Просто розслабитися
2 ФІКСОВАНІ ЧАСИ ПЕРЕВІРКИ
Плануйте фіксований час або блоки між ними щодня, коли ви будете читати та обробляти електронні листи. Уникайте перевірки електронної пошти протягом усього дня. На це спокушаються, зокрема, смартфони. І в якийсь момент це кінець: багато компаній тим часом уклали угоди про компанію про те, що працівники не повинні бути постійно доступними після роботи. Постійно "постійно включений" може призвести до нездужання в довгостроковій перспективі. Само собою зрозуміло, що канали соціальних медіа також слід використовувати обмежено. Порада. Спілкуйтеся агресивно та доброзичливо, щоб ви могли читати пошту лише два рази на день. Ідеально пізно вранці, коли ви вже чогось досягли, і вдень. Тоді ваші ділові партнери та співробітники можуть пристосуватись до цього. Аргумент про те, що вони воліють працювати, ніж постійно відволікатись, безумовно, зустріне розуміння.
Вимкніть злодіїв часу
Правильне ставлення та самодисципліна - це запорука цифрової детоксикації. В ідеалі вимкніть все, що вас відволікає. Наприклад, функція push, яка відображає на екрані блокування те, що хтось написав вам. Але деякі інформаційні бюлетені, безумовно, зайві і їх можна скасувати. А як щодо ігрових додатків на телефоні? Вам справді потрібна кожна послуга соціальних медіа? Якщо ні: майте мужність загасити!
4 У ВАС ТЕЛЕФОННА ВИСОТА
Для більшості людей просто дозволити дзвонити телефону чи стільниковому телефону надзвичайно складно. Розмови приймаються рефлекторно. Вам слід припинити це робити, інакше ви будете відірвані від своїх думок і вам доведеться попрацювати двічі. Нехай телефон дзвонить, коли ви займаєтеся важливою справою. Якщо дзвінок важливий, вони зв’яжуться з вами. Також: Для чого потрібні поштові скриньки?
5 БЕЗКОШТОВНИЙ ЧАС
Заборони, обмеження, самопокарання? Все це звучить настільки різко і непривабливо. Але якщо ви замислюєтесь над тим, що ви втрачаєте з аналогом, чи можете ви все ще сприймати багатство реального світу, безклітинний час може бути справді приємним. І це рекомендується медичними працівниками. Techniker Krankenkasse радить, коли немає смартфона: «Встановіть певні фази, коли смартфон точно залишатиметься вимкненим. Це може бути одна-дві години після роботи або цілий день на тиждень. Важливо лише дотримуватися власної згоди. Найкраще розміщувати пристрій поза зором. Адже ті, хто хоче схуднути, не сидять перед повним холодильником ». Порада. Використовуйте вільний від смартфонів час для найтонших речей у житті: зустрічі з друзями, прогулянок, приготування їжі з родиною, спокійного читання книги чи чого завгодно. Навіть впливові представники повідомляють, наскільки більше місця для нових ідей та натхнення, якщо ви на деякий час залишаєтесь відключеним.
6 БЕЗ СПІЛЬНОГО ВИГЛЯДУ
Смартфонам не місце в спальні, оскільки було доведено, що вони порушують сон. Але ви також можете оголосити інші місця зоною табу: наприклад, їдальню або ресторани, тому що ви віддаєте перевагу зосередженню на їжі (їжі!) І поговоріть зі своїми партнерами. Інша можливість полягає в поєднанні свободи смартфона з певними ритуалами - наприклад, ви можете належним чином вимкнутись по дорозі додому, будь то пішки, в машині чи в поїзді.
7 MOLESKINE ЗАМЕСТО СМАРТФОНУ
Смартфон став настільки необхідним, оскільки він допомагає нам практично у всіх ситуаціях. Це прокидається нас вранці, показує найшвидший шлях від А до Б і перекладає лексику, яку ми забули. Але люди також змогли вирішити всі ці завдання ще в доцифрові часи. Наручний годинник та аналоговий будильник - ви настільки ж сучасні. Дорога чи карта з паперу - це прелюдія до справжнього виклику для молодих людей! Записи в переплетеному блокноті практикують почерк і нотатки навіть виживають при наступному оновленні програмного забезпечення та моделі смартфона. Просто подумайте про альтернативи смартфону та детоксикуйте своє життя.
8 ЩОДЕННА ОБЕРЕЖНІСТЬ
Уважність - це рецепт нашої цифрової дієти. Доведіть, що у вас все ще всі почуття разом, і вирушайте в аналогову подорож відкриттів: дихайте, торкайтесь, нюхайте, відчувайте, бачите, чуйте - активно сприймайте своє оточення. Ви також можете вбудувати уважність у повсякденну роботу. Наприклад, під час обіду зосередьтеся на їжі: Який смак їжі? Це занадто солоне, занадто солодке, занадто кисле або точно на ваш смак? Не просто зліпити їжу, бо ви перевіряєте свої електронні листи або пишете якесь повідомлення. Порада: Дихання свідомо творить чудеса. Свідомий вдих і видих лише на одну хвилину заспокоює пульс, знижує артеріальний тиск і регулює надлишок гормонів. Деякі великі компанії навіть використовують своїх власних тренерів. Зосередження уваги на тут і зараз - це мантра.
9 Детоксикація за допомогою смартфону
Парадоксально звучить, але це не так. Смартфон - хороший інструмент, який можна використовувати при цифровій детоксикації. Наприклад, ви можете слухати аудіофайли з медитаційними вправами або іншими техніками релаксації. Зараз існує низка програм, які підтримують цифровий детокс. Наприклад, деякі блокують доступ до соціальних мереж на певний проміжок часу, блокують настирливі повідомлення, щоразу попереджають, перш ніж увімкнути, чи дійсно ви хочете, і надають статистику користувачів наприкінці дня.
10 БЕЗКОШТОВНА П’ЯТНИЦЯ
Повсякденна п’ятниця добре відома, вона також зарекомендувала себе в консервативних галузях: у п’ятницю замість звичного ділового одягу можна носити повсякденний повсякденний одяг. Зараз у Кремнієвій долині є нова тенденція, яка є нашою останньою порадою щодо цифрової детоксикації: стільниковий телефон у п’ятницю, тож у п’ятницю немає мобільних телефонів. Смартфон Sabbath повинен забезпечити розслаблення та створити простір для нових ідей. Якщо вам не потрібно постійно реагувати на ваш смартфон, ви можете зосередитися на своїй роботі і, можливо, запропонувати власні нові ідеї. Порада: Цифрові еліти також задають соціальні тенденції. Ті, хто свідомо стримується цифровим способом і економно споживає дані, можуть зробити “низький цифровий” модним способом життя, таким як органічний, веганський та старовинний. Найпізніше, коли великі технологічні компанії реагують на цю тенденцію, стільникові телефони, ймовірно, відсутні в багатьох місцях по п'ятницях.