Прості правила назавжди схуднути Стефан Пуска
Терапевт, автор та тренер
Основна бічна панель
1-Рішення, щоб уникнути такої ситуації, - їсти з інтервалом 2-2,5 години. В основному ви будете їсти ту саму їжу, яку їли раніше, тільки розділите її на 5 прийомів на день замість трьох. Таким чином організм зрозуміє, що йому вистачає їжі і зменшить відкладення жиру.
Таким чином, мозок природним чином обмежить через кілька днів кількість їжі, яку ви будете їсти, поки не відчуєте ситості (оскільки тіло "зрозуміло", що ви його часто годуєте, це дуже швидко спровокує відчуття ситості)
Шлунок має певну ємність. Якщо ви з’їсте більше, ніж зможете вмістити в шлунку, ви не протримаєтеся довше без їжі, але у вас буде лише важче травлення, і ви втомите свій травний тракт.
Хочете знати більше? - Візьміть участь у курсі схуднення за допомогою медитації, яку я проведу в Бухаресті або в Інтернеті 14 червня 2017 р. Натисніть тут.
2-Корисно навчитися відчувати, скільки потрібно їсти, щоб шлунок не наповнювався більше, ніж потрібно
3 - Дуже корисний принцип - пережовувати абсолютно всю кількість їжі, яку ви кладете в рот. Це допоможе травленню, і у вас буде набагато більше енергії (протягом наступних години-двох після їжі найбільшим споживачем енергії в організмі є травлення).
3-Добре покласти їжу в рот, жувати, і поки не закінчите жувати, залиште столові прибори в руці. Ви чекаєте, щоб проковтнути всю їжу в роті, і лише потім ви знову берете столові прилади. Таким чином, дайте травному тракту відпочити 1-2 секунди між ластівками. Якщо ви проковтнете непережовану їжу, ви засвоїте речовину з неї. Якщо ви добре жуєте, ви засвоюєте енергію. Одним із наслідків дотримання цього правила є те, що у вас більше не буде надлишку газів у травному тракті.
4-Не добре їсти після 7 вечора. Тож залиште кілька годин відпочинку та відновлення для травного тракту наприкінці дня. Найкраща дієта, яку я знаю, - дієта з трьома основними прийомами їжі на день і 2 перекусами між прийомами їжі. Ніколи не повинно виникати почуття голоду (що призведе до того, що організм знову почне робити відкладення).
5-Найпослідовніший прийом їжі - це добре снідати, тоді обід повинен бути на середньому рівні з цієї точки зору, а вечеря повинна бути найлегшою.
6-Якщо раніше ви багато їли в обід або ввечері, розділіть їжу на дві частини (більш помірний прийом їжі та перекус). Наприклад: ви можете з’їсти дві страви з обіду, одну о 13.30 та одну о 16.
7-Ви помітите через кілька днів, крім підвищення рівня енергії в організмі, і того, що ви починаєте відчувати смак їжі набагато краще. Ви отримуєте задоволення від їжі. Вам потрібно навчитися їсти, а не наповнювати шлунок непережованою їжею.
8 - У дієті практично немає протипоказань, але добре пам’ятати, що їсти корисні речі, якісну їжу, а не «шкідливу їжу».
9-Не слід переїдати певною стравою (наприклад, їсти багато жиру або багато солодощів). Дієта повинна бути різноманітною, містити всі категорії їжі протягом дня або принаймні тижня.
10 - Не слід пити воду під час їжі або в перші 30 хвилин після їжі (щоб це не впливало на травлення). Для цього добре не їсти занадто солоне, щоб не спрагнути.
11-півгодинні фізичні вправи або помірні фізичні вправи щодня дуже допомагають метаболізму та процесу схуднення
З часом ваш шлунок скоротиться, і ви будете відчувати себе набагато краще, отримуючи менше їжі.
12-Якщо ви лягаєте спати ввечері (до 22.30-23.00), ваш апетит, природно, знизиться. Якщо ви спите щонайменше 9 годин на день, апетит знизиться ще більше.
Те, що я заявив, повинно перетворитися на спосіб життя: ви повинні бути наполегливими кілька місяців, щоб перетворити ці речі на звичку.
Ви будете худнути таким чином постійно між 12-20 кг на рік, поки не досягнете оптимальної ваги.