Прості стратегічні перерви для схуднення змушують напади голоду зникати - FOCUS Online
Нічого не змінюється п’ять днів на тиждень, ви харчуєтесь нормально. Зміни приносять лише два дні посту Жінки з приблизно 500 калорій і Чоловіки С 600 калорій повинні ладити.
Дні посту не повинні бути послідовними, якщо, наприклад, найкращі понеділок та четвер. Щоб покращитися на ритм Ланге радить звикнути вводити дні посту в календар і не переносити його туди-сюди щотижня.
Їжа натще не велика, але поєднання великої кількості білка і великої кількості овочів робить їх дуже ситними. Бюджет у 500 або 600 калорій можна розділити на два невеликі прийоми їжі. Але також можна їсти все відразу. Час їжі кожен може вирішити сам: вранці чи ввечері, лише опівдні або лише ввечері.
Дні посту звучать здійсненно
План їжі в пісний день здається здійсненним, але деякі можуть подумати: 500 калорій - це надзвичайно мало. Щодня змінюється близько 250 грамів нежирної їжі, багатої білками, наприклад, риба, птиця, м’ясо, яйця, тофу та кварк.
Для приготування використовуйте трохи жиру і наповніть тарілку кілограмом овочів. Вуглеводи не використовуються: Продукти, багаті вуглеводами, включають хліб, випічку, картоплю та макарони. Цукор та солодощі всіх видів - це не менш табу. Ви можете пити все, що не містить калорій: чай або кава, велика кількість води, алкоголю.
Оскільки перерви між прийомами їжі важливі, дієта 5: 2 виключає перекуси в дні голодування - "оскільки перерви в їжі між прийомами їжі допомагають тілу відновити розслаблений баланс між задоволенням і ситістю", - стверджує Елізабет Ланге. Муки голоду до закусок назавжди зникли після двох суворих днів посту.
Суть
Довгострокові дослідження повинні показати, чи користь для здоров'я насправді така велика, як описує Елізабет Ланге. Спробувати це, безумовно, варто, оскільки "5: 2" є менш стресовим, ніж більшість інших стратегій схуднення.