Просто їжте потрібну річ - новини
tennis.de
Просто їжте потрібну річ - новини
- Додому
- Новини
- Преміум
- Турніри
- партнер
- Відео для тенісу
- контакти
- купатися
- Баварія
- Берлін-Бранденбург
- Гамбург
- Гессен
- Мекленбург-Передня Померанія
- Середній Рейн
- Нижній Рейн
- Нижня Саксонія-Бремен
- Рейнланд-Пфальц
- Саар
- Саксонія
- Саксонія-Ангальт
- Шлезвіг-Гольштейн
- Тюрінгія
- Вюртемберг
- Вестфалія
- Німецька тенісна асоціація
Тенісисти, які приділяють увагу збалансованому харчуванню і мають доступ до правильних продуктів у потрібний час, можуть оптимально працювати навіть без дієтичних добавок. Лікар. В інтерв’ю NÜRNBERGER Versicherung Даніель Гартнер з Мюнхенського технічного університету дає поради, які легко реалізувати.
Лікар. Садівники, "здорове харчування" - це проблема, яка стосується значної частини населення. Які загальні поради щодо харчування Ви можете дати нам?
Тенденція "з низьким вмістом вуглеводів" існує вже деякий час. Чи є вуглеводи "поганими" як такі?
Ні, вуглеводи самі по собі не погані. Є люди, які можуть дуже добре переробляти цукор, і ті, хто не використовує цукор як джерело енергії та зберігає його безпосередньо. У той же час, низький вміст вуглеводів дуже корисний для тієї чи іншої людини. Це залежить від вашого метаболізму. Найкраще зробити це - перевірити себе, щоб побачити, який ти тип. На початку ви надзвичайно зменшуєте споживання вуглеводів протягом чотирьох тижнів і одночасно збільшуєте споживання жирів та білків. Коли закінчиться чотири тижні, ви сфотографуєтесь. Потім ви зменшуєте споживання жирів і білків протягом чотирьох тижнів і їсте більше вуглеводів. Потім ви робите інший знімок і порівнюєте його з першим знімком. Коли організм виглядає краще на дієті з низьким вмістом вуглеводів, найкраще жити на підході з низьким вмістом вуглеводів.
Як повинен відрізнятися режим харчування спортсменів і не спортсменів?
Спортсменам потрібно більше білка, ніж не спортсменам. Німецьке товариство харчування рекомендує щоденне споживання білка приблизно 1 - 2 грами на кілограм ваги для тих, хто не займається спортсменами. Для 80-кілограмової людини це близько 80-100 грамів білка на день. Спортсмену потрібно більше білків для оптимальної регенерації. Діапазон сягає від 2,2 до 2,9 грамів на кілограм ваги. Деякі спортсмени перебільшують, особливо у силових тренуваннях, оскільки вважають, що багато допомагає. Але споживання білка більше 3 грамів на кілограм маси тіла пошкоджує нирки. Оскільки білок виробляє фосфат, що може бути небезпечним, особливо якщо ви недостатньо п'єте.