Прості поради для схуднення після менопаузи, як схуднути і позбутися зайвих кілограмів без
Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.
прості поради щодо схуднення після менопаузи: як схуднути і скинути зайві кілограми, не допускаючи помилок для свого здоров’я
Це частина нашої медичної та соціальної культури, що після менопаузи жінка обов’язково набирає вагу; забивали в такий момент, що це було б нормально, щоб не було боротьби із зайвою вагою; що, якби була якась хороша порада щодо того, як уникнути набору ваги в постменопаузі та як схуднути зайві кілограми, часто виявлені в стегнах і шлунку? ось декілька порад та підказок, як схуднути і повернути більш підтягнутий силует ...
Так, звичайно, існує гормональний контекст, який сприяє надмірній вазі; але в той же час жінка буде менше рухатися, також переконана, що з певного віку спорт - це для інших. А потім наберіть вагу, щоб набрати вагу, ви могли б бути менш пильними щодо їжі ...
Ось декілька простих, здорових глуздів, які приведуть до задовільного результату лише в поєднанні з усвідомленням того, що для цього потрібно перемикач речі з часом: a харчування адаптований, адаптовані фізичні навантаження . Ця порада поєднується з медичним та гінекологічним спостереженням, від якого зацікавлені пацієнти отримують користь.
Скористайтесь порадою лікаря, який, якщо він вас добре знає, оцінить ступінь вашої мотивації і, перш за все, вирішить, чи дійсно втрачаються зайві кілограми; оскільки пріоритетом залишається здоров’я; можливо, він порадить вам взяти на себе відповідальність за це дієтологом або дієтологом; він вас знає, довіряйте йому. Тим більше, що певні патології (наприклад, гіпотиреоз) або певні гормональні порушення можуть пояснити надмірну вагу.
МОТИВАЦІЯ, ПСИХІЧНА: " відтепер я встановив "клацання", для мене, для оточуючих людей я зміню свій імідж; це виклик, який я з часом зроблю "Якщо людина відчуває потребу, можна оптимізувати цю мотивацію та цю" проекцію "на проект змін, застосувати просту та ефективну техніку: софрологію; завдяки особистим спостереженням, наданим компетентним фахівцем; але також, можливо, щоб протестувати цей інструмент, який є софрологією, працюючи з аудіо-сеансом, який можна завантажити з сайту софрології, на якому я записую сеанси: http://www.seance-sophrologie.com/seance/ 33/sophrology- вага-жінка
Харчування: давайте будемо простими, не потрібно читати 3 книги по 500 сторінок
Близько 11 ранку: трохи компоту без цукру або яблуко; невеликий шматочок підсмаженого цільнозернового хліба, якщо присутнє почуття голоду; це для підвищення рівня цукру в крові, який ні в якому разі не повинен "розбивати цифру" (гіпоглікемія сприяє споживанню жиру та накопиченню жиру незабаром)
Близько 4-5 вечора вам доведеться додати "невеликий приріст цукру в крові": наприклад, звичайний йогурт або сезонний фрукт; і млинець з роздутого цільного рису з невеликою кількістю меду; або маленька чашка з цільним зерном. Чай без цукру або підсолоджений з невеликою кількістю фруктози.
Вечеря: миска гарячого або холодного супу; існує багато різновидів, тепер ви можете кататись по проходах супермаркетів ... але рецепти та склади правильні. Див. Http://www.medecinedusportconseils.com/2009/11/03/soupe-nutrition-sport/ прийом тваринних білків не є корисним ввечері, якщо це було зроблено опівдні; якщо суп «густий» (трохи сушених овочів або вермішелі або картоплі): без крохмалистих продуктів і хліба; тарілку з овочами, ідучи по-справжньому шукати веселих рецептів, приємного приготування. Один-два рази на тиждень кілька креветок (їжа, багата білком, а не жирна)
Трохи перед сном змішайте рівну дозу білка з більш ніж 90% білка в невеликій кількості води (наприклад, у Decathlon марка Aptonia правильна, з вибором "білків 90") і з'їжте трохи фруктового компоту, без цукру або з невеликою кількістю фруктози. Ця скромна кількість білка оптимізує «танення» жиру.
НЕБЕЗПЕКИ:
МИ МОЖЕМ РУХАТИ: кожному свій спосіб життя; але привіт: робіть покупки пішки, навіть якщо це означає робити їх щодня (це також дозволяє уникнути викидання ...), зійдіть з однієї або двох станцій метро перед робочим місцем, вирушайте на роботу пішки або на велосипеді, якщо дозволяє погода; підніміться сходами; вигулювати собаку ввечері після обіду, а не впадати в депресію під час читання новин по телевізійних новинах; віддайте перевагу спорту та ходьбі для збереження суглобів стоп, кісточок, колін, стегон; у зв'язку з цим запитайте у свого лікаря та/або у вашого фізіотерапевта (заняття спортом), на які види діяльності вам слід зосередитись залежно від будь-яких проблем (надмірна вага; проблеми з коліном; або інші занепокоєння). взуття, якщо ви плануєте пішки, піші прогулянки або (повторний) біг; перед тим, як «піти на все», щоб розпочати або відновити старе заняття (біг, теніс, їзда на велосипеді чи інше), ви самостійно провадите набуття основ гарної «спортивної гігієни»: обшивання, розтяжка, дихальні вправи, харчування та адаптоване зволоження -під час вправ.
ПАМ’ЯТАЙТЕ, ЩО ЗАВЖДИ ЛІПШЕ ВПРАЦЮВАТИ МАЛЮ ФІЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ, ЩО НІЧОГО. навіть якщо це лише 15 хвилин ходьби на день. "НЕЩО ЛІПШЕ НІЧОГО ! "
Що «працює» найкраще: 3 рази на тиждень (наприклад, понеділок, середа, п’ятниця) вранці натщесерце, гуляйте зі швидкістю 5 км/год протягом 45 хвилин; то з’їди обід. В інші дні обов’язково гуляйте принаймні двічі по 20 хвилин на день. Якщо до цього додати два заняття в басейні щотижня (соромно брати уроки плавання!) А чому б і не поїздка на велосипеді в кінці: ви оптимізуєте свої цілі для схуднення; ТАМО ЩО Є ТІЛЬКИ ОДИН СЕКРЕТ: МОТИВАЦІЯ + ЗБАЛАНСОВАНА І АДАПТОВАНА ДІЄТА з повагою до вашого здоров’я + ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ; НІЩО ІНШЕ НЕ ПРАЦЮЄ .
Щоб безкоштовно протестувати цей інструмент, який є роботою розуму, я пропоную a безкоштовний сеанс софрології -, мета яких - навчитися заспокоювати стрес, контролювати напругу.
Я розробив сеанси софрології для завантаження працювати розум у спортсмена, наприклад софрологія для велосипедистів, сесій для роботи розум тенісиста, з софрологічні сесії для завантаження для футболіста, тощо тощо Коли тренувальні навантаження важливі, одна техніка здається мені корисною для спортсмена для кращого відновлення: мова йде про мікросистеми