Прості методи підвищення уваги

прості

уваги представляє розумову здатність підтримувати стан пильності щодо предмета, події, явища. Увага присутня з народження. Якщо в перші місяці життя немовлята помітно реагують на шуми, рефлекси уваги та орієнтації розвиваються протягом усього життя, допомагаючи нам ефективно реагувати на подразники навколишнього середовища.

Дослідження в галузі психології показують, що здатність утримувати нашу увагу на завданнях коливається залежно від нашого інтересу до того, що відбувається, та елементів відволікання навколо нас. Автори дослідження, опублікованого цього року в Nature Neuroscience, говорять, що люди, як правило, не стежать за тим, наскільки добре вони фокусуються від одного моменту до іншого, і усвідомлюють, що втратили фокус лише після того, як у завданнях, які вони виконують, трапляються помилки. Тривалість уваги обмежена і отже, вибірковий, саме тому необхідно усвідомлено докладати зусиль для його вдосконалення. (1, 2)

Категорії стимулів

Візуальні елементи

  • Спостерігайте за картинами, малюнками, предметами різного розміру, кольору, розміру. Скористайтеся секундоміром і запишіть у журнал подробиці, спостережені протягом встановленого часу. Потім перевірте інформацію, переглянувши її ще раз, оцінивши, як вони привернули вашу увагу.
  • Зверніть увагу на візуальні відмінності двох подібних фото.
  • Сортує різні об’єкти за кольором, формою, фактурою.

Слухові елементи

  • Прислухайтеся до чиїхсь вказівок, щоб зробити малюнок і намалювати.
  • Прослухайте різні звуки та згрупуйте їх за різними категоріями: тварини, музичні інструменти, машини тощо.
  • Послухайте голоси, що лунають із сусідньої кімнати, і впізнайте людей.

Нюхові елементи (смак, запахи)

  • Диференціюйте харчові смаки під час їжі.
  • Визначте в обмежений час інгредієнти різних видів їжі, скуштувавши їх або просто відчувши їх запах. (3)

Як покращити свою увагу?

Поступово збільшуйте свою концентрацію

Розділіть великі завдання на менші етапи

Позбудьтеся відволікаючих факторів, спричинених технологіями

Пийте достатньо води

Дослідження, опубліковане в 2012 році в журналі Journal of Nutrition, говорить про те, що незначна дегідратація, яку ви не помітите вчасно, може легше призвести до втрати уваги.
Тримання пляшки з водою на столі може нагадувати вам про те, що потрібно частіше пити воду. Більше того, це допомагає не витрачати час на те, щоб часто ходити до дозатора води і відволікатися на колеги в дорозі. Правильне зволоження разом із збалансованим харчуванням, достатньою кількістю годин сну та регулярними фізичними вправами допомагають поліпшити довгострокові можливості збереження уваги до важливих завдань. (4, 5, 6)

У статтях також згадуються інші проблеми, які можуть допомогти покращити увагу. Сюди входить зменшення кількості одночасно виконуваних дій та пошук такого постійний темп роботи, що також може допомогти підтримувати мотивацію, а не лише покращити концентрацію уваги. Однак важливо витратити достатньо часу на їх тестування, щоб побачити, що вам найбільше допомагає.

Авторське право ROmedic: Стаття захищена авторським правом. Розмноження, навіть часткове, заборонено!

Ви належите до тих, хто все ж віддає перевагу рукописному вводу перед електронним? Якщо ні, можливо .

Іноді пристосуватись до режиму дня після повернення з відпустки важко, пов’язано з ностальгією.

Кожен з нас час від часу опиняється в позиції сказати "Мені нудно", але що це.

Здатність покращити свою увагу та здатність концентруватися за допомогою вправ на тренування мозку.

Розумову спритність можна покращити, якщо ми вивчимо іноземну мову, навіть протягом періоду s.

Оскільки цифрові пристрої дедалі більше проникають у наше життя, ми все частіше зазнаємо бомбардування.