Протизапальна їжа • Найкращі 15!

Гальмувати запалення - ось як це працює

При правильному виборі їжі на хвороби можна позитивно впливати або навіть запобігати їм. Оскільки, хоча деякі продукти, такі як продукти з пшениці, цукор та тваринні жири, сприяють запальній активності в організмі та сприяють ожирінню або посилюють проблеми із суглобами, інші мають протизапальну дію. Якщо у вас є такі захворювання, як ревматизм, перед зміною дієти слід проконсультуватися з лікарем.

Протизапальна їжа: цільнозерновий хліб

Завдяки високому вмісту клітковини цільнозернові продукти є справжньою диво-зброєю проти жиру на животі, тоді як продукти з білого борошна сприяють утворенню так званого вісцерального жиру. Цей жир вважається шкідливим для здоров’я, оскільки він відкладається на органах черевної порожнини, особливо метаболічно активний і, отже, сприяє запальним процесам в організмі, які становлять ризик для серцево-судинних або метаболічних захворювань.

Насіння льону пригнічують запалення

Маленькі коричневі насіння мають великий ефект: Кажуть, що вони також позитивно впливають на наше здоров’я завдяки високому вмісту клітковини. Якщо вранці скропити столову ложку лляного насіння мюслі, ви довгий час будете ситими і стимулюватимете травлення. Це не тільки запобігає ожирінню, а й запобігає запаленню в організмі.

Сочевиця - це протизапальна їжа

Бобові відіграють важливу роль у здоровому харчуванні: чи сочевиця, чи нут - всі вони багаті клітковиною і, отже, лестять кишечнику. Збалансована дієта з бобовими культурами запобігає або допомагає зменшити жир на животі. Таким чином, менше запальних процесів в організмі запускається вісцеральним жиром.

Риба: Смачна протизапальна їжа

Риби з високим вмістом жиру, такі як лосось або тунець, можна використовувати для протидії запаленню в організмі: вони містять омега-3 жирні кислоти, які виявились дуже ефективними противниками. Жирні кислоти можуть зменшувати утворення запальних тканинних гормонів - так званих ейкозаноїдів - які відіграють центральну роль як продукти обміну в запальних процесах.

Масла пригнічують запалення

Харчові олії високої якості також багаті омега-3 жирними кислотами. Ріпакова олія особливо підходить для смаження. Олія також оцінює ще один важливий інгредієнт: воно багате вітаміном Е - антиоксидантною речовиною. Серед рослинних постачальників омега-3 лляна олія також є одним із основних напрямків - бажано холодного віджиму. Він ідеально підходить для доробки страв, таких як салати або супи перед подачею.

Картопля

Картопля містить вітамін С і вітамін В1, які, як відомо, є антиоксидантами. Ці речовини особливо важливі в протизапальній дієті: якщо їх вживати в їжу, багату фруктами та овочами, вони можуть нейтралізувати вільні радикали в організмі. Вільні радикали викликають окислювальний стрес у тканині та пошкоджують клітини.

Перекусіть чорницею і зменште запалення

Місцева чорниця має високий вміст антиоксидантів, саме тому вони, як кажуть, мають захисну дію на серце та судини. Вміщені антиоксиданти вітамін С та Е повинні захищати наші клітини від пошкодження. Якщо вам подобається щось екзотичне у вашій тарілці для змін, ви також можете вибрати ягоду асаї.

Протизапальна їжа: горіхи

Горіхи містять цинк і селен, які також відомі як антиоксиданти. Вони також забезпечують цінну клітковину. Волоські горіхи - відмінна протизапальна їжа, оскільки вони забезпечують жирні кислоти омега-3. Також добре при запаленні: мигдаль - вони повні вітаміну Е.

Квашена капуста гальмує запалення

Недавні дослідження показали, що флора кишечника має вирішальний вплив на стан нашого здоров'я. Тому пробіотична їжа повинна бути в меню частіше. Квашена капуста не тільки постачає кишечник улюбленими молочнокислими бактеріями - як постачальник вітаміну С, вона також забезпечує організм великою кількістю антиоксидантів.

