Протокол чату "Ближче до вечора у мене опухає живіт" - дивіться
Журнал чату "Ближче до вечора в мене здувається живіт"
Барбара, Санкт-Галлен: Привіт, пані Трюб. Скільки калорій слід з’їсти, коли у вас є офісна робота?
Сабіна Трюб, випускниця Дієтолог: Шановна Барбара. На жаль, я не можу дати вам такої загальної відповіді. Окрім фізичних вправ (у вільний час та на роботі), потреба у калоріях також залежить від вашої статі, віку, зросту та ваги. Один із способів приблизно оцінити потребу - помножити вагу на 30.
Сара С, Цуг: Доброго ранку! Чи справді можна схуднути, просто викидаючи ввечері вуглеводи? Здебільшого мені не хочеться нічого готувати, і салат щодня теж не є правильною справою.
Сабіна Трюб, випускниця Дієтолог: Шановна Сара. Втрата ваги вимагає збалансованого, низькокалорійного харчування та регулярних фізичних вправ. Пропуск вуглеводів ввечері - це варіант, якщо основи правильні при збалансованому харчуванні та фізичних вправах. Здебільшого цього одного недостатньо для досягнення довгострокового успіху. Є швидкі, недорогі варіанти вечері, такі як кварк зі свіжими фруктами та трохи хліба або листкове м’ясо з сиром та сирими овочами тощо.
Ма Са Зо: Я працевлаштована (100%) і не можу повернутися додому протягом опівдня. У мене немає часу на спорт, але у мене є собака, яку я щодня вигулюю. У мене немає ідей на обід на винос. Зрештою, лише листовий салат зітре мене. Я не люблю готувати їжу напередодні ввечері, а потім завжди їсти її розігрітою. Чи є у вас поради щодо того, як додати трохи різноманітності?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Привіт. Окрім салату та готової їжі, є й інші варіанти. Бутерброд можна доповнити деякими сирими овочами, салатом з помідорів та моцарелли з невеликим цільнозерновим хлібом, овочами з кварками з трав (домашні або куплені). Переконайтеся, що ваш обід завжди включає білковий гарнір (сир, кварк, йогурт, яйце, м’ясо, риба), крохмальний гарнір та велику порцію овочів/салату.
Дюч Стефані Цюріх: У мене є серйозні проблеми з мотивацією. Я вирішив багато разів стежити за своїм харчуванням, але щоразу, коли «щось з’являється», я здаюся. Те саме зі спортом. У вас є порада для мене?
Сабіна Трюб, випускниця Дієтолог: Шановна пані Дюч. Ви звертаєтесь до теми, яка є актуальною для багатьох людей. Я рекомендую вам конкретно продумати, яка ваша мета. Що б ви хотіли покращити у своєму раціоні? Якими видами спорту Ви захоплюєтесь? Скільки спортивних одиниць на тиждень реалістично у вашому повсякденному житті? Досвід показав, що легше дотримуватися конкретних ідей та цілей і бачити результати. Це потім дає додаткову мотивацію.
Таня Вебер, Цуг: Що може бути причиною того, що я не худну? Займатися 4 рази на тиждень, уникати солодощів і вуглеводів ввечері. Я вже повільно не знаю, що мені робити. Можливо, у вас є підказка!
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановна пані Вебер. На жаль, виходячи з вашої інформації, я не можу судити, чому ваша вага залишається стабільною. Регулярні фізичні вправи, безумовно, хороші і важливі. Якщо ви рухаєтесь так регулярно протягом короткого часу, можливо, у вашому тілі вже відбувається певний перерозподіл. Формується нова м’язова маса і зменшується жирова маса. Оскільки м’язова маса має більшу вагу, ніж жирова, це часто відображається не на втраті ваги, а на тому, що одяг підходить трохи краще. Можливо, BLICK eBalance допоможе вам уважніше перевірити свою їжу та знайти відповіді на свої запитання.
cesaro paoli räterschen: привіт, я хотів би схуднути на животі, але я не можу добре тренувати витривалість, бо не можу займатися спортом занадто довго. Кілька коротких спортивних занять також хороші?
Сабіна Трюб, випускниця Дієтолог: Шановний пане Паолі. Так, коротші вправи також є хорошими. Важливо регулярно займатися спортом. Ви також можете поєднувати вправи на витривалість із цілеспрямованими силовими вправами для основної зони.
