Прості поради щодо схуднення, але з ефектами WOW
Автор:
Дата: 6 лютого 2016 року
Вам не потрібна різка дієта, якщо ви хочете схуднути на 5, а то й на 10 кілограмів. Дотримуйтесь наведених нижче порад щодо схуднення, опублікованих на CNN американським дієтологом, і у вас є всі шанси подолати свій завал.
1. Дотримуйтесь правила "стіл, стілець, тарілка"
Щоразу, коли ви їсте, у вас повинні бути 3 речі: стіл, стілець і тарілка. Таким чином ви ніколи не прокинетесь перед їжею перед дверима холодильника о 1 годині ночі або за їжею в машині перед рестораном швидкого харчування. Ви повинні намагатися бути в курсі якості та кількості їжі, яку ви їсте. І ви не досягнете цієї мети, якщо будете їсти з мішків, стоячи.
2. Воля - це м’яз розуму, практикуй її
Люди, які намагаються схуднути і не вдаються, ставлять відсутність волі на перше місце серед головних винних. Але воля генетично не успадковується, незважаючи на всі помилкові переконання людей. Воля - це інструмент, який є у нас усіх, але ми повинні навчитися користуватися нею та керувати нею. Тому важливо мати план, знати, що робити в ситуаціях, які пропонують вам як здорові, так і нездорові варіанти.
3. Будьте реалістами!
Більшість з нас хоче схуднути. Деякі навіть багато. Але коли вони втрачають 3 або 5 кілограмів і вступають у фазу плато, вони знеохочуються і віддають. Важливо сформувати реалістичні очікування щодо того, скільки ви хочете втратити, і за який час ви можете це зробити. Дивовижне схуднення, яке відбувається за ніч, ніколи не триває.
4. Складіть схему кошика для покупок!
Цю пораду застосувати набагато простіше, ніж здається! Чи знаєте ви схеми з тарілкою, на якій вона поділяється на крупи, білки та фрукти та овочі, залежно від потреб вашого організму, як пиріг з кількома скибочками? Ну, ваш кошик для покупок повинен виглядати однаково. Перш ніж йти до каси, переконайтеся, що вона містить 25% нежирного білка, 25% цільного зерна та 50% фруктів та овочів.
5. Не їжте залежно від контексту
Будьте фільмом. Ви на дівич-вечір. Ви біжите. Заздалегідь сплануйте, що ви будете їсти в кожній із цих ситуацій, щоб вам не довелося покладатися лише на свою волю (особливо, якщо ви не часто це практикуєте). І їжте лише тоді, коли ви голодні. Буде більше подій, буде більше їжі.
6. Встановіть свої цілі S.M.A.R.T.
Якщо ви раніше не чули цієї абревіатури, звикніть і запам’ятайте. Будь-яка ціль/ціль/ціль, яку ви пропонуєте, повинна бути пецифічний, Мстраховий, оф Aсхильний, Р.піднімаючи і обрамляючи Тімп. Наведемо приклад. Така мета, як "Я хочу схуднути", є неясною, і шансів її досягнення є мало. Якщо ви скажете собі, натомість "я хочу скинути 10 кілограмів за півроку, дотримуючись дієт і відвідуючи тренажерний зал 3 рази на тиждень", у вас є всі шанси на успіх.
7. Рухатися
Більшість з нас сидить 8 годин на стільці в офісі, а потім ще 2-3 години вдома на дивані. Наслідкам такого сидячого способу життя важко протидіяти, навіть якщо ви ходите в спортзал 2 години на день. А хто це робить? Тому важливо, коли можна, робити невеликі рухи. Ви можете придбати крокомір (який можна знайти в аптеках), щоб виміряти, скільки кроків ви робите щодня. Скористайтеся кожною можливістю, щоб зробити невеликий рух: зверніться до колеги, замість того, щоб надсилати йому електронне повідомлення, припаркуйтеся подалі від офісу, підніміться сходами.