Проти старіння: не дайте зморшкам шансів - за допомогою цих дев’яти підказок

Через харчування чи розслаблення, з кремами чи іншими продуктами: можна уникнути передчасного старіння шкіри, яке проявляється у зморшках або в’ялості шкіри. Найкращі поради проти старіння.

Проти старіння: зморшки не мають шансів.
Порада 1: уникайте сонця
Порада 2: киньте палити
Порада 3: спати
Порада 4: здорове харчування
Порада 5: креми
Порада 6: спорт
Порада 7: розслаблення
Порада 8: почуття щастя
Порада 9: Ботокс і Ко.

Вічну молодість купити не можна. Скільки років стає людині і наскільки молоді вони виглядають, залежить головним чином від генетичних факторів. Експерти кажуть, що близько 60 відсотків старіння шкіри відбувається завдяки біологічним годинникам. Але принаймні 40 відсотків - це зовнішні фактори, які спричиняють зморшки та в’ялість шкіри. Негативні наслідки куріння, інтенсивних сонячних ванн, відсутність фізичних вправ, дефіцит харчування або неправильні креми та засоби для чищення складаються і залишають слід.

Багато з цих шкідливих впливів породжують так звані вільні радикали, які атакують здорові клітинні структури і тим самим сприяють процесам старіння. Вже у віці 30 років шкіра у жінок починає змінюватися. Він втрачає еластичність і вологу, перші виразні лінії стають помітними. У чоловіків цей процес зазвичай починається лише до досягнення ними 35 років. З 40 років з’являється все більше зморшок, а наявні стають глибшими. Таким чином, зморшки неможливо запобігти назавжди, навіть за допомогою оптимальних захисних заходів, але їх можна значно затримати.

Підказка проти старіння 1: уникайте сильних сонячних променів

Сонячні промені прискорюють старіння шкіри. УФ-світло атакує клітини і може назавжди погіршити їх функціональність. Регенерація шкіри ускладнюється частими сонячними ваннами і особливо сонячними опіками. Крім того, УФ-промені сприяють розщепленню колагену в шкірі. Щоб запобігти появі зморшок від ультрафіолетових променів, слід взяти близько до серця ці поради:

Захищайте шкіру одягом або сонцезахисним кремом: Водонепроникний крем з високим коефіцієнтом захисту від сонця слід наносити за півгодини до виходу на вулицю.

на солярій уникати, якщо це можливо

влітку в обідній час відсутність сонячних ванн брати

Розумна профілактика полягає у правильному догляді та високому рівні захисту від сонця навіть у дитинстві та юності. Тривалий час експозиції особливо шкідливий у цей час. Навіть рак шкіри може бути (пізнім) наслідком.

Порада проти старіння 2: киньте палити

Нікотин погано впливає на шкіру двома шляхами:

З одного боку, це сприяє утворенню вільних радикалів, які атакують клітини.

З іншого боку, куріння стискає судини і тим самим погіршує кровообіг.

Дослідження також показало, що саме споживання сигарет, незалежно від інших факторів, таких як перебування на сонці, сильно впливає на шкіру. Вчені зосередили свою увагу на внутрішній частині плечей близько 100 випробуваних. Ця частина тіла майже не піддається впливу сонця, тому результати тесту не можуть бути сфальсифіковані шкідливим УФ-випромінюванням. Піддослідних також запитували, чи приймали вони дієтичні добавки, чи проводили гормональну терапію, чи користувались солярієм - і звичайно, скільки вони курили.

Результат: у курців більше зморшок. Причиною цього є, мабуть, той факт, що кровоносні судини стискаються через нікотин у сигаретах, а окис вуглецю блокує надходження кисню та поживних речовин до шкіри. Крім того, знижується здатність шкіри курця зв’язувати вологу. Але глибокі шари шкіри також з часом сильно пошкоджуються.

Порада проти старіння 3: висиптесь

Термін "красивий сон" не випадковий: поки ми спимо, тіло ллється Гормони росту назовні Крім того, виробництво Інтерлейкіни - речовини-месенджери, що підтримують імунну систему - стимулюються. Постійна відсутність сну заважає цим важливим механізмам. Стрес, ще один фактор передчасних зморшок (див. Підказку щодо старіння 7), також зменшується протягом ночі. У довгостроковій перспективі недосип призводить до проблем із концентрацією уваги, а згодом можуть з’явитися зморшки і навіть такі серйозні проблеми зі здоров’ям, як депресія або галюцинації.

