Протягом усього дня з 8-годинною дієтою

04.02.2015, 11:38 | хм (МВ)

На 8-годинній дієті можна їсти що завгодно, але для цього методу також рекомендується здорове харчування. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Хотіли б схуднути, не відмовляючись від смаколиків? Тоді 8-годинна дієта може бути для вас. Ось як діє ця спеціальна дієта зі США.

За 8-годинною дієтою скиньте до п’яти кілограмів за тиждень

Зазвичай ми їмо з ранку до вечора. Триразове харчування, перекус між ними, а іноді і перекус безпосередньо перед сном. 8-годинна дієта закінчена. Харчовий принцип, розроблений американським автором Девідом Цинценко, передбачає, що всі страви на день слід їсти протягом строго встановленого часового інтервалу у вісім годин. Решта 16 годин дня поститься.

Портал харчування "EatSmarter!" пояснює, що тривалий період голодування повинен спонукати наш організм переходити на жирові запаси. Основна річ: за вісім годин для гурманів ви в принципі можете їсти те, що приносить задоволення. Дуже важливо дотримуватися 16 годин посту. Цинценко обіцяє, що за тиждень можна втратити до п’яти фунтів за допомогою інтервального голодування.

Сім порад для схуднення

Якщо ви хочете схуднути, вам слід багато пити. Мінеральна вода, зокрема, підходить для гасіння бурчання живота. Велика склянка води вранці детоксикує організм і запобігає тязі. Той, хто багато п’є, створює відчуття ситості і автоматично їсть менше. (Джерело: Alter_photo/Getty Images)

Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно відразу сідати на дієту. По-перше, виникає питання, яка дієта вам найбільше підходить. По-друге, завдяки ефекту йо-йо часто буває лише короткочасний успіх. Тому довгострокова зміна дієти може бути кращим рішенням. (Джерело: Мартініна/Getty Images)

Якщо ви хочете харчуватися здорово, вам доведеться бути дисциплінованим, але ви можете позбутися свого настирливого «золотого стегна» більш стійко. Овочі особливо підходять для схуднення. Він складається в основному з води і має низький вміст енергії. (Джерело: Крістіан Горц/Getty Images)

Не поспішайте за їжею: якщо ви їсте повільніше, ви автоматично їсте менше, оскільки швидше відчуваєте ситість. Перш за все, ви не повинні обходитися без сніданку, щоб у вас не виникало тяги протягом дня. (Джерело: skynesher/Getty Images)

Говорячи про ситість: ті, хто ходить по магазинах натщесерце, частіше їдять відгодівлю. Тоді кола, шоколад, чіпси та Co. потрапляють у ваш кошик для покупок. Тому, якщо це можливо, ходіть по магазинах лише на насичену їжу. Список покупок також може допомогти. (Джерело: gilaxia/Getty Images)

Вправи все ще є найкращим способом спалити калорії. За допомогою кількох короткочасних одиниць на тиждень ви покращите кровообіг і спалите кілька калорій. Але фізичні вправи у повсякденному житті також можуть допомогти: їздити на велосипеді на роботу або просто йти пішки на менші відстані. (Джерело: adamkaz/Getty Images)

Ви можете втратити калорії під час сну. Якщо ви їсте вечерю за кілька годин до сну, ви продовжите фазу спалювання жиру в організмі. Білковмісні продукти (риба, м’ясо, сир) переважніші перед продуктами з високим вмістом вуглеводів (макарони, булочки, картопля, мюслі). Натомість нічні сови підвищують апетит і зазвичай відчувають тягу вночі. (Джерело: fizkes/Getty Images)

Дієтні поради

Як уже згадувалося, за вісім годин ви можете їсти все, що завгодно. Однак 8-годинна дієта рекомендує вживати здорову дієту. Тут діють класичні правила дієти: їжа з низьким вмістом вуглеводів, багато фруктів та овочів, відсутність солодощів тощо.

Пити важливо:Вода для схуднення - як дієтичний напій допомагає схуднути
Новий план харчування:Наскільки перспективною є дводенна дієта?
Змінити меню:Whole30 Дієта - схудніть за 30 днів
Нарешті тонкий:Поради дієтологам
Якщо фунти не падають:Сім найбільших помилок у дієті

Порада: структуруйте дієту так, щоб ви вкладали вісім годин в середину дня. Якщо ви встановите часовий інтервал приблизно з 10 ранку до 6 вечора, ви не будете особливо голодні протягом будь-якої частини дня. До речі: якщо ви хочете підтримувати свою вагу, ви можете просто використовувати восьмигодинну дієту три дні на тиждень, за словами Цинценко.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.