Прості вправи для швидкого опускання живота
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Брашов
Жир на животі непривабливий і небезпечний для здоров’я. Ви можете робити прості вправи в домашніх умовах, щоб позбутися живота.
Дієта допомагає скинути зайві кілограми, але для того, щоб позбутися живота, потрібні фізичні вправи.
«Найефективніші вправи для позбавлення від жиру на животі - це живіт. Але робити це потрібно правильно. М’язи живота повинні добре працювати, стискатися, потіти в цій області, щоб усунути жир. Наприклад, все, що вам потрібно зробити, це сісти на спину, закинувши руки під голову. Потім зігніть коліна. Одночасно підніміть голову руками на потилиці та колінах. В ідеалі коліна повинні торкатися чола. Для тих, хто не має великої рухливості, можна зробити живіт простішим. Зігніть коліна і підніміть тіло лише руками на потилиці. Можна працювати по черзі. Підніміть тіло руками на потилиці, потім поверніть ліворуч і праворуч. Ви також можете сісти на спину, зігнувши коліна і притиснувши ноги до землі. Завтра вони також розтягнуться вздовж тіла. Скоротіть живіт і підніміть таз. Повторіть рух 20-30 разів. Якщо ви будете робити черевні преси щодня протягом приблизно 10-15 хвилин, ви отримаєте результати ", - говорить Лоренціу Корой, фітнес-тренер.
Веселі вправи
Ми всі робили їх у дитинстві і веселились у спорті. Коліна і хода карлика також дуже корисні для позбавлення від живота. "Згинання коліна скорочує м’язи і допомагає танути жир. Це легко зробити. Почніть з 20 згинів колін, збільшіть до 30 наступного дня і так до тих пір, поки не вдасться зробити 100. Ви побачите результати. Карликова ходьба - це вправа, яку також можна робити вдома. Все, що вам потрібно зробити - це ходити приблизно 2-3 хвилини. У поєднанні з вигинами колін це допоможе вам позбутися живота. А складки допомагають, і добре робити їх як розминочні рухи », - каже фахівець.
Люди, які не мають амбіцій і не дотримуються вправ вдома, можуть піти в спортзал, де їм буде надана допомога фахівців. "Витягування можна робити за допомогою обтяжувачів на ногах, які мають такий самий ефект, як і живіт. Але це вимагає більших зусиль. Вправи на пілатес можна робити в тренажерному залі, а також програми, адаптовані до кожної людини. Але живіт може впасти з часом, і якщо ми плаватимемо два-три рази на тиждень. Плавання опрацьовує всі групи м’язів. Біг також дуже хороший, як на відкритому повітрі, так і на біговій доріжці. А поплавці допомагають вивести жир з живота », - каже тренер.