Але як довго вам потрібно спати, щоб досягти оптимального антивікового ефекту? Потреба у сні відрізняється від людини до людини; в середньому це сім-вісім годин. Жінкам зазвичай потрібно трохи більше сну, ніж чоловікам. Оптимальний ритм сну і неспання характеризується тим, що ви відчуваєте свіжість і відпочинок вдень і можете добре спати вночі.

Занадто багато сну може змінити ефект проти старіння: той, хто спить занадто довго вночі або спить занадто довго вдень, як правило, виглядає пухким і втомленим, а не відпочившим і свіжим.

Поради для кращого сну

Перестаньте пити напої з кофеїном, такі як кава, з пізнього дня.
Якість матраца має вирішальне значення. Перевірте, чи відповідає ваша копія вашим потребам, чи варто купувати нову.
Рулонні штори забезпечують необхідну темряву.
Беруші захищають від шуму.
Свіже повітря підтримує спокійний сон.
Уникайте пізньої їжі та переїдання перед сном.
Занадто товсті або тонкі ковдри та подушки можуть порушити сон.
Намагайтеся не обдумувати проблеми або обговорювати конфлікти перед сном.

порушення сну призводять до недосипу. Організм не може відновитись в достатній мірі. Якщо ви постійно страждаєте безсонням, бажано проконсультуватися з лікарем для з’ясування причин.

Підказка проти старіння 4: здорове харчування

Якщо агресивні сполуки кисню, вільні радикали, присутні в організмі з занадто високою концентрацією, вони атакують клітини. Більш важливими є антиоксиданти, які нейтралізують вільні радикали (вітаміни А, С і Е). Здорове харчування, а також достатнє споживання рідини щонайменше 1,5 літра безкалорійних або низькокалорійних напоїв на день є важливим фактором запобігання зморшкам.

Дізнайтеся, що їсти та пити, щоб якомога довше залишатися молодим, у цій статті Lifeline. або в нашій картинній галереї на тему:

Підказка проти старіння 5: Правильні креми та засоби для чищення

Шкіра та слизові оболонки втрачають вологу в процесі природного старіння. У жінок падіння рівня естрогену, зокрема, призводить до зневоднення шкіри. Тепер захисне покриття потребує особливого догляду та зволожуючих кремів або емульсій «вода в маслі». Лосьйони, що містять сечовину, які в косметичній промисловості часто ховають за продуктами з маркуванням NMF (природні зволожуючі фактори), запобігають випаровуванню води на поверхні шкіри та зміцнюють епідерміс.

Купуючи, переконайтеся, що вони не містять алергенних речовин. Ваш дерматолог, дерматолог, фармацевт або незалежний косметолог також може допомогти вам у виборі.

Ворог від миючого та косметичного флакона

Не тільки неправильний, але й надмірний догляд шкідливий для шкіри: якщо ви приймаєте душ або купаєтеся занадто часто і занадто довго, ви позбавляєте шкіру захисних жирів і вологи. Щоденні засоби особистої гігієни часто містять речовини, які можуть пересушити шкіру або навіть зробити її хворою. Лужне мило, засоби догляду, що містять спирт, а також засоби догляду та очищення на основі ПАР або лаурилсульфату натрію мають таку дію.

Зараз для чоловіків доступний цілий спектр засобів проти старіння у вигляді засобів для догляду за шкірою. Оскільки шкіра чоловіків, як правило, товща, грубішає і виробляє більше шкірного сала, засоби по догляду адаптуються відповідно. Тому жінки не повинні використовувати засоби для догляду за чоловіками і навпаки.

Люди, які щодня працюють з хімічними речовинами, повинні дотримуватися особливих запобіжних заходів. Кислоти, луги та розчинники пошкоджують природну жирову плівку та роговий шар шкіри і можуть призвести до передчасного старіння шкіри. Тож захисний одяг обов’язковий.

