Простіше через менопаузу за допомогою цих 10 порад та підказок!
Ви повинні пам’ятати про це, якщо у вас є симптоми під час менопаузи.
Піт, припливи, перепади настрою - період менопаузи приносить із собою неприємні побічні ефекти. Знаючи як, цей етап у житті кожної жінки можна пережити добре.
Жінка переживає перші серйозні гормональні зміни в період статевого дозрівання: починається її цикл. Далі слідують десятиліття родючості з регулярним циклом - іноді більшим, іноді меншим. Приблизно у віці 50 років у житті жінки відбувається другий великий гормон - пінг-понг: вироблення гормонів знижується і починається менопауза. Як легше через менопаузу приходьте, ми вам тут скажемо.
Простіше через менопаузу: міф чи реальна допомога?
Ця глибока гормональна зміна по-різному впливає на кожну жінку. Класична скарга - припливи. Порушення сну, нервозність і пітливість - також типові симптоми менопаузи. Також можуть спостерігатися такі симптоми, як виснаження, зміна настрою та депресивний стан, слабкість сечового міхура та інфекції сечовивідних шляхів. Хоча одна жінка сильно страждає від побічних ефектів своїх гормональних змін, інша відчуває мало або взагалі нічого не відчуває.
В основному, ви можете покращити своє самопочуття і навіть запобігти симптомам менопаузи за допомогою здорового способу життя, який включає розслаблення, велику кількість фізичних вправ та збалансовану дієту. Але практичні поради також можуть допомогти зробити повсякденне життя якомога приємнішим.
Як легше пережити менопаузу:
1. Зняти стрес
Навчіться свідомо розслаблятися. Аутогенні тренування, йога або тренування м’язової релаксації за Якобсоном, а також дихальна терапія та медитація - вибір методів релаксації різноманітний. Дізнайтеся більше у вашої медичної страхової компанії про субсидування таких курсів. Багато клімактеричних симптомів, таких як депресивний настрій, нервозність та неспокійні стани, можна значно полегшити за рахунок цілеспрямованого зменшення стресу.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
2. Висипайтеся
Сплануйте досить тривалий час сну. Щоб добре виспатися, з’їжте злегка ввечері і переконайтеся, що у вас є зручний матрац. Тримайте під рукою вологу тканину та перевдягання сорочки на випадок, якщо вночі ви прокинетеся спітнілими. Деякі трави вирощують для лікування безсоння. Засоби рослинного походження з валеріани, хмелю, меліси або пасифлори допомагають м’яко заспокоїтись. Звіробій може допомогти проти нервозності та легкого депресивного настрою. Перш ніж приймати рослинні препарати, будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем.
3. одяг
Любіть цибулю. Одягніть у кілька (тонких) шарів. Таким чином, ви можете будь-коли пристосувати свій одяг до температури тіла. Крім того, ваш одяг повинен бути з натуральних матеріалів або дихаючих тканин, тепло накопичується під синтетичними волокнами, і ви ще більше потієте.
4. Спорт
Залишаючись активними або займаючись спортом, вам буде легше пережити менопаузу. Плавання, їзда на велосипеді, ходьба - регулярне, контрольоване потовиділення зменшує припливи і запобігає остеопорозу. Похід у сауну допомагає тілу навчитися краще справлятися з коливаннями температури. Займайтеся якомога більше фізичних вправ у своєму повсякденному житті. Частіше гуляйте або беріть велосипед замість машини. Віддавайте перевагу сходам перед ліфтами. Або спробуйте аквааеробіку, яка легко впливає на суглоби і забезпечує хороший баланс. Все це також допомагає вашій серцево-судинній системі залишатися у формі. Ваші кровоносні судини залишаються еластичними, і ризик серцевих нападів тощо зменшується.
Щоденні прогулянки на свіжому повітрі позитивно впливають на психічне та фізичне самопочуття. У той же час денне світло постачає організм вітаміном D - знову ж профілактичним фактором проти остеопорозу! До речі: тренування тазового дна допомагає проти слабкого сечового міхура.
5. Дієта
Добре харчуватися. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує правильно харчуватися під час менопаузи: фрукти, овочі, риба, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, ріпакова олія, питна та мінеральна вода. Відповідно до DGE, лимонади або солодощі слід вживати лише в помірних кількостях. Якщо вас мучать припливи і піт, уникайте гострої їжі. Крім того, зараз у меню достатньо продуктів, багатих кальцієм, для боротьби з остеопорозом.
6. Напій
Особливо зараз під час менопаузи ви повинні пити достатню кількість рідини. Це означає: від двох до трьох літрів рідини, такої як мінеральна вода, фруктовий чай або шприц-сок щодня. Вживання не тільки сприяє загальному обміну речовин, але і запобігає пересиханню шкіри!
7. Випадання волосся
Випадання волосся є величезним тягарем для жінок, особливо якщо вони одночасно стикаються з іншими симптомами. Поговоріть зі своїм лікарем про проблему. Лікуючись своєчасно, є способи зупинити випадання волосся, пов’язане з гормонами.
8. Вага
Підвищення ваги може легко статися під час менопаузи. Уникайте зайвої ваги - за допомогою фізичних вправ та збалансованого харчування. Якщо у вас це не вдалося дотепер: обов’язково спробуйте досягти своєї нормальної ваги вже з настанням менопаузи. І обов’язково тримайтеся за це. Оскільки схуднення з роками стає все складнішим.
9. Зменшіть "розкішну їжу"
Що стосується не лише періоду менопаузи з точки зору здоров’я, вам слід особливо прислухатися до цієї фази свого життя. Киньте куріння та вживання алкоголю або, принаймні, обмежте це особливими випадками. Чашка кави та келих вина можуть викликати піт та припливи під час менопаузи, оскільки вони стимулюють кровообіг.
10. Рослинне полегшення симптомів менопаузи
Цнотливе дерево (Agnus castus) та срібна виноградна свічка (Cimicifuga racemosa). містять «рослинні гормони», так звані фітогормони. Через схожість з гормонами людини вони можуть регулювати баланс жіночих гормонів. Важливо: Ваш лікар, як правило, вирішує, чи приймати ці продукти! Оскільки просто потрапляючи в організм, гормони також можуть багато зіпсувати, а отже, ще більше посилити симптоми менопаузи або іншим чином обтяжити вас.
Не забувайте: кожна людина, кожне тіло різне і реагує індивідуально на зовнішні впливи. Тому нехай ваш лікар супроводжує вас, щоб допомогти вам легше пережити менопаузу.
Симптоми менопаузи різноманітні - на щастя, і способи та засоби, за допомогою яких ви можете протистояти їм. Нарешті, простіше пройти менопаузу - вона повинна працювати з цими порадами. Загалом, деякі з них, безсумнівно, принесуть вам користь у будь-якому випадку, оскільки ваше тіло залишається у формі, а здорове харчування сприяє самопочуттю. Сексуальна прихильність також може супроводжувати вас у цей період. Через гормональну зміну іноді страждає лібідо, але під час менопаузи можливе збільшення задоволення!