Просто і смачно; 4 поради, які позитивно впливають на ваш раціон; Блог любовного повідомлення
Минулі вихідні я провів у Берліні і, серед іншого, відвідав Джил - і привіз для вас новий пункт харчування!Веселіться!Джоанна
Після ми останній раз Висвітливши перші підходи, сьогодні я хотів би дати 4 прості поради, які ви можете реалізувати без особливих зусиль.
Тут невеликі зміни мають велике значення, не відразу ж зіпсуючи повсякденне життя.
1. Ми хочемо цільного зерна, а цільного зерна хоче вас!
Наступного разу, коли ви будете робити покупки, просто замініть макарони, тости, булочки, багет тощо на своїх цільнозернових супутників.
Також люблять тягнутися до коричневого рису!
Кожен цільнозерновий продукт дає вам вдвічі більше енергії та довше почуває себе ситим.
Пс.: Деякі люди мають (незначну) непереносимість глютену, навіть не підозрюючи про це.
Здутий живіт, відчуття переповненості та нездужання (особливо ввечері) можуть бути ознаками.
Але також якщо ви хочете схуднути, відмова від глютену корисна.
Спробуйте кілька днів покладатися на продукти, що не містять глютену.
Кіноа, амарант, рис, полента, картопля, ... - величезний асортимент чудових продуктів, які є ідеальними гарнірами.
Спеціальна порада Джил:
Замість хліба чи тостів я вранці накриваю рисові або кукурудзяні вафлі!
Вони надзвичайно смачні, зберігаються вічно і ідеально підходять для перекусу - сирими або з начинкою.
2. Якщо його немає у вашому домі, ви не збираєтесь його їсти
Просте, просте правило, яке всі знають:
ніколи не ходіть голодними за покупками!
Крім того, слід скласти детальний план того, що вам потрібно, а що ні. З сьогоднішнього дня ви завжди можете із задоволенням пропустити полички з цукерками та готовими стравами.
Це заощадить вам багато сили волі згодом.
Якщо вдома у вас замість печива свіжі фрукти, вам не залишається нічого іншого, як з’їсти їх;-).
Спеціальна порада Джил:
Будьте креативні!
Подумайте про нові, смачні речі, які ви можете приготувати з їжею.
Наприклад, відкрийте свій новий улюблений фруктовий салат як альтернативу десерту, можливо, з горіхами, корицею або кварком?
Вам не потрібно розробляти точний план харчування або дотримуватися суворих правил, просто отримайте огляд того, що можна приготувати більше.
Особисто мені одразу хочеться зробити страву з цих інгредієнтів.
Вірний девізу: о, так, давно я цього не їв!
Їжа, яку слід вживати більше:
Для нарощування м’язів:
Яйця, індичка, тунець, яловичина, брокколі, нежирний кварк, квасоля, гарбузове насіння, імбир, фісташки
Корисні жири:
Авокадо, горіхи, ріпакова олія
Турбо для спалювання жиру:
зелений чай, імбир, перець чилі, авокадо, лимон, гірчиця, кориця, кофеїн, жовток
Це завжди працює:
Фрукти, овочі, риба, м’ясо, бобові, напої без цукру, яйця, горіхи, олії
Спеціальна порада Джил:
Мій хороший друг і тренер Алекс порадив мені додати чайну ложку кокосової олії до моєї кави вранці, це дійсно знову нагріває жир.
Також вітається один-два еспресо на день, це також посилює ефект.
4. Їжте і насолоджуйтесь!
Можливо, саме для мене це найважливіше:
Насолоджуйтесь кожним днем - і ніколи не голодуйте (!).
Завжди їжте себе повною їжею та перекушуйте такими смачними речами, як фрукти чи горіхи.
Краш дієти, такі як. «дієта з капустяного супу» шкідлива для вашого організму і іноді має негативні довгострокові наслідки.
При такому недоїданні (ніщо інше не дієта!) Втрачається мало жиру, але переважно м’язова маса, незважаючи на фізичні вправи на боці.
Ваги можуть показуватись менше, але ви не зможете відновити втрату м’язів місяцями.
Так само, як моя думка про фрукти:
Знову і знову підкреслюється, скільки фруктози та калорій є у бананах та ко.
Особисто я переконаний, що збалансоване харчування також має включати фрукти.
Кожен шматочок завантажений вітамінами, мінералами, а також і та.
Він тримає вас ситими, ідеально підходить для перерв, а також допомагає задовольнити ваші щоденні потреби у воді.
Замість морозива ви завжди можете отримати до нього доступ тут.
Без сумління, скільки завгодно!
Спеціальна порада Джил:
Навчіться керувати харчовою тягою та тягою.
Наш мозок часто приймає голод за спрагу.
Тому спочатку випийте чай або склянку води.
Ну, знову пішов?
Якщо ні, візьміть 5 хвилин, щоб відкусити фрукт чи овоч.
Криза запобігла!
Сподіваюся, ці моменти спонукають вас стежити за новинами та пробувати нові речі.
Тим не менше, звичайно, у всіх нас бувають дні, коли ми з’їдаємо жменю цілого мішка чіпсів.
І навіть якщо ви знаходитесь на дванадцятому печиві oreo, ніколи не думайте:
"Добре, добре, я не вдався. Минув цілий день, тепер неважливо, що я їм. Найкраще поки залишити це цілим. Влітку все одно не буде кілька місяців ... "
Неееее!
Ці винятки цілком чудові, якщо вони пов’язані з іншими.
Не чиніть на себе тиску, щоб зробити все ідеально.
Насолоджуйтесь їжею, їжею та рештою цього прекрасного дня!
Ви також можете поглянути на пакет допомоги, який мама принесла мені на вихідних - щоб я не впав з ніг у Берліні. Ясно.
Поки що я маю рівно 3 тарілки та 3 штуки столових приборів;).