Фіона, Фрауенфельд: Я читала, що кавуни (Галя та ін.) Також не дуже корисні, тому що містять багато цукру, чи правильно? я щороку сідаю на кавунову дієту, і мені здалося, що це відмінна дієта.
Сабіна Трюб, випускниця Дієтолог: Шановна Фіона. Як і всі фрукти, цукрова диня та кавун містять цукор. Однак у невеликих кількостях (1-2 скибочки) їх можна дуже добре інтегрувати в збалансовану дієту. На жаль, я не можу коментувати вашу щорічну дієту, оскільки я точно не знаю, що ви їсте, крім динь. В основному, однак, я раджу вам не використовувати односторонні, так звані “краш-дієти”. У більшості випадків успіх лише короткочасний, і після припинення дієти вага знову збільшується.
Брачер, Рето Берн: Привіт, пані Трюб, я хотів би знати, яким би був “ідеальний” план харчування для здорового тижня ?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановний містере Брачер. Менше важливо, як ви харчуєтесь протягом тижня, ніж те, як ви складаєте окремі страви разом. Велика порція овочів/салату, крохмальний гарнір, такий як хліб, рис, макарони, полента, картопля, пластівці та білковий гарнір, такий як м’ясо, риба, яйце, сир, кварк, тофу або квор, забезпечують організм необхідними поживними речовинами. В ідеалі ви їсте 3 основних прийоми їжі та, якщо потрібно, закуски між прийомами їжі. Завдяки різноманітному вибору продуктів протягом тижня ви гарантуєте, що ваш організм забезпечений усіма важливими поживними речовинами в достатній кількості.
Фішер Даніель, Сеузах: Чого не слід їсти перед сном?
Сабіна Трюб, випускниця Дієтолог: Шановний пане Фішере. Немає продуктів, які не слід їсти перед сном. Скільки калорій ви споживаєте під час їжі та пиття протягом дня і скільки ви спалюєте під час фізичних вправ, є визначальними для розвитку ваги.
Моніка, Беттлах: Привіт пані Трюб. У мене також є офісна робота. Їжте здорово і збалансовано протягом тижня. Припиніть вживання алкоголю. Більше не палити. У будь-якому випадку не люблю солодощі. Я все ще переїжджаю квартиру. Пийте багато води в офісі. Чому я не знімаю його? Що я роблю не так?
Сабіна Трюб, випускниця Дієтолог: Шановна Моніка. Вітаю вас з киданням куріння! Ви робите багато корисного для свого здоров’я. Куріння збільшує потребу організму в калоріях. З тих пір, як ви перестали палити, ваша потреба в калоріях трохи зменшилася. Це може вплинути на вашу вагу. На жаль, я не можу конкретно оцінити причини зупинки ваги. Втрата ваги - це завжди довгостроковий проект, і курс ваги повинен тривати тижні чи тижні. Місяці, що підлягають оцінці. Тож цілком можливо, що тиждень зміни їжі не дасть результатів на вагах. Можливо, BLICK eBalance стане для вас чимось для довгострокової зміни дієти?
Скажіть, Вільгельм Швейцарія: Привіт пані Трюб. З квітня 2010 року я схудла понад 30 кг, але зараз раптом нічого не виходить, хоча до моєї ідеальної ваги мені все ще близько 10 кг. В основному я вживаю лише фрукти та овочі, тому якомога більше уникаю вуглеводів, щодня займаюся спортом, і все одно моя вага не знижується далі. Що ще я можу зробити?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Привіт! Вітаю вас з вашим великим успіхом! Після такої великої втрати ваги вага часто застоюється протягом декількох тижнів або місяців. Це часто важко і вимагає багато терпіння. Обов’язково дотримуйтесь дієти та фізичних вправ!
Сара, Цюріх: Привіт. Останні кілька тижнів я надзвичайно тягнув до чогось солодкого чи солоного. Що я можу зробити проти цього? Я набрав близько 7 кг і хотів би повернутися до своєї попередньої ваги.
