаю, що весь план досить випадковий, але, як я вже говорив, події трохи перекинулися, і я не хочу починати тренуватися як худа жирна грудка. тоді скоріше на півдорозі, але худий ^^