Підказка проти старіння 6: Сприяйте кровообігу за допомогою фізичних вправ

Вправи також можуть уповільнити процес старіння. Ті, хто регулярно займається спортом, уникають ожиріння та зменшують целюліт. Легкі рухи також сприяють циркуляції крові в шкірі, її надходженню поживних речовин і виведенню кінцевих продуктів метаболізму.

Британське дослідження змогло підтвердити, що спорт є одним із природних засобів проти старіння: фізичні вправи не тільки знижують ризик таких захворювань, як діабет 2 типу, запалення суглобів (артрит) та серцево-судинні захворювання, але також затримують процеси старіння. Навпаки, картопля на дивані швидше старіє.

Зі збільшенням віку змінюється не тільки фігура, але і структура шкіри. З 30 років шкіра втрачає еластичність - зморшки і целюліт стають помітними. Крім того, багато людей набирають вагу із збільшенням віку. Надмірна вага створює додатковий навантаження на шкіру та сполучну тканину, а також може призвести до таких захворювань, як високий кров'яний тиск та цукровий діабет. Загалом, фізичні та розумові здібності зменшуються із збільшенням віку - ще одна причина робити вправи проти цього!

Вправа як засіб проти старіння проти проблемних зон

Протистаріння - це не лише жіноча справа - але волокна сполучної тканини у жінок розташовані більш вільно, ніж у чоловіків. В результаті їх частіше вражає целюліт. Хоча жінки, як правило, мають проблемні зони на стегнах і стегнах, у чоловіків надмірна кількість жиру накопичується головним чином на шлунку.

Для боротьби зі старінням шкіри не обов’язково ставати конкурентоспроможним спортсменом. Надмірні фізичні навантаження можуть навіть нашкодити здоров’ю. Важливіше, щоб ти регулярно займався фізичними вправами. Просто залиште свою машину позаду, гуляйте або їдьте на велосипеді. До додаткових видів спорту на витривалість можна віднести ходьбу, біг підтюпцем або бігові лижі взимку.

Найкращий антивіковий ефект у спорті досягається поєднанням витривалості та тренувань з нарощування м’язів. Занадто багато занять спортом може призвести до перевантажень і шкоди здоров’ю. Наприклад, як новачок, ви можете дізнатись більше у фітнес-студії або в спортивних клубах. Тренери складають ефективний та здоровий план тренувань. У багатьох випадках ці заклади також пропонують бігові або пішохідні групи.

Як новачкові бажано тренувати витривалість і м’язи тричі на тиждень приблизно від 30 до 45 хвилин. Дозвольте своєму тілу від 24 до 48 годин часу на відновлення між різними тренуваннями. Як досягти найкращого антивікового ефекту за допомогою фізичних вправ!

Підказка проти старіння 7: зменшіть стрес і розслабтеся

Хоча релаксація є важливим і природним засобом проти старіння, багато людей нехтують нею - стрес і напружений темп визначають повсякденне життя.

Певна кількість здорового стресу та викликів необхідні, щоб уникнути іржі та збереження психічної форми. Люди, які мають вагому роботу, зазвичай довше почуваються молодими. Однак занадто великий стрес і постійні надмірні потреби можуть прискорити процес старіння.

Немає часу на сніданок вранці, немає часу на перерву опівдні і немає часу на фізичні вправи ввечері? Є люди, які ніколи не встигають і постійно піддаються цьому. Однак у довгостроковій перспективі це може призвести не тільки до втрати волосся, проблем зі шкірою або навіть до втрати лібідо, але в гіршому випадку також до синдрому вигорання. Розслаблення може запобігти цьому.

Гарне управління часом допомагає розслабитися. Доцільно створити реалістичний графік. Поради щодо процедури:

Відмежувати важливе від неважливого і встановити пріоритети.

На роботі чи навколо будинку спочатку виконайте всі важливі роботи.

По можливості негайно вирішуйте неприємні завдання, інакше ви будете зайняті мисленням і не зможете сконцентруватися на іншій роботі.

Плануйте слабко і не перевантажуйте свій графік. Це єдиний спосіб знайти час для відпочинку під час напруженого повсякденного домашнього або професійного життя, наприклад у формі великої обідньої перерви.

