Протеїновий коктейль, незважаючи на надмірну вагу (схуднення, фізична форма, нарощування м’язів)
На моє запитання: після тренування, припустимо, воно закінчується о 21.30, чи можу я все-таки отримати протеїновий коктейль? На мою думку, це занадто пізно, тому що ви лягаєте спати через півгодини пізніше чи ні? Чи можу я також випити протеїновий коктейль перед тренуванням ?
5 відповідей
Під час сну ваш метаболізм зводиться, серед іншого, до «регенерації». Вживати багато білка ввечері не так вже й неправильно. Наприклад, це мало б сенс. також з’їсти трохи горіхів (мінерали, жирні кислоти для клітинної структури тощо).
Нарощування м’язів - це не що інше, як пристосування до стимулу. У силових тренуваннях цей подразник є свого роду мікропошкодженням м’язових волокон. На фазі регенерації організм відновлює ці «травми», підсилює їх і під гормональним контролем стимулюється ріст нових клітин. Для цього такі поживні речовини, як білки, важливі в достатній кількості.
Проте, як правило, більшість людей споживають занадто багато білка. і виділяють їх дорогі "добавки".
Я бачив, як люди випивали протеїновий коктейль 0,5 л перед тренуванням, ще один під час, а потім ще один після цього. І це за 2 години тренувань. Хтозна, скільки буде вдома. З такою кількістю білка організм насправді нічого не може зробити.
мені можна було б випити протеїновий коктейль після їжі та приблизно за 2 години до тренування .
Загальної відповіді на це немає. Завжди залежить від багатьох факторів. Як/що ти снідав чи щось інше. Коли ви точно тренуєтесь, що це за шейки (кількість, склад тощо). Ну, я б сказав, що раніше цього не повинно бути. Перед тренуванням може мати сенс переконатися, що ваше тіло може добре працювати і не втомлюється. Отже легка їжа з швидко доступною енергією.
Білок особливо корисний перед сном. Ваше травлення та згоряння також працюють під час сну, і білок це також посилює!
Окрім цього, ваше тіло не знає, скільки часу, йому насправді байдуже, коли ви даєте йому калорії. До або після тренування різниці немає.
До або після тренування різниці немає.
Після тренувань магазини порожні, а метаболізм піднятий. Білок там можна дуже добре використовувати.
добре, це може бути, я не дуже добре знаю цю тему. Я мав на увазі міф про те, що коли ви вводите калорії протягом дня, саме це визначає збільшення ваги. Тому що це те, що запитувач боявся, що вона з’їсть щось так пізно.
Ой, вибачте З цього питання не випливало, і насправді це більше жінок, які бояться своєї ваги.
Вживання білка на ніч насправді корисно. Пийте його водою, і це добре.
Я теж про це думав! Звичайно, він чудовий на смак з молоком, але ввечері це буде перевагою з водою
Звичайно, це смачніше. Особисто я його завжди п’ю з молоком, бо це для мене не має значення, особливо після тренувань, вуглеводи для мене є абсолютною необхідністю, незалежно від часу.
ваше тіло потребує білка, навіть коли ви спите.
Я навіть перед сном з'їдаю 250 г нежирного кварку
Я не беру цю річ, але перед самим сном звучить якось неправильно.
подібні запитання
Спочатку кілька ключових даних про мене: 19 років, близько 1,83 м, 95 кг.
- Моя мета - головним чином схуднути (приблизно 10 кг) і, можливо, набрати м’язи
- М’язова маса є, але шар жиру повинен йти
- Я тренувався послідовно і регулярно в спліті 2 протягом 4 місяців (до цього 2 роки тренування всього тіла)
- Нещодавно я почав робити кардіо протягом півгодини після кожного тренування, щоб прискорити втрату жиру
- Я приймаю спалювач жиру (GC Ex, екстракт гарцинії камбоджійський) 3 рази на день
Чи є сенс, якщо я купую і використовую білок або білковий порошок зараз? На жаль, у мене немає досвіду з цим, але, наскільки мені відомо, існує ризик приймати його знову і нарощувати жир, що мені абсолютно не потрібно.
Якщо так, то який із них я повинен взяти, за допомогою якого я лише забезпечую м’язи необхідною енергією, і при цьому не набираю вагу?
