Прості вправи для підтягнутих рук (Фотогалерея)

Якщо вам соромно носити блузи або ремінці з короткими рукавами, оскільки на ваших руках пухка шкіра, а м’язи не в тонусі, слід вжити заходів.
За допомогою кількох простих і швидких рухів, вже через тиждень, ви почнете бачити результати, згідно з журналом Women's Health Magazine:

фотогалерея

Використовуйте ваги по одному кілограму в кожній руці, тримайте ноги на ширині, як відстань між плечима, руки біля тіла, а потім піднімайте їх вперед, прямо, долонями один до одного. Вони повинні утворювати між собою «V» і бути паралельними землі. Затримайтеся на секунду і поверніться у вихідне положення, зробивши 12-15 повторень.

Лікті тримайте впритул до тіла, а долоні - до плечей. Потім підніміть руки, прямі, долоні один до одного. Потримайте секунду, потім опустіть і повторіть 6-8 разів. Поступово ви можете зробити більше наборів.

Сядьте зігнувшись, злегка зігнувши коліна, випрямивши спину, формуючи кут майже 90 градусів верхніми ногами. Одна рука тримає його вниз, а інша - зігнуте в лікті, долонею на рівні бічних стегон. Потім витягніть лікоть і випряміть руку назад, піднімаючи якомога далі, повертаючи долоню до стелі. Зробіть 12-15 повторень кожною рукою.