Протизапальна дієта, багата клітковиною, допомагає запобігти геморою - Інформація
1. Сприяти дієті, багатій клітковиною = перша боротьба із запорами !
Наповніть барвисті фрукти та овочі! Це переважно овочеве споживання дозволяє забезпечити максимум антиоксидантів (корисних для печінки!) І клітковини. Це також допомагає підщелачити наші тканини. Найбагатші на клітковину - капуста, якою зловживають взимку, та чорнослив (добре відомий своїм послаблюючим ефектом) !
На вибір зернових (рис, макарони, гречка ...), віддавайте перевагу цілим або напівфабрикатам, щоб знову отримати користь від їх волокон.
2. Пропагуйте протизапальну дієту = зменште надмірну кількість вогню у вашій землі
Омега-3 жирні кислоти зменшують запальну реакцію. Він міститься в оліях ріпаку, коноплі та льону. Будьте обережні, тримайте їх у холодильнику та споживайте «сирими», оскільки ці масла чутливі до нагрівання. Їх слід вибирати якомога більше з органічного виробництва та першого холодного пресування. Дрібні риби та олійні (насіння чіа) також є хорошими джерелами жирних кислот. Однак будьте обережні, оскільки ці продукти можуть бути алергенними для деяких (горіхи, мигдаль, арахіс ...).
Ви також можете додати у свій раціон такі спеції, як куркума: відомі протизапальні засоби.
3. Не забувайте про хороше джерело білка
Білки сприяють хорошому тонусу вен. Тому їх не слід відкладати.
Улюблені рослинні білки (злакові, бобові, гриби, водорості, пророщені насіння ...) або легкі тваринні білки (риба, яйце).
4. Уникайте посилення травного тепла та джерел здуття живота
Уникайте продуктів, які дратують слизові оболонки або спалюють їх. Звичайно, ми подумаємо про чилі, але також зменшимо кількість алкоголю, кави та гірчиці.
Що стосується кожного, краще уникати продуктів, які змушують нас виробляти газ. Якщо сировина вам не підходить: віддайте перевагу вареним овочам. Хрестоцвіті також можуть бути джерелом здуття живота, а також бобових культур. Для останніх замочіть їх перед приготуванням, це покращує травлення. Кожен із них залишається унікальним, і ви повинні слухати себе !
Дотримання цих порад передбачає трохи приготування їжі, але ви знайдете кілька простих у приготуванні рецептів, які не заберуть у вас багато часу.