Уникайте пасток часу

Безлад - марна трата часу. Подумайте, як часто ви витрачаєте час на пошук таких речей, як файли чи конкретні файли на своєму комп’ютері. Ви не повинні боятися сказати «ні» час від часу. Це стосується не лише професійного життя, а й приватного життя. Наприклад, якщо вам потрібні вихідні для відпочинку та розслаблення, вам не потрібно почуватись винним, якщо ви не приймете запрошення на вечірку чи вечерю.

Ідеально, якщо ви плануєте час повністю для себе у повсякденному житті. Це створює баланс між напруженою повсякденною родиною чи роботою. За допомогою таких релаксаційних технік, як йога або аутогенні тренування, ви навчитеся відпускати і розслаблятися. Спеціальні курси або семінари допомагають зміцнити впевненість у собі. Виховуйте конфлікти, які у вас на думці. Крім того, варто побалувати себе чимось корисним для свого психічного здоров’я, наприклад, масажем, оздоровчим днем або короткими канікулами. Іноді для відновлення досить тривалої прогулянки або ванни з розслаблюючою музикою.

Порада проти старіння 8: почуття щастя

Щастя та задоволення сприяють довгому та здоровому життю. Почуття щастя, між іншим, пов’язане з виділенням таких гормонів щастя, як серотонін. Він виробляється в організмі з амінокислоти триптофан. Цей процес також потребує поживних речовин, таких як магній, фолієва кислота, цинк та вітамін В6. Отже, збалансована дієта сприяє утворенню гормонів щастя, а отже, також є природним засобом проти старіння. Нестача сну, цукровий діабет, хронічний біль та високе споживання алкоголю, навпаки, можуть спровокувати дефіцит серотоніну. У довгостроковій перспективі це іноді призводить до агресії або депресії.

Щасливі люди, як правило, виглядають молодшими. Тому що щастя піднімає куточки рота вгору і дає вам позитивну ауру. Коли ви смієтеся, не тільки активізується багато м’язів, але також покращується надходження кисню в організм, легені провітрюються, а кровообіг і функції мозку стимулюються. Сміх часто надає визвольний ефект і знімає напругу. Також вчені припускають, що сміх також стимулює вивільнення ендорфінів.

Стабільне соціальне середовище, але також правильний баланс між роботою та сім’єю, суттєво сприяють щасливому життю. Але не всі люди визначають щастя однаково. Тому дізнайся, що робить тебе особисто щасливим.

Наконечник проти старіння 9: ботокс, наповнювач або ліфтинг

На додаток до цих природних методів боротьби зі старінням, є можливість позбутися зморшок за допомогою методів естетичної медицини. Найвідоміші - ботулотоксин, гіалуронова кислота та колаген. Ботулотоксин паралізує м’язи і тому використовується при динамічних зморшках. Ефекти тривають приблизно від чотирьох до шести місяців.

Гіалуронова кислота та колаген зустрічаються природним чином у сполучній тканині людини та тварин. Лікарі часто вводять тваринний матеріал в косметику. Деякий час вони також використовують так звану неживотну стабілізовану гіалуронову кислоту, яка мінімізує алергічні реакції, але можуть виникати й інші гіперчутливості.

Оперативні антивікові процедури та лазери

І останнє, але не менш важливе: у вас є можливість підтягнути шкіру за допомогою хірургічної процедури. Лікарі проводять так звані підтяжки обличчя або чола під загальним наркозом. Наприклад, вони обрізають шкіру вздовж лінії росту волосся, натягують її і знову зашивають. На додаток до невдалого результату, існує також ризик загальної анестезії при цих операціях.

Тим часом лікарі все частіше використовують лазери для усунення вікових симптомів шкіри, таких як пігментні плями або гусячі лапки. Тут також можуть виникати побічні ефекти.

Проведіть дослідження, перш ніж звертатися за лікуванням. Заздалегідь поцікавтесь, чи має клініка чи практика, що виконує роботи, серйозну репутацію. Ви можете визнати це, серед іншого, за тим, чи вас рано повідомляють про можливі ризики та побічні ефекти та чи відхиляють непотрібне лікування.