Проти невидимої небезпеки: Як захистити свої артерії
Щодня по наших артеріях протікає 9000 літрів крові - цілодобово і без того, щоб ми про це турбувалися. Однак, як і у випадку з іншими трубопроводами, наші артерії можуть заблокуватися, сміття або текти. Тоді це швидко стає небезпечним! Ми дамо вам 9 порад щодо захисту артерій.
Важливість здоров'я наших артерій роками демонструє така статистика, як німецький Heart Report: Хоча смертність від серцево-судинних захворювань незначно падає вже більше 25 років, вони все ще є причиною смерті номер 1 у Німеччині. Такі фактори ризику, як атеросклероз, високий кров'яний тиск тощо високий рівень холестерину вражає значну частину німецького населення. На ці так звані "хвороби цивілізації" суттєво впливає наш сучасний спосіб життя. Щоб зрозуміти, як захистити свої артерії, давайте спочатку поглянемо на наш кровотік.
Наші кровоносні судини: шосе та зворотні дороги
Кров, яка тече в наших жилах, в основному діє як шосе: вона надходить кисень з наших легенів до клітин і знову забирає вуглекислий газ. Крім того, поживні речовини, які всмоктуються в кишечнику з нашої їжі, розподіляються по всьому тілу через кров. І, звичайно, відходи, що виникають в нашому організмі під час найрізноманітніших процесів обміну речовин, надходять до органів утилізації через кров.
Вени? Артерії? Де різниця?
Артерії несуть кров від серця до тіла. Вони призначені для того, щоб максимально рівномірно утримувати артеріальний тиск, який формується серцем. Кров, яка тече по наших артеріях, містить багато кисню. Вени, навпаки, транспортують бідну киснем кров від органів до серця. Вени на ногах мають особливий виклик для оволодіння: вони повинні транспортувати кров вгору, тобто проти сили тяжіння. Щоб кров текла "в гору", а не назад, наші вени містять так звані "венозні клапани", які перешкоджають зворотному потоку.
Звичайно, наш кровотік складається не просто з вен і артерій. Вони є великими «кров’яними магістралями» нашого тіла, але є також і маленькі «глухі вулиці». Артеріоли відгалужуються від артерій і розгалужуються на невеликі капіляри.
Обструкція артерії: застій в судинах
Отже, артерії - це основні лінії, що перекачують нашу кров по тілу. Вони працюють, як водопровідні труби: якщо вони вільні, все працює гладко. На жаль, в артеріях можуть утворюватися відкладення, які називаються бляшками. Ці насичені жиром частинки прилипають до внутрішніх стінок судин і викликають там запалення.
Клітини артеріальної стінки реагують на це запалення, створюючи додаткову тканину в місці відкладення, що призводить до потовщення та затвердіння. У той же час ці відкладення звужують судини. Говорять про "затвердіння артерій" або атеросклероз.
Чіткої причини затвердіння артерій досі не знайдено. Однак на це впливає кілька факторів. Вони можуть бути викликані порушеннями обміну ліпідів, при яких виробляється занадто багато (поганого) холестерину ЛПНЩ або занадто мало (хорошого) холестерину ЛПВЩ. Крім того, куріння, малорухливий спосіб життя, високий кров’яний тиск, цукровий діабет і надмірна вага можуть сприяти утворенню бляшок.
Атеросклероз не розвивається за одну ніч. Швидше, він розвивається протягом приблизно 20-30 років. Спочатку затвердіння артерій не доставляє дискомфорту, але, як сплячий вулкан, небезпека спляча і може вибухнути в будь-який час.
Для захисту артерій особливо важливий стійкий, здоровий спосіб життя. Ці 7 порад покажуть вам, як захистити свої артерії.
Порада 1: правильний раціон
Що стосується нашого здоров’я, правильне харчування також відіграє важливу роль в наших артеріях і венах. Жирна їжа з високим вмістом холестерину може надмірно напружити наші судини. Обов’язково вживайте різноманітну, свіжу та багату вітамінами дієту.
