Просто схуднути - питання та відповіді

У кожного, хто хоче схуднути або харчуватися здорово, є питання. Оскільки схуднути часто не так просто. Тут голод до солодощі перешкоджає, ви не можете піднятися до спорту або запитати себе, чи напої з підсолоджувачами насправді корисні на літр. Під час нашої експертної кампанії на форумі Bfriends користувачі змогли позбутися своїх питань та отримали компетентну пораду. Від тренера з дієти BRIGITTE. Ось найцікавіші публікації:

Шоколад проти голоду до солодкості

Користувач "Фіка" просто хоче схуднути, але має проблеми з дотриманням дієти. Замість почуття голоду у неї болить голова. Вони йдуть геть, як тільки вона щось їсть. Часто допомагає невеликий шматочок темного шоколаду. Але це не рішення в довгостроковій перспективі.

Тренер з дієти радить: В основному ніщо не говорить проти шматочка шоколаду на фазі схуднення - особливо якщо це той, у якого високий вміст какао. Вам слід навіть час від часу цілеспрямовано включати невеликі статисти, щоб враження заборон не виникало спочатку і щоб бажання до них посилювалось. Якщо вас мучить харчова тяга (або головний біль), вам слід вести журнал щоденника продовольства, щоб перевірити, чи є якісь закономірності, тобто. H. вони завжди відбуваються в певний час доби? Потім перевірте структуру їжі та те, що ви їли, з наступними запитаннями:

Їжте регулярно? Спробуйте включити якомога більше регулярності у свій день під час їжі, оскільки тіло певною мірою є істотою звички.

Скільки годин між їжею? Навіть якщо зараз багато концепцій рекомендують триразове харчування, перекус між прийомами їжі може допомогти у вирішенні ваших проблем. Їжте йогурт з фруктами, половину скибочки хліба з кварком та великою кількістю овочів або занурте в кварк овочеві палички. Спробуйте іншу структуру їжі, ніж у вас на даний момент.

Ви випили достатньо? Оскільки зневоднення також може спричинити головний біль, слід критично вивчити кількість випитого. Ми рекомендуємо щонайменше 1,5 або 2 літри на день, які слід добре розподілити протягом дня. Віддавайте перевагу безкалорійним напоям, таким як вода або чай.

Якщо ваша попередня їжа могла бути занадто легкою, це може бути просто салат або щось, що триває недовго? Переконайтеся, що ви харчуєтеся ситними комбінаціями: велика кількість овочів з білками (наприклад, м’ясо, риба, тофу, молочні продукти) та гарніри з високим вмістом клітковини (наприклад, коричневий рис, цільнозернові рулети тощо).

Поганий настрій без цукру

"Lilly09" також хоче знати, що ви можете зробити щодо стресової їжі. В даний час вона намагається повністю опустити промисловий цукор, але потім відчуває депресію і підозрює, що це виводить її баланс серотоніну з рівноваги.

Тренер з дієти радить: Ми швидко беремо солодощі, особливо в стресові фази, але це, як правило, лише короткочасне задоволення. Бо як тільки ви з’їли свої солодощі, у вас, напевно, сумління.

Тож ви ще більше навантажуєте себе. Ви, ймовірно, не отримаєте подальшого вирішення фактичної проблеми. Натомість спробуйте дійти до кореня проблеми: Що викликає стрес? Як я можу це зменшити? З ким мені потрібно поговорити? Що я повинен організувати інакше? Як я можу винагородити себе за напружений день менш «шкідливим для ваги» способом? Як я можу забезпечити розслаблення?

З нашої точки зору, так звані жорсткі резолюції на кшталт "Я більше ніколи не буду їсти" не надто корисні, оскільки з одного боку це посилює бажання, а з іншого боку "порушення" цієї резолюції може мати фатальні наслідки. Якщо вам десь доведеться «з’їсти» шматок пирога або тому подібне, може бути спрацьована така СЕЙЧАС БЕЗ РЕАКЦІЇ, що часто має гірші наслідки, ніж плитка шоколаду, яку їдять із задоволенням.

Гнучкість - кращий спосіб, тобто H. Встановлення кількості солодощів на день або тиждень, яку можна їсти без сумління. Це зменшує "тиск", а коли справа доходить до ваги, невеликі додаткові послуги, як правило, не надто великі, якщо є хороша основа. У той же час корисно обмежити роздільну здатність до контрольованої кількості часу, наприклад: Протягом наступних 2 тижнів я хочу робити те чи інше чи не робити те.

