Протиревматоїдна гімнастика та поради для хворих на артрит
Теплі, червоні пальці, біль і скутість вранці - це можуть бути ознаки ревматоїдного артриту.
Теплі, червоні пальці, біль і скутість вранці - це можуть бути ознаки ревматоїдного артриту. Суглоби часто потовщуються в міру прогресування запалення. Але за допомогою конкретних вправ ви можете утримати ревматизм. Наступні особливо підходять.
Ці вправи корисні для суглобів
Розминка
Перед тренуванням можна використовувати кульку їжака, щоб сприяти припливу крові до суглобів і м’язів. Ви можете схопити його лише великим і одним з інших пальців. Тепло також допомагає: нагрійте миску з сочевицею в духовці приблизно до 50 60 градусів. Дайте трохи охолонути. Коли температура здається комфортною, на деякий час «закопайте» руки в лінзи.
Тренування для всієї руки
Спочатку стисніть руки у вільному кулаці, великий палець стирчить убік. Потім розімніть пальці. Повторіть цю вправу повільно кілька разів. Ще одна можливість: широко розвести пальці, потім закрити і знову розвести.
Мобілізуйте великий палець
Для цієї вправи тримайте всі пальці прямо, лише великий палець рухається до долоні і знову витягується. Потім торкніться кожного кінчика пальця окремо великим пальцем.
Сприяти рухливості всіх пальців
Сядьте прямо. Тримайте руки на висоті грудей перед тілом, пальці зчеплені. Потім знову розпустіть пальці, розтягнувши їх далеко нарізно. Повторіть кілька разів. Важливо: У разі активної ревматичної атаки спочатку слід запитати у лікаря, чи підходить вам програма. Якщо ви відчуваєте дискомфорт під час вправи, негайно зупиніть. Тренінг ніколи не повинен виходити за межі больового порогу! Більше інформації та вправ на www.rheuma-liga.de
Довідка з натуральної аптеки
Лужна дієта допомагає краще засвоювати кальцій
Якщо ви їсте кисле, ви запобігаєте закислення - це може здатися трохи дивним, але лимони мають лужну дію на наш організм. Цитрати, які він містить, можуть розчиняти кристали сечової кислоти, які відкладаються в суглобах. Крім того, тропічні фрукти допомагають організму краще засвоювати та використовувати кальцій, який так важливий для формування кісток. Порада: щоранку випивайте склянку води з соком лимона. Це корисно для суглобів, підтримує імунну систему та пробуджує вас протягом дня. Ще один плюс: цитрусові також сприяють травленню.
Суперфудова капуста містить багато
Зелені овочі - справжня поживна бомба. Його жирні кислоти омега-3 пригнічують запалення і можуть допомогти при артриті та болю, пов’язаному з цим. Вітаміни С і Е, яких багато, також діють як протизапальні антиоксиданти. Капуста також сприяє детоксикації.
Кальцій, вітамін К і магній також можна знайти в диво-овочах. Ці поживні речовини надзвичайно важливі для здоров’я кісток. Особливо важливий вітамін К: він допомагає зберігати кальцій у кістках, що може запобігти остеопорозу.
Капуста ідеально підходить для смузі. Для цього подрібніть в блендері склянку свіжої або замороженої капусти з соком половини лимона і половини лайма, банана, половини столової ложки тертого імбиру, склянки води і столової ложки меду і добре перемішайте. Однак якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою, не слід їсти занадто багато зелених овочів. Найкраще - запитати лікаря!
Чай з шипшини живить хрящі
Вони відомі як «сверблячий порошок», але в той же час надають дивовижну лікувальну дію на суглоби: шипшина містить речовини, які перешкоджають поширенню запалення. Для чаю залийте три столові ложки сухофруктів одним літром окропу і дайте йому настоятися протягом п’яти хвилин. Для підтримки регенерації суглобового хряща підходять препарати з колагеном, екстрактом шипшини та вітаміном С з аптеки.
Найкращі вправи для рук
1. Натисніть
Акуратно візьміться рукою за їжачка. Не стискайте сильно, роблячи це!
2. Масаж
Поверніть їжачком м’яч вперед-назад між обома долонями. Це одночасно масажує руки і стимулює м’язи.
3. Ролі
Тепер перекиньте м’яч пальцями вниз по тильній стороні кисті. Всі три вправи сприяють кровообігу і розслаблюють м’язи.
SOS-помічники
Полегшення гострих нападів відбувається завдяки гомеопатії. Таблетки з рододендроном, ledum (болотна порста), ferrum phosphoricum та causticum виявились особливо корисними. Гель з імбиром, який забезпечує тепло, також є хорошим помічником SOS. «Чорна куля», подібно до їжачка, може швидко допомогти. Просто злегка помасажуйте цим хворобливі ділянки. Холод добре діє для деяких пацієнтів: Спочатку остудіть прохолодну упаковку в морозильній камері. Оберніть його тканиною, щоб вона не лягала прямо на шкіру. Помістіть на уражену ділянку на десять-двадцять хвилин. Важливо полегшити біль за допомогою ліків, щоб людина залишався гнучким і не наполягав на полегшенні поз.