Сабіна Трюб, випускниця Дієтолог: Шановна Сара. У багатьох випадках, коли ви їсте нерегулярно або незбалансовано, ви дуже зголодніли до чогось солодкого чи солоного. Я рекомендую розподіляти 3 основних прийоми їжі протягом дня та поєднувати їх з овочами/салатом, джерелом білка з низьким вмістом жиру та добавкою крохмалю. Фрукти або натуральний йогурт підходять як закуски між прийомами їжі. Не потрібно обійтися нічим солодким чи солоним. Свідомо сплануйте невелику порцію (1 жменю чіпсів/горіхів, 1 ряд шоколаду, 3 печива, 1 невелике морозиво), а потім теж насолоджуйтесь цим.
Штайнер Ерік, Берн: привіт місіс Трюб, наш син (10) важить понад 60 кг, і він тепер хоче сісти на дієту. Як розрахувати потребу дитини в калоріях?
Сабіна Трюб, випускниця Дієтолог: Шановний пане Штайнер. Думаю, дуже добре, що ваш син хоче стежити за своєю вагою. Дітям, які ростуть, потрібно пропорційно більше калорій, ніж дорослим. Вашому синові потрібно близько 2000 ккал на день. Я не рекомендую односторонню дієту своєму синові, а збалансовану дієту. Підтримка дипл. Дієтолог HF/FH, безсумнівно, був би корисним. Попросіть рецепта у свого сімейного лікаря або педіатра, щоб медична страхова компанія покрила частину витрат, якщо це необхідно.
agnese stella aargau: я намагалася схуднути вже 4 місяці, але безуспішно займаюся фітнесом, а також дивлюся на свій раціон, але не можу схуднути, а для мого зросту 1,52 55 кг просто занадто багато може мені допомогти, як мені схуднути?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановна пані Агнезе. Із вашою поточною вагою ви маєте індекс маси тіла 23,8 і, отже, знаходитесь в межах нормальної ваги (20-25). Це означає, що втрата ваги для вашого організму не є абсолютно бажаною і не зовсім необхідною з медичної точки зору. У цьому випадку важливо приділити собі достатньо часу для прийняття. Рекомендуються регулярні фізичні вправи в зоні витривалості (3-4 рази на тиждень) та збалансована, низькокалорійна дієта з великою кількістю овочів/салатів, нежирних білків та цільнозернових продуктів.
Studer, Jasmin Zürich: Привіт, пані Трюб, 9 місяців тому я народила дочку. За час вагітності я набрала 30 кг. У мене це до 2 кг. Але я просто не забираю галіфе. Чи можу я щось змінити щодо їжі? (Я в основному харчуюся достатньо, а також займаюся спортом принаймні 3 рази на тиждень)
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановна пані Студер. Вітаю з народженням доньки та великою втратою ваги. На жаль, ми не можемо контролювати, де ми худнемо, і дієти не можуть впливати на такі проблемні зони, як сідла. Важливі регулярні вправи на витривалість та цілеспрямовані зміцнювальні вправи.
Ральф Сент-Галлен: Грюзі пані Трюб. Оскільки я справді дуже чутливий і не люблю більшість овочів, я хотів запитати, які ще є варіанти схуднення?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановний Ральф. Успішне схуднення вимагає негативного енергетичного балансу. Це означає, що ви повинні вживати менше калорій, ніж споживаєте. Овочі відіграють важливу роль у схудненні, оскільки вони добре заповнюють вас, але практично не містять калорій. Їжте салат замість овочів і продовжуйте пробувати нові сорти. Що стосується крохмальних добавок, звертайте увагу на невеликі порції та на вибір нежирної їжі. Можливо, BLICK eBalance буде для вас чимось. Вносячи записи до щоденника, ви могли бачити, де ви стоїте на своєму балансі калорій. Ви також знайдете багато рецептів, які можуть зробити овочі смачними для вас.
Томас, Аарау: Шановна пані Трюб. Поки що я втратив понад 30 кг (лише за рік) із значним зменшенням вуглеводів. Однак мені все одно потрібно 6-7 кг, щоб досягти своєї ідеальної ваги відповідно до ІМТ. Регулярні фізичні вправи та дієта, що складається в основному з фруктів та овочів, досі були успішними, але майже два місяці нічого не рухалося. Що ще я можу змінити у своєму раціоні, щоб можна було скинути останні кілограми?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановний Томасе. Вітаємо вас з великим успіхом. Схуднути на 30 кг - це велике досягнення. Після такої великої втрати ваги вага часто застоюється протягом декількох тижнів і місяців. Важливо не втрачати мотивацію і дотримуватися нових харчових та фізичних вправ.
