Прості поради для прямої спини і красивої постави
Способи знову мати пряму спину
Стиль життя, який ми маємо, відсутність руху, похилий вік, всі ці аспекти сильно важать на наших плечах, буквально ... тобто вони роблять свій відбиток на нашій поставі. Хороша частина полягає в тому, що є прості способи, завдяки яким ми знову маємо пряму і красиву спину, без зайвих зусиль, лише з невеликою силою волі. 🙂
Пряма спина - прості поради щодо повернення гарної постави
- Якщо ви проводите 8 годин на день перед комп’ютером і забуваєте вставати, дуже можливо мати проблеми зі спиною та біль. Тому перша і, мабуть, найважливіша порада - вставати з кабінету щогодини і витрачати 2-3 хвилини на ходьбу, роблячи розтягувальні рухи або, простіше кажучи, стоячи. Також переконайтеся, що ви сидите вертикально за столом, відсунувши плечі назад, а якщо забудете, покладіть на стіл записку, яка буде нагадувати вам про це завжди. Це справді важливо!
- Чи знаєте ви, коли ви були дитиною і робили ангелів на снігу? Ну, якщо ви хочете мати пряму спину, пам’ятайте про свій рух і щоранку витрачайте 2-3 хвилини, повторюючи це на килимі або на матраці. Для ще більшої ефективності ви можете скрутити рушник, який підкладете під спину під час вправ. Крім того, коли ви довго сидите за партою, з’єднайте руки з потилицею і відтягніть плечі назад, щоб виправити поставу.
- Підняття важкої атлетики: хоча, мабуть, для багатьох з нас не найкраща вправа, важка атлетика не тільки покращує обмін речовин, знижує рівень холестерину та кров’яний тиск, підвищує стійкість до сухожиль та зв’язок і зменшує ризик отримання травм, але й значно зменшує ризик остеопорозу. і допомагає випрямити спину. Інші прості рухи, які можуть допомогти поліпшити щільність кісток, - це ходьба, біг підтюпцем, підйом по сходах, танці або навіть стрибки через мотузку. Вправи для м’язів спини також важливі, особливо для жінок у другій молодості.
- Вітамін D необхідний для здоров’я кісток, а також для міцних м’язів. Тому обов’язково щодня їжте продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, такі як сардини, йогурт, яйця, соя або цільні зерна. Детальніше про ці здорові кісткові продукти ви можете прочитати тут.
- Правильна постава також залежить від того, наскільки міцні краї живота і ті, що знаходяться в області тазу, вони представляють "основу" для прямої спини. Отже, подбайте про те, щоб кожен раз включати в тренування спеціальні вправи, призначені для цих областей, ви можете спробувати пілатес або йогу.
Пряма спина, красиве тіло
Коли мова заходить про красиве тіло, нас повинні турбувати не тільки жирові крила або котушки, а й здоров’я кісток, м’язів або гнучкість нашого тіла.