Спортивне харчування Спортивні рекомендації щодо щоденних тренувань
В основному для нас, спортсменів «Тріатліну» та спортсменів на витривалість, слід уникати та зменшувати певні помилки в дієті, зокрема:
а) Неправильний цукор (моносахариди, наприклад виноградний цукор, фруктоза); Дисахариди, наприклад, тростинний цукор, молочний цукор); Кондитерські вироби, напр. B. цукерки, шоколад, крем нуга); Цукристі напої, наприклад лимонад, кока-кола)
б) вироби з білого борошна
в) Полірований рис
г) їжа, що містить багато жиру і готується з великою кількістю жиру
д) алкоголь у великій кількості
Вибір «правильних» продуктів
а) Їжа, багата вуглеводами, виготовлена з крохмалю, наприклад, картопля (містить вітаміни, мінерали, мікроелементи)
б) Продукти, багаті білком (з низьким вмістом жиру)
б) високоякісні жири (поліненасичені жирні кислоти; жирні кислоти омега3 та мононенасичені жирні кислоти,)
в) Овочі, фрукти (вітаміни, мінерали, мікроелементи, рідини, клітковина)
г) риба
Як повинна виглядати дієта, яка відповідає спортсменам, перед вправою, наприклад, довгий день тренувань?
а) Основними компонентами дієти є вуглеводи та білки.
б) Не їжте занадто жирної або занадто солодкої їжі.
в) Перед тренуванням або змаганнями, блокуючий період близько двох годин, протягом якого не можна їсти великих страв.
г) Останній прийом їжі перед фізичними вправами багатий вуглеводами і якомога менше жиру.
д) Не рекомендується повністю порожній шлунок. Збільшує ризик слабкості та гіпоглікемії.
Основні поради:
а) Не гнайтеся за кожним харчовим трендом, ніхто не став швидшим за це. Слід розробити свій власний індивідуальний раціон.
б) Спортсмени, які борються з вагою, повинні намагатися обмежитися трьома або максимум чотирма прийомами їжі на день.
в) Харчування із задоволенням та розумінням, смак та задоволення йдуть рука об руку.
г) Дайте час їсти, сприймайте їжу як важливу частину дня.
д) Якщо ви хочете схуднути, вам слід трохи заощадити на вуглеводах і збільшити споживання білка.