Джон, відвертий Доттікон: привіт Сабіно, маю таку проблему . вранці мій живіт відносно рівний і відповідний . до вечора він сильно роздувається, незалежно від того, з’їв я щось чи ні. Що я можу зробити проти цього?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Привіт Френкі. Вони описують явище природи. Наша окружність талії найменша вранці, а протягом дня збільшується. Однією з причин цього є їжа. Проте протягом доби в кишечнику утворюються гази, які також впливають на окружність талії. Однак з цим нічого не поробиш.
Андреа, Лангенталь: Коли я переживаю стрес, солодка їжа заспокоює мене, які альтернативи є?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановна Андреа. Вони описують те, що стосується багатьох людей. Окрім позбавлення від голоду, їжа має багато інших наслідків для нашого організму. Однак на ваше запитання немає патентної відповіді. Подумайте про альтернативні варіанти, які можуть вам допомогти: вправи на відкритому повітрі, розслаблююча ванна, прочитайте кілька рядків у хорошій книзі, послухайте розслаблюючий компакт-диск.
Урс, вул. Галлен: Шановна пані Трюб, я знаю, як правильно схуднути (повноцінне харчування, без цукру, без жиру, багато тренувань). Але повертаючись додому ввечері (між 9 і 11 ранку), я ненажерливий і втискаю все в себе. Як я міг цього запобігти?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановний Урс. Щонайбільше, багата білками закуска в кінці дня може допомогти вам уникнути тяги ввечері. Варіанти можуть бути шматочком цільнозернового хліба з сиром, пісною шинкою або сушеним м’ясом або кварком/натуральним йогуртом з фруктами. Також подбайте про те, щоб ваш обід був збалансованим і завжди містив джерело білка, крім овочів/салату та крохмального гарніру.
Маттіас, Берн: Мене цікавить метаболічний баланс. Як тільки мої показники крові беруться, чи може “нормальний” дієтолог скласти план харчування на основі цих показників крові? Або мені доводиться звертатися до фахівця за порадою та оцінкою аналізу крові?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановний Матіасе. Є дієтологи, які спеціалізуються на метаболічному балансі і складають ваші плани харчування на основі ваших показників у крові. Однак з наукової точки зору немає досліджень, що підтверджують, що за допомогою аналізу крові можна визначити, яких продуктів слід уникати, а яких їсти більше. З цієї причини, затверджене медичним страхуванням dipl. Дієтологи ВЧ/ЗВ Метаболічний баланс участі не беруть.
Бернд Лієферц, Берлін: Я занадто худий, що я можу зробити?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановний пане Ліферц. Для здорового збільшення ваги ви можете змінити пропорції різних компонентів їжі. Їжте менші порції овочів/салату, але більшу кількість крохмальних гарнірів, таких як рис, макарони, полента, картопля, хліб та джерела білка, такі як м’ясо, риба, яйця, сир тощо. Оливкова олія. Горіхи або сухофрукти підходять як закуски між прийомами їжі.
Таня, Олтен: За останні два роки я набрала близько 20 кілограм, і я просто не можу від них позбутися, незважаючи на фізичні вправи та зміну дієти. Зараз я без жодного успіху зменшив свій добовий раціон до 600 ккал. Їх стає все більше і більше. Що трапилося зі мною?
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Шановна Таня. При добовій загальній кількості 600 ккал ви їсте занадто мало. Організм має основну потребу в калоріях, які йому потрібні для його життєво важливих завдань. Сюди входять, наприклад, приплив крові до всіх органів, дихання та серцебиття. Ця кількість калорій становить близько 1200-1300 ккал на добу. Якщо ви їсте менше, тілу доводиться переходити в свого роду «економний режим», і в цій ситуації втрата ваги вже неможлива.
Сабіна Трюб, dipl. Дієтолог: Час минув. На жаль, я не зміг відповісти на всі запитання. Я з нетерпінням чекаю наступного чату 23 червня. До побачення!