Прості харчові правила для зміцнення та нарощування м’язів
Нарощування м’язової маси та визначення - це важка робота, яка вимагає правильного харчування. Оптимізуйте своє харчування для росту м’язів і уникайте типових помилок, таких як обмеження калорій. Не забудьте також практикувати спортивні вправи у ваговій кімнаті в Греноблі.
Оптимізація харчування для росту м’язів
Під час нарощування м’язів необхідно їсти різноманітну, поживну речовину їжу з правильним поєднанням білка, вуглеводів та корисних жирів. Дієтичні джерела білка забезпечують організм необхідними амінокислотами для побудови нової м’язової тканини після енергійних фізичних навантажень. Харчові джерела вуглеводів забезпечують організм енергією для важких тренувань і поповнюють запаси енергії в м’язах у вигляді глікогену. Дієтичні джерела жиру забезпечують щонайменше 70% енергії організму в стані спокою, сприяють метаболізму вітамінів A, D, E і K, а також допомагають підтримувати рівень тестостерону для нарощування м’язової маси. Кожен з цих типів поживних речовин відіграє важливу роль у формуванні м’язів, і жоден з них не може бути виключений зі здорового харчування. Ваговий зал у Греноблі також залишається відкритим протягом усього тижня.
Уникання загальних помилок у харчуванні
Намагаючись наростити м’язи, люди часто роблять помилку, обмежуючи споживання калорій певним видом поживних речовин або обмежуючи загальну кількість калорій. Переконайтеся, що ви задовольняєте всі харчові потреби для росту м’язів. Вибирайте високоякісні джерела білка, які допомагають нарощувати м’язи до і після тренувань.
Навіть більше білка потрібно у вашому раціоні, коли ви переходите на режим вправ, призначений для нарощування м’язів. Коли ви сидите в сидячому режимі, вам буде потрібно лише 0,36 грама білка на кг ваги. Якщо ви намагаєтеся наростити м’язи, збільште споживання до 0,55-0,77 грам білка на кг.
Вибирайте щільні джерела поживних речовин, які живлять запаси глікогену, необхідні для того, щоб ви могли довше та ефективніше займатися спортом.
Настільки популярними, наскільки низьковуглеводні дієти можуть бути, вони можуть знизити ваші спортивні показники та змусити м’язи відчувати поживні речовини, необхідні для синтезу м’язового білка.
Їжте більше жиру
Хоча це може допомогти зменшити насичені та перенесені жири, вам все одно потрібна потрібна кількість здорового жиру для посилення метаболізму та підтримки гормональної функції. Дієта без жиру може перешкоджати зростанню м’язів у людини, яка активно займається фізичними вправами. Зберігайте жири приблизно на 15-20 відсотках стадії щоденного споживання калорій. Корисних жирів більше, ніж оливкової олії.
М’язи - це паливо, до якого ваше тіло буде звертатися, коли калорій буде низьким. Коли ви їсте недостатньо для підтримки росту м’язів, ваше тіло переходить у режим голодування і збільшує, а не зменшує запаси жиру.
Окрім дієти, необхідні також регулярні вправи в тренажерному залі в Греноблі.