Прості вправи, які ви можете робити вдома Дієта і схуднення, здоров’я
Не встигаєш піти в спортзал? Є альтернатива: кілька простих вправ, які ви можете робити прямо вдома. Практичніше і зручніше, ніж можливо ...
2 хвилини для плоского живота
► Лежачи на спині з витягнутими ногами, вона тримає долоні на животі. Вдихайте повільно і глибоко, поки не відчуєте, що живіт максимально «набряк». Потім він видихає, втягуючи живіт і скорочуючи промежину. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд. Повторіть вправу 6 разів.
► Те саме положення, показане вище, за винятком того, що цього разу, роблячи вдих, ви виводите плечі вперед, а на видиху притискаєте плечі до землі. Затримайтеся в положенні 10 секунд і повторіть вправу 6 разів.
► Результат: більш плоский живіт.
10 хвилин для зміцнення м’язів
► Лежачи на дивані з пляшкою води (0,5 л) у руці. Витягніть руку біля тіла і виконуйте підйоми по 1 хвилині для кожної руки. Потім, з пляшкою в кожній руці, він підняв руки над головою. Час роботи: 1 хвилина.
► Витягніть руки в сторони і поверніть їх назад (1 хвилина). Повторюйте початкову вправу протягом 1 хвилини.
► Встаньте: 1 хвилина стрибкової мотузки + 1 хвилина згинів колін + 1 хвилинна стрибкова мотузка + 2 хвилини віджимань.
►Результат: стрункіші руки та ноги.
5-хвилинний антицелюлітний тренінг
► 1 хвилина стрибків через скакалку + 1 хвилина віджимань, що тримають пляшку води в руці + 1 хвилина вправ балерини: стоячи, тримаючи п’яти приклеєними, пальці на ногах, тримаючи спину прямо, виконуючи згинання колін і скорочуючи сідничні м’язи + 1 хвилина скакалки + 1 хвилина нахилу вперед.
► Результат: підтягнуті м’язи.
15-хвилинний сеанс спалювання калорій
► Бігайте по блоку протягом 5 хвилин.
► Повернувшись, вам потрібно зробити: 1 хвилину стрибка через мотузку + 2 хвилини скорочення сідничних м’язів + 1 хвилину маху ногами, підтримуючи руки кріслом + 1 хвилину вправ балерини (див. Вище) + 2 хвилини згинання (стоячи, згинання поки ви не торкаєтесь підлоги руками) + 2 хвилини вправ на дивані (див. вище) + 1 хвилини вправ для плоского живота (див. вище)
► Результат: стрункіше тіло.
ПЛЮС… НАБОР ПОПЛУВІВ
Підтримуйте долоні краєм ліжка, витягнувши ноги, а тіло в косому положенні:
зігніть лікті і висуньте плечі вперед. Поверніться у вихідне положення. Протягом цієї вправи важливо скорочувати м’язи живота і тримати ноги витягнутими.