Прості меню та рецепти з високим вмістом білка
Ви хочете схуднути і спробувати високобілкову дієту? OhMyMag розкриває всі секрети дієти з високим вмістом білка.
Опис високобілкової дієти
Дієта з високим вмістом білка полягає у сприянні споживанню білка на шкоду жирам і вуглеводам, знижуючи при цьому звичайне споживання калорій. Завдяки такому типу дієти схуднення часто буває швидким і значним. Його також часто дотримуються спортсмени, оскільки він має тенденцію сприяти збільшенню м’язової маси.
Будьте обережні, оскільки цього типу дієти не можна дотримуватися протягом тривалого періоду за станом здоров’я, і вона вимагає медичної підтримки. Крім того, фазу стабілізації потрібно дотримуватись наприкінці дієти, щоб уникнути відчуття ефекту йо-йо.
Зразок меню на добу
На сніданок можна випити такий напій, як чай або кава, а також шматочок сиру та дві скибочки курячої грудки. На обід, як закваска, ви можете з'їсти мікс-салат, включаючи свіжий сир, потім рибне філе у супроводі зелених овочів на пару.
Нарешті, на вечерю ви можете насолодитися суші як закваскою, потім білим м’ясом та овочевим пюре.
Рецепт дієти з високим вмістом білка
Тофу також можна використовувати під час їжі під час дієти з високим вмістом білка. Ця їжа особливо багата білком, оскільки вона містить навіть більше, ніж м’ясо. У органічних магазинах є дуже різні сорти тофу.
Незалежно від того, тверда вона, ніжна чи ароматизована спеціями чи зеленню, ця їжа особливо рекомендується як частина дієти з високим вмістом білка.
Можна приготувати суп місо, приготований з тофу. Для цього вам знадобиться жменька грибів шиітаке, нарізаних соломкою, 125 мл окропу, 250 г нарізаного кубиками середньотвердого тофу, 45 мл соєвого соусу, нарізана цибуля, подрібнений зубчик часнику, невеликий шматочок тертого свіжого імбиру, 45 мл коричневого місо і, нарешті, чайна ложка рослинного масла.
Спочатку додайте нарізаний кубиками тофу до соєвого соусу і залиште цю суміш у холодильнику, поки ви подбаєте про решту рецепту. У каструлі, підсмаженої в олії: часник, цибуля, гриби, поки вони не стануть м’якими, потім сіль і перець.
Додайте окріп, місо та суміш тофу та соєвого соусу. Доведіть до кипіння і перемішайте, щоб рівномірно розподілити місо протягом усього приготування. Насолоджуйтесь своїм супом, поки він ще гарячий.