Прості способи спалити 100 калорій
Якщо тренажерний зал вам не до вподоби, але ви все одно хочете скинути кілька зайвих кілограмів, у вас є багато загальних методів, за допомогою яких ви можете спалити калорії.
Вигул собаки, миття автомобіля або підмітання листя на подвір’ї - це лише частина повсякденних справ, які «розтоплюють» небажані калорії.
Однак майте на увазі, що кількість спалених калорій багато в чому залежить від інтенсивності та тривалості фізичних навантажень, якими ви займаєтесь. Крім того, ваша вага може впливати на ваш метаболізм. Дослідження показують, що люди з надмірною вагою спалюють більше калорій, ніж ті, хто має недостатню вагу, навіть якщо вони роблять вправи однакової інтенсивності та тривалості.
Дізнайтеся про найпростіші та веселі заняття, які можуть спалити 100 калорій.
Прогулянка
Секрет спалювання калорій під час ходьби - це обраний вами темп. Наприклад, ви спалите 100 калорій набагато швидше, якщо будете йти швидким темпом 15 хвилин або підніматися сходами замість того, щоб їхати на ліфті. Фахівці стверджують, що підйом по сходах - ідеальна вправа для зміцнення м’язів ніг та поліпшення дихальної функції.
Якщо ви все-таки не хочете їхати занадто швидко і хочете насолодитися розслаблюючою прогулянкою на свіжому повітрі, приблизно за 35 хвилин ходьби зникне 100 калорій. Натискання на коляску протягом 30 хвилин - це також чудовий спосіб розтопити 100 калорій.
Прибрати в будинку
Пилососування, прибирання пилу та миття підлоги є обома необхідними домашніми справами, але також корисними для збереження здоров’я. Ви спалите 100 калорій, якщо: фарбуєте 44 хвилини, прасуєте одяг 39 хвилин, пилите пилососом 35 хвилин або миєте підлогу або посуд протягом 24 хвилин.
Заходи на свіжому повітрі
Незалежно від пори року, якщо ви сидите у дворі, вам завжди буде що робити, щоб ваше тіло рухалося. Ви можете втратити 100 калорій, якщо: ви гуляєте з собакою півгодини, змітаєте листя на подвір’ї 21 хвилину, миєте машину 20 хвилин, стрижете траву 16 хвилин або відкладаєте сніг лопатою на 15 хвилин.
Смійтесь і худніть
Ви можете бути здивовані, коли навіть сміх розтоплює калорії. Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ожиріння, за 15 хвилин гоління плавиться більше 40 калорій. Більше того, сміх збільшує рівень енергії до 20% і має антистресові ефекти. Отже, вам потрібно близько 38 хвилин здорового гоління, щоб спалити 100 калорій.
Інші цікаві заходи, за допомогою яких ви можете спалити 100 калорій, це: їзда на велосипеді протягом 15 хвилин, кидання фрісбі протягом 30 хвилин, пінг-понг, бадмінтон, катання на роликах або ковзанах протягом 20 хвилин або гра в гольф протягом 20 хвилин. хвилин.
Дешево та ефективно
Наступні заходи, які ми пропонуємо спалити на 100 калорій, не потребують непомірних витрат, і їх можна робити в місцях, далеких від сторонніх очей. Ось кілька прикладів: йога або розтяжка протягом 36 хвилин, плавання в басейні протягом 15 хвилин, танці під улюблену музику протягом 14 хвилин і скакалка протягом 10 хвилин.