Привіт, я дізнався від друзів, що імбирний чай корисний для обміну речовин. Тому у мене постало питання, чи краще пити чай рано вранці, а точніше ввечері перед сном. Моя проблема полягає в тому, що я займаюся спортом і займаюся цим вранці і ввечері перед сном випийте білковий коктейль, як він уживається або через які проміжки часу приймати. Якщо білка занадто багато, а потім імбирний чай
Завтра мені зробили колоноскопію і тому логічно отримали проносні засоби для очищення товстої кишки. О 16:00 (за призначенням) я взяв його і випивав 1/2 літра води кожні півгодини. На жаль, досі нічого не сталося. Я щойно прочитав вкладиш упаковки, і там написано, що потрібно перемішувати його протягом 2-3 хвилин, і воно може ніби нагрітися, але я просто висипав порошок у воду і відразу випив. Це через це? О 4:30 я повинен випити другий пакетик. Цього достатньо для очищення кишечника чи все одно вже пізно? Вибачте за довгий текст.
короткий і солодкий. я був протягом 2 років, як я повинен сказати. алкоголік? хто п'є звичку? Я пив багато кожного 2-го вечора, тож приблизно пів пляшки шнапсу. потім вдалося кинути пити. однак я хотів би випити час від часу. але тепер до моєї проблеми. навіть якщо мені вдається випити лише трохи, моє серце після цього забивається так, що я не можу заснути. це колись знову зникне? чому це? тому що я алкоголік?
Я повинен їхати на тренування з п’ятниці по суботу. Ще раз. Оскільки я завжди можу погано спати в Хозельсі, мій лікар призначив Міртазапін 15 мг. Я справді приймаю це лише тоді, коли мені доводиться спати десь ще. Що відбувається кожні півроку. Зазвичай там теж нічого не п’ю. Але цього разу з нею їде колега, яка також має день народження. Тоді я хотів би випити з нею пива-два. А як щодо затримки часу між останнім пивом та прийомом міртазапіну? Я знаю, що зазвичай не можна нічого пити, оскільки це може посилити ефект. Але, можливо, трохи краще, якщо у вас є розрив у часі. Мій колега також нічого не знає про AD. І вона дуже чекає спільного випиття.
У мене остеоспероз T-показник -2,8. Чи доцільно спати на водяній ліжці, чи я повинен переобладнати і купити твердий матрац? Вже 10 днів я можу спати на водяному ложі вночі, лише 4 години, потім біль настає, і ніч для мене закінчилася.
Буду дуже вдячний за відповіді та відгуки.
чи важливий білковий коктейль після фізичних вправ? Він насправді щось робить? Це вважається прийомом їжі, чи я можу нормально повечеряти, робити силові тренування чи тренування з футболу, а потім отримати протеїновий коктейль?
Привіт, мені 13 років і я важу 77 кг. Я дуже хочу опуститися до 65 з тієї причини, що я просто не почуваюся добре. Мій друг каже, що у мене чудова фігура, але я не думаю. Я хочу схуднути за допомогою фізичних вправ та здорового харчування, і не надто, це нездорово. Але я хотів би знати, як ви можете зменшити або зменшити свій голод заради чогось більш істотного ?
Мій план фітнесу: понеділок 10 ранку: 1 година їзди на велосипеді вівторок 10 ранку: прогулянка з собакою 45 хвилин четвер 10 ранку: 1 година пробіжки в неділю 11 ранку: півгодини пробіжки, півгодини бігу
Я хочу почати повільно, бо не хочу надто швидко худнути. Ніяких солодощів від до 3 разів на день 1 порція корисна для здоров’я ?
Чекаю на поради та пропозиції щодо вдосконалення!:-)
Після безсонних ночей сьогодні я отримав краплі валеріани в DM
там сказано на спині слід приймати 1 чайну ложку, розведену водою, за півгодини до сну. Зараз я розумію, що я повинен покласти їх у склянку .
Я не можу просто взяти це і випити. (було б для мене більш вмілим) заздалегідь дякую ^^
Привіт! Завтра об 11:30 я пройду операцію з коротким загальним наркозом. Мені сказали лише, що я не повинен їсти за 6 годин до цього і не пити нічого за 2 години до цього. Зараз я з’їв трохи м’яса та салату з індички сьогодні близько 8 вечора, і кілька рафаелло близько 22 години, тож мій чоловік сказав, що, мабуть, не дуже добре їсти ці рафаелло так пізно. як зараз, це проблематично чи ні? Я нічого про це не думав, залишилось ще 13 годин. Дякую!
