Прості дієтичні поради щодо успішного схуднення
Зміст статті
Проста дієта: 10 порад для схуднення
Ви набрали кілька кілограмів після свят і хочете швидко схуднути? Або ви прийняли рішення остаточно скинути кілька кілограмів у новому році і сісти на дієту? Але насправді вам не хочеться сідати на складну дієту, голодувати себе або просто їсти ананас? Тоді ми маємо правильні поради, щоб ви могли схуднути, навіть не підозрюючи, що сидите на дієті!
Дотримуйтесь дієти - з мотивацією це працює
Пісний уві сні, дієта Аткінса, FDH (їжте наполовину), дієта з капустяного супу, дієта Дюкана, спостерігачі за вагою та багато іншого - дієт так багато, що ви навіть не можете їх перерахувати. Всі обіцяють гарне самопочуття або фігуру, про яку мрієте. Можливо, ви вже пробували ту чи іншу дієту - успішно чи менш успішно. Зазвичай дуже важко досягти ваги своєї мрії, а потім утримати її.
Або вони є Концепції дієт ускладнюються, дієта одностороння або виконання дуже копітка. Чи буде дієта все-таки успішною, багато в чому залежить від власна дисципліна від. Коли хтось дуже добре контролює себе, це означає, що він може відкладати потреби краще за інших. Ця дисципліна - невичерпна величина. Якщо ви зараз на дієті, потрібно відмовитись від пирога, пити воду замість соку або замінювати висококалорійне ласощі на низькоенергетичну їжу.
Однак потрібно одне Самоконтроль не тільки в харчуванні, але і в повсякденних ситуаціях. Якщо замість того, щоб ввечері дивитися телевізор, ви прибираєте ванну; або коли ви їдете на велосипеді на роботу, а не на машині. Для одного це може бути без зусиль, іншому потрібно буде більше долати і, отже, вже вичерпав контингент самоконтролю - так що у одного залишається мало сил для дієти. Повинна бути дієта, яка все ще здійсненна. Бажано той, який ви навіть не помічаєте!
Проста дієта - з психологічними хитрощами
Якщо ви нарешті твердо вирішили схуднути, то ми маємо правильні поради щодо того, як можна схуднути та як легко інтегрувати його у своє повсякденне життя! Вона не працює? Але ця дієта діє.
Дослідження підтверджують, що наші Харчування поведінки сильно з підсвідомості залежить. Тож ми ложкою ложемо більше супу, коли тарілку для супу наповнюємо, і продовжуємо їсти, навіть незважаючи на те, що ми ситі, коли горщики стоять перед носом. Важливо протидіяти цим підсвідомим діям і тим самим без зусиль заощадити багато калорій.
Одним з провідних дослідників у цій галузі є проф. Wansink. Психолог-споживач досліджує передумови нашої несвідомої харчової поведінки. Він називає це "безглуздою їжею". У перекладі за цим стоїть два значення: безглузда їжа і також недобросовісна їжа.
Тому що ця "більше" їжа безглузда, тому що ми Їжте минуле повноти і без вагань, тому що ми навіть не усвідомлюємо, що ми вже ситі. З цього можна вивести кілька простих правил поведінки, за допомогою яких можна схуднути без зусиль. Оскільки, за словами Вансінка, найпростіша дієта - це та, коли ви навіть не помічаєте, що сидите на дієті. За допомогою цих трьох прийомів ви можете схуднути без будь-яких дієт.
1. Просто схуднути: страви під час дієти
Для легкої дієти використовуйте невеликі тарілки
Маленькі тарілки означають, що ми їмо менше. Тому що однакова кількість їжі на великій тарілці виглядає в нашій уяві менше, ніж на маленькій тарілці, яка з такою ж кількістю виглядає набагато ситішою.
Розсортуйте великі тарілки для піци під час дієти і волійте частіше використовувати маленькі тарілки для сніданку. Колір також грає свою роль. Одне дослідження показало, що ми їмо менше з темних тарілок, ніж із світлих.
Напій з високих вузьких келихів
Звичайно, найкраще уникати висококалорійних напоїв, таких як газована вода та ко. Під час дієти. Якщо ви все-таки хочете їх пригостити, випийте їх із високих вузьких келихів! Тому що тут відбувається той самий ефект, що і з плитами. Вузька, висока склянка здається нам більшою, ніж маленька, широка і цибулинна склянка. І це, хоча більше вкладається в цибулинне скло.
Тож використовуйте своє шампанське або довгі келихи не тільки на вечірці, а й у повсякденному житті, коли ви п’єте безалкогольні напої.