паприка

Болгарський перець займає перше місце у списку протизапальних продуктів. Вони містять вітамін С, а також вторинні рослинні речовини. Вже деякий час цим фітохімікатам приписують оздоровчий ефект: якщо вони містяться у свіжих продуктах, вони повинні виконувати захисні функції в організмі та гальмувати запалення.

Модна капуста проти запалення

Тривалий час капуста мала досить запилений образ як німецька домашня кухня. Але зараз капуста по праву зазнала шаленого повернення: капуста, відома в США як харчова тенденція "капуста", кишить вітаміном С, а також багата вторинними рослинними речовинами. Він містить флавоноїди, які повинні вловлювати вільні радикали.

Цибулинні рослини

Цибуля та часник - ці два протизапальні продукти змушують деяких людей крутити носом. Неправильно: оскільки саме ця сірковмісна сполука, що спричинює запах (сульфід, що називається аліцин), позитивно впливає на здоров’я. Вторинні рослинні речовини не тільки забезпечують інтенсивний запах під час обробки, вони також повинні знижувати антибіотики, артеріальний тиск та холестерин.

Ананас пригнічує запалення

Екзотичний фрукт здалеку містить фермент, що розщеплює білок, який пригнічує запалення в організмі. Активний інгредієнт бромелайн - так називається фермент - також використовується як ліки: застосовується для лікування набряків після операцій або травм, оскільки допомагає видалити білки, що викликають набряк.

Ківі проти запалення

Серед протизапальних продуктів харчування цей тропічний фрукт особливо вражає високим вмістом вітаміну С. Антиоксиданти не тільки повинні пригнічувати запалення, але й стимулювати вироблення колагену та сприяти процесам оздоровлення шкіри при таких проблемах, як вугрі.

Протизапальна їжа: імбир та куркума

В Азії ці дві спеції використовувались як лікарські засоби протягом тисячоліть. Імбир використовується, серед іншого, при шлунково-кишкових скаргах, таких як нудота та застуда. Кажуть, що куркума позитивно впливає на запальні ревматичні захворювання і, наприклад, зменшує такі симптоми, як скутість і біль при ревматоїдному артриті.

Такі спеції, як ваніль, кардамон або шафран, корисні не тільки для приготування їжі та випічки. вона.

Людям із підвищеним рівнем сечової кислоти, таким як хворі на подагру, слід уникати їжі, що містить пурин

Завдяки певним продуктам страждання від ревматизму може полегшити біль і уповільнити запальний процес

Знос суглобів не можна скасувати. Але біль ви отримуєте від артрозу.

Лікувати кашель можна обережно перевіреними гомеопатичними препаратами

Запалення, пухирці або покриви на язиці - ця фотогалерея допомагає виявити типові захворювання в Росії.

Які продукти містять багато прихованого цукру? 13 дивовижних прикладів

На додаток до лихоманки та кашлю, ви також повинні знати про ці симптоми!

Головна> Харчування та фітнес> Здорове харчування> Протизапальна їжа: 15 найкращих, щоб додати до свого раціону

Протизапальні продукти мають чимало позитивних наслідків для нашого здоров’я: вони полегшують симптоми ревматичних захворювань і оголошують війну небезпечним жирам на животі та його вторинним захворюванням. Тому вам слід частіше писати в меню.

Такі спеції, як ваніль, кардамон або шафран, корисні не тільки для приготування їжі та випічки. Вони також трохи більше допомагають нашому здоров’ю.

Людям з високим рівнем сечової кислоти, таким як хворі на подагру, слід більше уникати їжі, що містить пурин.

З деякими продуктами харчування ревматизм може полегшити біль і більше уповільнити запальний процес.

Знос суглобів не можна скасувати. Але ви можете отримати біль, спричинений остеоартритом, під контролем - за допомогою цих заходів! більше.

Яка дієта може мати протизапальну дію на псоріаз? більше.

• електронною поштою
• розділити
• твіт
• розділити
• шпилька

Обговоріть в Інтернеті з медичними працівниками та іншими експертами.

Актуальні теми про ваше здоров’я безкоштовно електронною поштою.

Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.

---