Порада 2: Зверніть увагу на «хороші» жири
Використовуйте для своїх салатів високоякісні олії, такі як ріпакова олія, лляна олія або високоякісна оливкова олія, оскільки вони містять, серед іншого. важливі омега-3 жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти мають протизапальну дію і можуть зробити важливий внесок у закупорку артерій. Слід уникати так званих трансжирних кислот. Їх можна знайти, наприклад, у рафінованих рослинних оліях, закусках, фаст-фудах, смажених у фритюрі продуктах тощо. Хімічна структура жирних кислот змінилася таким чином, що вони створюють проблему для нашого метаболізму через сильну дію тепла або затвердіння під час виробництва цих продуктів. Їх підозрюють у підвищенні рівня холестерину та ризику розвитку артеріосклерозу.
Порада 3: Цукор - отрута для наших судин
Діабетологи вже давно знають, що цукор шкідливий для наших судин. Клінічні дослідження в Університеті Дрездена показали, що занадто багато глюкози в нашій крові може перешкодити регенерації судинних стінок. Занадто велика кількість цукру в крові збільшує рівень інсуліну та артеріальний тиск, що в свою чергу може негативно вплинути на наші артерії.
Порада 4: трави для засмічення артерій
Є кілька трав з рослинних ліків, які можуть позитивно впливати на наші кровоносні судини: глід (у вигляді пресованого соку) розширює коронарні артерії та покращує надходження кисню до серця. Холодна омела (намальована протягом 2-6 годин) покращує еластичність стінок судин, стабілізує кровообіг та запобігає атеросклерозу.
Порада 5: більше вправ
Той, хто любить багато рухатися, робить щось корисне для свого серця та кровообігу. Не обов’язково ставати екстремальним спортсменом. Навіть невеликі рішення у повсякденному житті - наприклад, “сходи замість ліфта” чи “велосипед замість машини” - мають позитивний ефект. Вправи на свіжому повітрі також забезпечують організм важливим киснем і стимулюють циркуляцію.
Порада 6: терапія Кнайпа
Що ви обов’язково повинні спробувати - це процедури Кнайпа. Хоча вчення Себастьяна Кнейпа насправді складається з води, харчування, фізичних вправ, терапії рослинами та порядками, ми в наш час розуміємо термін "Кнайп" насамперед як воду та ванну.
Їх принцип дуже простий: холодна вода на нашій шкірі змушує судини стискатися. Це в свою чергу підвищує кров'яний тиск, покращує кровотік і стимулює нервову систему. Тепла вода знову розширює судини.
Ви можете спробувати просту програму Кнейпа самостійно швидко і легко: встановіть у вашому душі м’який, холодний струмінь і повільно рухайте струмінь води від правого пальця вгору по внутрішній частині стопи до стегна і назад по зовнішній стороні ноги . Тепер ви можете зробити все це лівою ногою. Потім повторіть вправу з теплою водою. Висновок кожної заявки Кнайпа завжди повинен бути крутим. Важливо: Якщо шкіра почервоніла, це ознака посилення кровотоку, але це не повинно бути болісно.
Порада 7: стежте за своїм артеріальним тиском
Постійний високий кров'яний тиск може пошкодити внутрішні стінки наших судин. Намагайтеся підтримувати артеріальний тиск у межах здорової норми (інформацію та поради, як це зробити, можна знайти тут). Ваш лікар також може допомогти вам відновити контроль над високим кров’яним тиском.
Порада 8: киньте палити
Встановлено, що куріння викликає скупчення внутрішніх стінок судин, що спричинює закупорювання артерій та підвищує кров’яний тиск. У цьому винен нікотин у сигаретах, який підвищує артеріальний тиск. Куріння також призводить до порушень ліпідного обміну, які також є факторами ризику розвитку артеріосклерозу та обструкції артерій.
Порада 9: зменшіть стрес
Постійний стрес негативно позначається на нашому здоров’ї. Стрес посилює серцебиття та артеріальний тиск - це впливає на серце і може вплинути на наші артерії та вени. Спробуйте розпізнати свої стресові фактори у повсякденному житті та усунути їх якнайкраще. Будь то через спорт, прогулянки, художні заходи або вправи на розслаблення та медитацію: Є багато способів розслаблення. Ось 10 порад, як краще боротися зі стресом.