2. Худнути до речі: замовляйте під час дієти
Залиште горщики на плиті
Навряд чи хтось цього не знає: ви сидите перед смачною їжею, ви насправді вже ситі, і все ж трохи робите паузу, бо вона настільки смачна. Але якщо каструлі стоять на плиті на кухні, ви менш спокушаєтесь і їсте лише тоді, коли все ще голодні.
Не очищає порожні пляшки та тарілки
Порядок - це половина справи, але це не стосується дієти! Нехай все стоїть, поки ви не закінчите їсти та пити. Тільки тому, що ви маєте на увазі, скільки ви вже випили і з’їли, ви автоматично відчуваєте себе більш задоволеним і у вас менше апетиту. Якщо замість цього все прибрати, ви швидко забуваєте те, що вже випили. Тому що "поза зором, поза розумом" - так тримати це на увазі!
Акуратно прибирайте продукти
Тут вислів «поза зором поза увагою» стосується якраз навпаки: чаша, повна горіхів, цукерок, печива чи інших гризків, може виглядати красиво, але це постійне спокуса під час простої дієти. і закуски запам'ятовуються, то це трапляється рідше.
Тому не кладіть спокусливі речі в комору та холодильник на рівні очей, а краще опустіть вниз, щоб вони не впадали в очі, коли двері відчинені.
3. Схуднути за допомогою простої дієти: покупок і їжі
За простою дієтою ніколи не ходіть голодними до супермаркету
Коли ми голодні, ми, як правило, купуємо більше їжі, ніж нам потрібно. Тому з’їжте яблуко або бутерброд перед тим, як відправитися за покупками. Цього достатньо для запобігання хаммерній катастрофі, в якій ви купуєте їжу без розбору.
Список покупок допомагає! За допомогою списку покупок ви можете націлити речі, які вам дійсно потрібні, і уникнути розумних пасток супермаркетів.
Встановлює місце для легкої дієти
Ви, мабуть, знайомі з відомим експериментом Павлова, коли собаці давали їжу, коли пролунав дзвоник, і, таким чином, пристосовували до дзвоника таким чином, що його рот сльозився, коли він чув дзвін. Звичайно, те саме працює і для нас. Якщо ми завжди їмо, коли телевізор увімкнений, тим більша ймовірність, що ми автоматично зголодніємо під час перегляду телевізора. Якщо ми завжди втішаємося солодощами, то тяга до шоколаду ми швидше отримуємо, коли нам сумно.
Найкраще обумовити себе якомога менше ситуацій і місць. Може допомогти встановлення фіксованої обідньої зони в квартирі. Це стосується не лише часу, коли ми сидимо на дієті.
Харчування в компанії допоможе вам схуднути
Ви їсте більш культурно з кимось навпроти і розпаковуєте свої манери за столом: ви не нагромаджуєте свою тарілку без потреби, але вибираєте відповідний розмір порції. Ви важко жуєте і не поспішаєте насолоджуватися їжею. Харчуючись повільніше і в помірних кількостях, організм має більше часу, щоб подати природний сигнал ситості, на який ми можемо відповісти із задоволенням.
Не їжте на боці під час дієти
На це відчуття ситості, яке дає нам тіло, впливає також діяльність, яку ми виконуємо на стороні. Якщо ми їмо на роботі під час обідньої перерви та читаємо електронні листи або дивимося телевізор ввечері, поки їмо, тоді ми відволікаємось і не слухаємо свого тіла. Тоді сигнали насичення не тільки ігноруються, але і повністю ігноруються. Задоволення від їжі також маскується емоціями. Якщо нас дратує робота або якщо нас хвилює історія, яку ми зараз переглядаємо, то емоції можуть змусити мозок повідомити, що йому потрібно більше енергії і, отже, їжі, навіть незважаючи на те, що шлунок вже наповнений.
При схудненні вибирайте меншу порцію
Замість того, щоб повністю відмовлятися від солодощів, безалкогольних напоїв, тортів та інших солодощів, просто виберіть меншу порцію. Замість того, щоб захоплюватися XXL-маренням, вам краще покластися на мініатюрну версію. Багато людей рано навчилися спорожняти тарілки, і приказка "Краще скрутити живіт, ніж дати щось господареві" не випадково. Оскільки ми, як правило, їмо і п'ємо все, що замовляємо, доцільно використовувати найменший розмір замовити і віддайте перевагу повторному впорядкуванню.
Ці десять простих прийомів полегшують будь-яку дієту, будь то дієта з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру. Їх можна включити в будь-який раціон. Але навіть ті, хто не хоче сідати на дієту і просто хоче їсти трохи більш свідомо, може швидко та легко включити ці прості прийоми у своє повсякденне життя.