Також корисно: ведіть щоденник їжі та переконайтеся, що існують закономірності, коли голод солодкого/стресу перемагає вас. Потім спробуйте внести зміни в структуру та склад їжі або змінити свої звички. Якщо z. Б. голод солодкого завжди виникає ввечері, щоб організувати вечір інакше - якщо це можливо. Говорять про прорив так званих ланцюгів поведінки, які часом просто закінчуються за звичкою.

З відміною проти цукрової залежності?

"Charly1992" хотів би дізнатись, чи правильно включати солодощі в план харчування щодня, з точки зору здоров'я та дієти. Або ви віддаєте перевагу повністю виводити препарат, оскільки тоді ви з часом втрачаєте бажання та потребу в промисловому цукрі.

Бажано не тримати вдома кондитерську. Чим менше у вашому домогосподарстві, тим менше ви можете дотягнутися до солодкого. Також правда, що дієта з низьким вмістом цукру зменшує тягу до солодкого. Ви можете випробувати це самостійно. Намагайтеся не їсти солодощів протягом 3 тижнів, а також повністю зменшити кількість цукру у своєму раціоні. Після цих трьох тижнів виберіть їжу з високим вмістом цукру, яку раніше вам сподобалось їсти. Тепер зверніть увагу на смак! Вам подобається ця їжа так само, як і раніше? Це зараз занадто мило? Що також вірно: насолода від солодощів час від часу піднімає настрій. Тому вам не доведеться обходитися без цього повністю.

Схуднути, не надто вправляючись

"mimzuhaus" не займається будь-яким видом спорту, крім йоги та випадкових тривалих прогулянок. Вона запитує, чи вдасться їй ще трохи схуднути.

Тренер з дієти радить: У вас є два "гвинти", так би мовити, які ви можете внести нові корективи в питання втрати ваги: їжа та фізичні вправи.

Якщо ви залишаєте все як є при русі, але вносите зміни в їжу, то це може так працювати, але, звичайно, це простіше і, перш за все, ефективніше, якщо трохи повернути обидва «гвинти». Таким чином ви визначаєте кращий курс, особливо для довгострокового успіху.

Дуже важливо підібрати такий вид спорту або вправи, який приносить задоволення. Якщо ви вже час від часу робите довгу прогулянку - чому б не почати тут? Визначте собі певну мету, яка лише трохи перевищує ваше поточне навантаження (тобто не від 0 до 100), z. Наприклад, принаймні одна довга прогулянка по 1 годині на тиждень або прогулянка або біг підтюпцем останні 500 метрів досить жваво з кожною прогулянкою. Це, звичайно, лише приклади, головне, щоб мета була сформульована якомога конкретніше (і вимірніше).

Дієтний тренер BRIGITTE - дуже легко схуднути
Тренер, який полегшує вам схуднення: якщо ви забронюєте дієтичного тренера BRIGITTE на три місяці, ви отримаєте додатковий місяць безкоштовно. Зареєструйтесь тут зараз.

Кілограми пішли, але шлунок залишається

"wildwusel" схуд на 30 кілограмів за 20 місяців, а зараз важить 63 кілограми і має зріст 172 см. Вона робить силові тренування два-три рази на тиждень і займається 30–90 хвилин на день, переважно ходьба та їзда на велосипеді. Вона хотіла б зберегти свою поточну вагу або набрати якусь вагу, оскільки найкомфортніше вона почувається при 65 кг. Але окружність талії 89 см турбує через ризик серцево-судинних захворювань. Але спроби схуднути за допомогою вправ на живіт не дали результату. А "wildwusel" не хоче голодувати до рекомендованих 80 см.

Тренер з дієти радить: Ви приділили собі багато часу для схуднення і зробили гігантський крок вперед щодо зміцнення свого здоров’я. Ми не радимо подальшого зменшення, і ви побачите 89 см трохи розслабленішими, оскільки ваша основна вимога становила +30 кг. Ризик для здоров'я серцево-судинних захворювань залежить не тільки від окружності живота або талії, але також від фізичних вправ, діючої дієти або z. Наприклад, чи курить хтось, чи має високий кров’яний тиск, грає важливу роль.

Якщо ви хочете зробити трохи більше для свого здоров’я, то ми рекомендуємо індивідуальні поради щодо харчування з експертом, оптимізувати дієту з точки зору цілеспрямованого вибору продуктів, що захищають серце - без втрати ваги. Адреси дієтологів можна отримати у вашій медичній страховій компанії, або ви також можете зв’язатися з Асоціацією дієтологів VDD - Deutscher Bundesverband e.V. або Асоціацією вчених з питань харчування VDOE, Бонн.

