Малорухливий спосіб життя, як це компенсувати, коли ти проводиш день сидячи Поточна жінка МАГ
Вдома на дивані, в офісі перед комп’ютером, у транспорті на відкидному сидінні. Ми буваємо сидіти багато протягом дня. Однак, згідно з недавнім дослідженням, це збільшило б ризик розвитку раку.
Діабет, ожиріння, серцево-судинні захворювання. Малорухливий спосіб життя - це біч сучасності. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), вона входить до першої десятки «факторів ризику смертності у світі». "Близько 3,2 мільйона смертей щороку пояснюються відсутністю фізичних вправ", - каже установа.
Ми говоримо про сидячий спосіб життя, коли людина проводить сидячи від шести до семи годин на день. І багато хто взяв цю звичку, хоч і небезпечну для здоров’я. Нове дослідження в журналі JAMA Network виявляє, що сидіння протягом тривалого періоду часу збільшує ризик розвитку раку.
Сідайте менше і рухайтеся більше, щоб боротися проти сидячого способу життя
Щоб зробити цей висновок, дослідники стежили за 8 002 добровольцями протягом 5 років та вимірювали рівень їх фізичної активності. З них 268 людей померли від раку через 5 років після початку сканування. Дослідження показує, що найбільш сидячі люди мають на 82% вищий ризик померти від раку, ніж активні люди.
Результати цього дослідження також показують, що заміна 30 хвилин сидіння на фізичну активність середньої інтенсивності знижує ризик розвитку раку на 31%. Однак рухатися більше може бути складно, коли доводиться працювати сидячи довгі години. Отже, як боротися з малорухливим способом життя, коли ти проводиш дні за робочим столом ?
Малорухливий спосіб життя: ці прості жести, щоб рухатися більше
Для ВООЗ все, що вимагає витрат енергії, вважається фізичною активністю. Тому вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб бути активними і займатися спортом. Досить виконати кілька щоденних дій, таких як:
- Залишайтеся стояти під час розмови по телефону
- Вставайте і витягуйте ноги на кілька хвилин кожні дві години
- Вийдіть з автобуса чи станції метро перед вашим власним, щоб пішки
- Припаркуйте свою машину далі, щоб мати можливість пішки
- Прогуляйтеся під час обідньої перерви
- Віддавайте перевагу сходам перед ліфтами
- Приступайте до роботи на велосипеді або пішки, якщо відстань дозволяє
- Займіться спортом під час обідньої перерви, якщо час перерви дозволяє
- Подорожуйте, щоб поспілкуватися з колегою, а не дзвонити або надсилати електронний лист
- Вибирайте стоячий стіл
- Перемістіть свій смітник, щоб встати, щоб викинути відходи