Просвітлений - Так працює терморегуляція
Складна схема управління використовує датчики температури всередині тіла та шкіри для постійного визначення температурних значень та порівняння фактичних та цільових значень. Якщо є відхилення, організм ініціює заходи терморегуляції.
Це стосується як відхилень вгору, так і вниз. Важливу роль у цьому відіграють зовнішні та внутрішні фактори. Зовнішні фактори узагальнені в індексі WBGT. Температура повітря, вологість, радіація та швидкість вітру, а також одяг впливають на температуру тіла.
Тіло реагує на холод і тепло
Наприклад, якщо температура взимку падає, навколишнє середовище витягує тепло з людського тіла. Щоб не охолонути, організм вживає контрзаходи. Наприклад, робота м’язів створює тепло. Тому роботу м’язів можна довільно використовувати для підтримки температури тіла, активно рухаючи зацікавлену людину.
Той факт, що ви частіше тремтите на морозі - це мимовільна реакція організму на холодне середовище. Тремтіння активізує м’язи і виробляє тепло. Інші способи захистити себе від охолодження - це, наприклад, згорнувшись у позі або теплий одяг.
Ще одна реакція організму на холод - активація коричневого жиру. На відміну від білої жирової тканини, коричневий жир має метаболічну активність. Він споживає енергію, а також виробляє тепло в процесі. Тіло також зменшує циркуляцію на периферії (шкірі) і концентрує кров всередині тіла. Тож тепло зберігається там, де це потрібно. З органами.
Терморегуляція коштує енергії
У будь-якому випадку, організм повинен витрачати енергію для терморегуляції взимку. Але як це виглядає влітку? Охолодження температури тіла також виводить енергію з організму. Однак процеси працюють у зворотному порядку. Тіло нагрівається в теплому середовищі і може віддавати навколишньому середовищу лише трохи власного тепла.
Температура основного тіла підвищується. Як тільки це трапляється, організм знову робить кроки, щоб підтримувати ідеальні 36-37 градусів. По-перше, збільшується приплив крові до периферії, щоб підвести теплу кров зсередини тіла до шкіри.
Там вода натискається назовні і може випаровуватися у вигляді поту на шкірі. Це створює випаровування холодним, що, в свою чергу, охолоджує кров у шкірі. Кров, яка тепер холодніша, повертається до серцевини тіла, а також знижує там температуру.
Потовиділення також споживає калорії
Однак стає проблематично, коли ти займаєшся спортом у спекотні літні дні. Наприклад, під час довготривалих вправ на витривалість, таких як марафон або триатлон, виробництво тепла завдяки м’язовій діяльності залишається постійним, і організму стає все важче розсіювати тепло. Крім того, він нагрівається зовні за рахунок випромінювання та навколишнього тепла.
Тіло втрачає енергію, яку в іншому випадку могло б використати для спортивних результатів. Один літр поту виводить з організму близько 580 кілокалорій енергії. Замість звичних 70 відсотків зараз для терморегуляції використовується до 90 відсотків наявної енергії.
Тіло все частіше втрачає працездатність, і від критичної температури 39-40 градусів Цельсія існує ризик теплового колапсу.
Отже, оптимальні спортивні показники залежать від підтримки температури тіла. Тому влітку важливо охолодити своє тіло, а взимку достатньо захистити його від холоду. Однак навпаки можна досягти надто щільного одягу взимку. Якщо тепло набирається на тілі, продуктивність також знижується в холодну пору року.
Тому вибір правильного одягу має надзвичайно важливе значення, яке досі недооцінюється багатьма спортсменами. Тому що одяг може економити енергію.