У мене такий план тренувань:
- Пн: біг підтюпцем
- Вівторок: тренування (живіт, грудна клітка, плече, спина, руки)
- Ср: пробіжки
- Чт: тренування (живіт, грудна клітка, плече, спина, руки)
- Пт: біг підтюпцем
- Sa: день відпочинку
- Отже: тренування (живіт, грудна клітка, плече, спина, руки)
Мені 18 років, і я важу 77 кг на 1,86 м. Я насправді цим відносно задоволений, тільки бекон на животі мене дуже турбує. Тому я 3 рази на тиждень займаюся пробіжкою по півгодини і п’ю лише воду .
Тепер я хотів спробувати ці білкові коктейлі. Чи слід приймати їх до або після тренування? Кожен день чи просто кожен інший? Після пробіжки або після силових тренувань?
Найближчим часом я, мабуть, спробую застосувати дієту з низьким вмістом вуглеводів, але я маю найбільші застереження щодо вечері. Наскільки я поінформований, особливо при дієті з низьким вмістом вуглеводів, ви повинні переконатися, що вечеряєте найпізніше до 18:00. Крім того, очевидно, слід подбати про споживання особливо мало вуглеводів під час останнього прийому їжі. Стільки про мій стенд.
Я прошу вас залишити такі речі, як особисті оцінки таких планів харчування, те саме стосується і виду спорту, який слід проводити паралельно. Я регулярно займаюся силовими тренуваннями та додатковими кардіотренуваннями, тому нехай ця частина буде моєю турботою.
Проблема, яка у мене розвивається, полягає просто в тому, що я не зможу впоратися з цим вчасно. Сніданок близько 7:00 ранку та обід близько 13:30 вечора цілком сумісний зі школою, лише якщо я хочу в той же день займатись у школі та на силових тренуваннях, я стикаюся з такими проблемами: • Незалежно від того, як я розподілявся протягом тижня, принаймні одного дня я навчаюся в школі до 17:20 вечора, і "мушу" піти до спортзалу, щоб дотримуватися плану тренувань. • З одного боку, я повинен приймати останній прийом їжі не пізніше 18:00. • З іншого боку, настійно рекомендується їсти ПІСЛЯ тренування, безпосередньо поруч із шейком, який я п’ю після тренування
Тож трапляється так, що я їду на велосипеді до студії як кардіотренажер (що займає близько 30 хвилин в одному напрямку, тобто 60 хвилин загалом) і все одно там тренуюсь, що призводить до того, що я повертаюся додому дуже пізно . Тому я задаю собі питання, наскільки це сумісно між собою, або яка «провинка» проти цієї дієти мала б найменші негативні наслідки, воліла б щось з’їсти після тренування (іноді з 21 до 22 години) чи, скоріше, суворо на границі «18:00» "і навіть відмовитися від білкового коктейлю після тренування ?
Вибачте, якщо я трохи розпустився, я просто хотів надати якомога більше інформації, щоб ви могли краще зрозуміти маленьку "дилему", в якій я перебуваю.
Привіт, доброго ранку! Це питання орієнтоване на всіх, хто справді знайомий з фітнес-тренуванням.
Я (жінка, 19 років) щодня відвідую тренажерний зал, займаюся силовими вправами та займаюся кардіотренуванням, і хочу скинути трохи ваги (приблизно 4 кіло), а також наростити м’язову масу. Я знаю білкові коктейлі від друзів тощо, але сам ніколи їх не пробував. Я просто хотів придбати низькокалорійний білковий коктейль, тому що я також пильно стежу за своїм харчуванням, і я також розглядаю можливість прийому спалювача жиру. Як ти гадаєш? це насправді допомагає?
Я не хочу приймати білковий коктейль, якщо зрештою він не спрацює. що я не втрачаю 10 кілограмів, мені зрозуміло ха-ха, і якщо спалювач жиру - це лише стратегія продажів, то, звичайно, мені це не цікаво. на жаль, я взагалі не знайомий з цією темою. Я радий вашому досвіду та порадам, дякую! приємного дня, lg