Прості та здорові звички для схуднення
Як готувати здорову їжу
Ви напевно знаєте, що смаження слід уникати якомога більше. Це шкідливо для судин і серця, але це також спойлер для схуднення. Здорову їжу готують наступним чином: на грилі, смаженні, смаженні або кип’ятінні їжі. Бажано смажити на олії, а не на вершковому маслі, але помірно. Пропарювання є основою для отримання найлегших страв, але воно підходить не для всіх страв. Крім того, намагайтеся частіше пасерувати продукти, вам знадобиться менше олії, а приготування їжі буде швидшим.
Зробіть свою кухню джерелом натхнення для здорового харчування. Звичайно, все починається з хороших інгредієнтів: подбайте, щоб під рукою було достатньо свіжих і сушених фруктів, овочів та спецій.
Порада їжі 1: починайте з супу або салату
Не існує простішої поради: найкращий спосіб розпочати трапезу з хорошого супу або салату. Після цього запису ви вже маєте низькокалорійну "стійку базу". Це трохи зменшує ваш голод, тому вам не доведеться переїдати.
Увага:
- Здоровий салат має приправу з йогурту, лимона, винного оцту або бальзамічного оцту.
- Корисні супи - це легкі супи, виготовлені з багатьох овочів, від бульйону, томатного супу до мінестроне.
Ці супи дають відчуття «повноти» і переконують, що ви отримуєте такі важливі поживні речовини, як клітковина.
Порада їжі 2: фрукт на десерт
Після їжі у багатьох людей виникає «тяга до цукру»; спробуйте приборкати цей бажання фруктовим салатом або трохи нежирного йогурту. Подивіться, скільки калорій містить десерт, і ви побачите, що з фруктом ви більш розумні.
Легко знімайте калорійні бомби
Окрім правильного харчування, ви також можете набирати бали, уникаючи газованих напоїв, енергетичних напоїв та алкоголю. Більшість газованих напоїв - це рідкі цукрові бомби, які забезпечують зайві калорії та запасають жир. Виключіть зі свого раціону, оскільки це дійсно робить різницю в кілька сотень калорій на день.
Ніяких газованих напоїв, але вода.
Хочете ви схуднути чи ні, вода важлива для всіх. Вода відіграє особливу роль під час схуднення, вона створює відчуття «повноти», але також допомагає усунути відходи та в багатьох процесах організму. Пийте, отже! Якщо вода виявиться трохи м’якою, додайте краплю лимона або листя м’яти: це не додасть калорій, а лише трохи свіжого смаку. Краще уникати дієтичних напоїв. Іноді це варіюється лише в декількох грудочках цукру, але крім того, деякі штучні добавки викликають у деяких людей «тягу до цукру».
Алкоголь
Алкоголь має високу калорійність, тому з кожним напоєм ви робите крок назад у своїй подорожі до сильнішого, здоровішого організму. Крім того, алкогольний напій може надзвичайно порушити ваш апетит. Іншими словами: спробуйте скоротити алкоголь або взагалі його виключити.
Basic-Fit: лічильник калорій та поживних речовин на шляху до здоров’я та фізичної форми
Поради, наведені вище, не надто складні для складання, і ви можете почати застосовувати їх прямо зараз. Тоді ви зможете добре стежити за допомогою мобільного додатку Basic-Fit, де ви зможете скористатися лічильником калорій, дізнатися більше про харчування та знайти корисні та смачні рецепти. Отак, ви можете продовжувати втрачати зайві кілограми. Перейдіть до програми на вкладці "Харчування", щоб відстежувати калорії.
Лічильник калорій: відстежуйте своє харчування
Спробуйте записати свій раціон хоча б на два тижні, щоб ви могли (пере) знати та виправляти свої харчові підводні камені та звички. Таким чином, ви можете постійно підтримувати позитивний результат !