Незважаючи на мало калорій, нічого не відбувається

«annikaweber» вже кілька тижнів сидить на дієті і харчується суворо за принципом «з низьким вмістом вуглеводів». Але це не зменшується. Вранці вона нічого не їсть, опівдні суп, а ввечері салат. Іноді фруктова або овочева закуска між ними. Вона хоче заощадити якомога більше калорій. Оскільки вона також займається приблизно 1 годиною спорту 3 рази на тиждень, за її власними підрахунками вона повинна мати чіткий дефіцит калорій, але її фігура нічого не змінює.

Тренер з дієти радить: Ми вважаємо, що ваш підхід трохи занадто суворий. Навіть якщо спочатку це звучить суперечливо: Занадто мало споживання калорій може перешкодити успіху в схудненні. Особливо в довгостроковій перспективі ваш успіх із занадто радикальними методами може бути під загрозою, оскільки базальний рівень метаболізму може знизитися.

Можливо, дієтичний тренер BRIGITTE - це рішення для вас, оскільки для вас розраховується індивідуальна рекомендація щодо калорій, і ви можете використовувати протокол для порівняння АКТУАЛЬНОГО та ПОВИННОГО бути. Така процедура мала б сенс у вашому випадку, оскільки загальний "аналіз помилок" неможливий. Ваш щотижневий графік вправ чудовий! Переконайтеся, що ви добре поєднали витривалість та силові тренування.

Квасоля та горох - несприятливі для дієти?

"golda" чула від друзів, що слід уникати бобових як частини дієти. Причина: горох, квасоля та подібні містять як багато білка, так і багато вуглеводів. І це поєднання несприятливе для дієти.

Ось що каже тренер з дієти: Успіх дієти залежить менше від окремих продуктів, ніж від загальної концепції. Багато фізичних вправ і смачна, низькокалорійна дієта - ось рецепт успіху для тривалого схуднення. Оскільки бобові добре замінюють тваринний білок завдяки вмісту білка - і ми повинні споживати багато рослинної їжі - їх також можна поєднувати з великою кількістю овочів, щоб допомогти вам схуднути!

Якщо ви більше не хочете збільшувати кількість вуглеводів, пропустіть картоплю або хліб і їжте багато овочів з сочевицею, нутом або квасолею або інші продукти, що містять білок, такі як Б. в квасолевому салаті з тунцем з діючої дієти БРИЖІТ (дієтичні рецепти ви можете завантажити тут).

Підсолоджувачі - безмежно хороші?

А як щодо легких напоїв, що містять підсолоджувачі? "KlausKroete" хоче знати. Якщо ви уникаєте їх або можете безпечно отримати доступ до них, і випивайте близько літра цих напоїв щодня?

Ось що каже тренер з дієти: Дотепер не доведено, що споживання підсолоджувачів підвищує рівень інсуліну. У підсолоджувачах практично немає корисних вуглеводів, тому немає зв'язку між підсолоджувачами, рівнем цукру в крові та виділенням інсуліну.

Тим не менше, багато людей страждають від їжі після споживання підсолоджувачів, і незважаючи на можливість заміни цукру безкалорійним способом, проблема зайвої ваги все ще зберігається. Можливо, організм виливає інсулін в очікуванні вуглеводів (завдяки солодкому смаку), так що рівень цукру в крові падає. Оскільки це не справжні вуглеводи, падіння цукру в крові може призвести до тяги. але ця теза ще не доведена. Можливо, це також свого роду "психологічна пастка", оскільки підсолоджувач заощадив калорії в одному місці, а більше споживає в іншому.

Підсолоджувачі постійно з’являються у зв’язку з проблемами здоров’я. Перед затвердженням підсолоджувачі перевіряються на їх нешкідливість для здоров'я, а також регулярно перевіряються після цього. Встановлюються так звані значення ADI (прийнятний добовий прийом). Ці значення вказують на кількість кілограма ваги тіла, яку можна вживати з їжею щодня протягом усього життя без ризику. Жодних шкідливих наслідків не очікується, якщо споживання знаходиться в межах значень ADI. Тим не менше, має сенс звикнути свої смакові рецептори до менш солодкого смаку і не обдурювати себе чимось, щоб тяга до солодкої їжі не зростала далі. Тому наша порада для вас - поступово замінювати склянку легкого напою іншим - несолодким напоєм. Для цього добре підходять трав’яні та фруктові чаї, які зараз доступні у багатьох ароматах. Не приступайте до методу відхилення, а невеликими кроками.