Тренування та дієта Джейсона Стетхема - Я слабкий

Багато людей визнають Джейсона Стетхема актором, побачивши його в одному з його найкращих фільмів, таких як "Транспортер" або "Застава". Вони захоплюються його зовнішністю, наскільки він вписується у свої ролі і, звичайно, фігурою, що обіймає фігуру. Багато хто не знає, що Стетхем походить з дуже атлетичного походження. Він виріс разом з Вінні Джонсом, який є футболістом і актором. Стетхема познайомив з футболом Джонс, він також завзятий дайвер. Він провів 12 років у Національному загоні з плавання Великобританії. Стейтем мав добре складене тіло задовго до того, як він став актором, і його любов до фітнесу багато в чому пов'язана з любов'ю до фізичних вправ.

Lionsgate (26.08.2016)
Prime Video, R (обмежено)
Тривалість: 98 хвилин
Джейсон Стетхем, Джессіка Альба, Томмі Лі Джонс та Мішель Йо
Англійська

Підростаючи, Стетхем мав танцівницю для матері та вуличного продавця для батька. Не важкі часи, він багато працював у молодості. Він став вуличним торговцем, як його тато, щоб звести кінці з кінцями, але він також був моделлю, навіть знімався для Томмі Хілфігера та французької зв’язки. Саме завдяки його роботі з французьким зв’язком Стетхем перетворився на акторську майстерність, і саме завдяки цій роботі його познайомили з Гаєм Річі.

Рітчі вважав, що Стейтхем ідеально підходить для продавця чорного ринку Бекона в Lock, Stock та Two Smoking Barrels, завдяки його зовнішньому вигляду, а також минулому як вуличного продавця. Звідти Стетхем продовжував переглядати частини у фільмах і став відомим. Його чудове тіло, разом з тим, що він робить власні трюки, заробило Стетхема багато шанувальників. Тепер вони хочуть знати, що він робить, щоб залишатися в такій хорошій формі.

Навчання Джейсона Стетхема

Чесно кажучи, у Стетхема немає спеціальних тренувань. Програма його тренувань постійно змінюється і розвивається. Він іноді пристосовується, щоб компенсувати своєму тілу зношеність, яку накладає постійно мінливий спосіб життя. Наприклад, у нього можуть бути випадки, коли він не висипається або не харчується належним чином, оскільки його графік, як правило, трохи змінюється. Він тренується відповідно до того, що відбувається в його житті. Крім того, філософія фітнесу Стейтема ніколи не робити одне і те ж тренування двічі (1). Він вважає, що ця різноманітність є однією з найбільших таємниць максимізації результатів. З цією метою він також вважає, що під час тренування повинен звертати увагу на кожну деталь, оскільки вона надає життєво важливу інформацію, необхідну для розробки наступної рутини та забезпечення прогресу.

На запитання про його навчання Стейтхем описав це як вбивство, кошмар та безцінність (1). Насправді його процедури не для початківців. Щоб зрозуміти, про що йде мова у Стетхема, оскільки вони дуже різні, ви можете подивитися, що він робив за один із своїх тижнів. Це легка справа, оскільки Стетхем завжди робить детальні нотатки і не має проблем ділитися своїми секретами фітнесу зі своїми шанувальниками.

День 1 - це все про тягу (2). Стейтхем починає з 10 хвилин на гребній машині, після чого три розминки. Він робить пірамідальну схему з віджиманнями, кільцевими підтягуваннями та присіданнями. Потім настає тренування в один хід, коли Стетхем робить тягу. Він робить дев’ять підходів цієї однієї вправи з різними повтореннями та вагами в підході. Наприклад, перший сет - це 10 повторень по 135 фунтів. Потім є 5 повторень на 185 фунтів, 3 повтори на 235 фунтів, 1 повторення на 325, 1 повторення на 340, 1 повторення на 350, 1 повторення на 360, і, нарешті, 1 повторення на 365 фунтів. Потім слід охолодження: 10 хвилин на батуті.

Другий день його розпорядку починається як перший із 10 хвилин на гребній машині. Але тоді Стетхем робить функціональну схему того дня. Після веслування, друга частина його розминки - це статична схема затримки, в якій він виконує функцію кільцевого утримання, функцію утримання гиря, фермер L-sit на паралелях і присідання ваги тіла. Він утримує кожну паузу протягом 30 секунд і може переключитися на наступний хід лише на 10 секунд.

Функціональні тренувальні заходи, які робить Стейтем протягом дня, розробив Ден Джон, силовий тренер. Це називається The Big Five 55 Workout. Це 5-ступінчаста схема, яка повторюється 10 разів, роблячи в цілому 55 повторень для кожної вправи. Повторення зменшуються на 1 кожен раунд, і він починає з 10 повторень. Отже, це 10 повторень для першого раунду та 9 повторень для другого раунду, поки він не знайде дороги кожні 10 раундів. Рухи, які він робить, це присідання в передній частині, підтягування, віджимання на паралелі при падінні, силові очищення та підвішування колін на ліктях.

Дієта Джейсона Стетхема

Зрозуміло, що Стейтхем не їсть багато нездорової їжі, але він зізнався у випадкових каньйонах цукерок. І хоча він їсть багато білка, споживання жиру зводить до мінімуму. Це означає лише нежирну яловичину, якщо взагалі, і багато курки, пашотних яєць та риби. На відміну від багатьох інших, Стетхем не має на увазі розподіл своїх страв на кілька, які потрібно їсти протягом дня. Натомість він зазвичай їсть три стандартні страви і може перекусити білками, як арахісове масло або білковий батончик .

На сніданок Стетем їсть гарячу гранолу. Зазвичай це каша, але він поєднується з кашею, коли особливо холодно. Разом із гранолою він матиме яйця-пашот та свіжі фрукти. Його обід - або суп місо, або коричневий рис та овочі. Тоді на вечерю Стетхем насолоджується м’ясом з овочами на пару або салатом. Він вірить у те, що не їсти після 19:00.

Чому ви повинні бути більше схожими на Джейсона Стетхема

Незважаючи на те, що він насолоджувався прибутковою кар'єрою моделі завдяки своїй жорсткій статурі, любов Стейтема до фітнесу - це скоріше його любов до фізичних вправ, ніж марнославство. Він знає, що важливо залишатися здоровим, і його тренування підтримують це, постійно змінюючись, щоб підтримувати себе у формі. Хоча Стетхем іноді може страждати від шоколаду, він підтримує свою їжу в чистоті, щоб підтримувати свій активний спосіб життя. Зважаючи на те, що режим тренувань Стетхема постійно змінюється, йому важко встигати, але він є живим доказом того, що його підхід дає дивовижні результати.